Ottieni un letto migliore
Quello su cui scegli di dormire è il fattore più grande nella qualità del tuo sonno. Le reti che scricchiolano fanno rumore. I materassi gommosi creano punti di pressione scomodi. Cuscini e piumini troppo imbottiti causano sudorazioni notturne. Ma ci sono molte opzioni sul mercato dei letti per risolvere tutti questi problemi.
Cercate una rete che sostenga completamente il peso combinato di voi e del vostro materasso. Se la vostra rete di legno suona come se qualcuno avesse fatto cadere una scatola di fisarmoniche ogni volta che vi girate, cercate una rete robusta fatta di metallo. Queste sono più silenziose e spesso permettono di avere più spazio per riporre gli oggetti sotto di esse.
Spesso ci rigiriamo per trovare posizioni più comode durante il sonno. Questo perché il nostro materasso non sostiene correttamente il nostro corpo. Con l’eccezione di SpongeBob, la maggior parte dei corpi non sono quadrati, sono sinuosi.
Per alleviare i punti di pressione, cerca un materasso che sostenga tutte le tue concavità mentre lascia spazio alle tue convessità. La maggior parte dei moderni materassi in memory foam, lattice e polimeri elastici sono progettati per assumere questo doppio mandato del materasso – ma con vari gradi di successo.
Il tuo cuscino può anche impedirti di ottenere un sonno di qualità. Come il tuo materasso, il tuo cuscino dovrebbe sostenere le curve della tua testa e del collo, sia che tu dorma sulla schiena, sullo stomaco o di lato.
Ma il tuo cuscino dovrebbe anche mantenere la testa fresca. La maggior parte del nostro calore corporeo esce dalla parte superiore della testa. Se l’aria non può circolare attraverso il nostro cuscino, allora possiamo svegliarci più caldi di un germoglio di pepe.
Investire in un cuscino che sia silenzioso, di supporto e che offra un flusso d’aria adeguato. Potrebbe fare la differenza nella qualità del tuo sonno.
Posso “recuperare” il sonno se non ne ho abbastanza?
Purtroppo, non importa cosa fai, ci saranno alcune notti in cui le Z non arrivano. Forse sei nervoso per una presentazione al lavoro o le tue condizioni di sonno non sono ottimali. Succede, e quando succede, ci si può chiedere se si può “recuperare” dopo una notte di sonno insufficiente.
Il debito di sonno si verifica quando si dorme molto meno di quanto si dovrebbe. Che si tratti di una notte particolare o di un culmine di alcune notti insonni, la mancanza di sonno può accumularsi e portare a problemi di memoria, pensiero annebbiato e visione compromessa.
È possibile recuperare, ma non sarà possibile farlo in un fine settimana come la maggior parte delle persone pensa.
Invece di una sessione di sonnellino extra lungo, gli esperti del sonno raccomandano di aggiungere una o due ore di sonno extra al tuo programma notturno nel corso di alcune settimane (o mesi!). Si raccomanda anche di spegnere la sveglia (se possibile) e di lasciarsi svegliare naturalmente.
Ovviamente è più facile a dirsi che a farsi, ma considerando quanto è importante il sonno per la salute mentale e fisica, vale la pena fare del sonno (e del recupero del sonno) una priorità.
E se sto dormendo abbastanza, ma mi sento ancora stanco?
Se stai dormendo costantemente il numero di ore raccomandato per il tuo stile di vita, ma ti senti ancora stanco, potresti voler fissare un appuntamento con un medico per discutere la possibilità di un disturbo del sonno.
Potrebbe essere qualcosa di semplice come fare alcune modifiche al tuo programma di sonno o all’ambiente. Ma potrebbe essere qualcosa di serio come l’apnea del sonno, la narcolessia o anche la parasonnia (camminare nel sonno/parlare/ mangiare).
Altre condizioni di salute che potrebbero disturbare i tuoi modelli di sonno includono il diabete, la depressione e le malattie cardiovascolari.
Speriamo che non sia niente di così serio, ma se ti ritrovi a lottare per rimanere sveglio giorno dopo giorno, vale la pena di fare un controllo di salute per assicurarsi che non ci sia una ragione di fondo per il tuo esaurimento del sonno.
Si tratta di un disturbo del sonno.