Zorg voor een betere bedopmaak
Wat u kiest om op te slapen, is de belangrijkste factor in de kwaliteit van uw slaap. Piepende bedframes maken lawaai. Klonterende matrassen zorgen voor ongemakkelijke drukpunten. Te veel gevulde kussens en dekbedden veroorzaken nachtelijk zweten. Maar er zijn genoeg opties op de beddenmarkt om al deze problemen op te lossen.
Kijk voor een bedfundament dat het gecombineerde gewicht van uzelf en uw matras volledig ondersteunt. Als uw houten bedframe klinkt alsof iemand een doos accordeons heeft laten vallen telkens wanneer u zich omdraait, zoek dan naar een stevige bedbodem van metaal. Deze zijn stiller en bieden vaak meer ruimte voor opslag eronder.
We draaien en keren vaak om comfortabelere posities te vinden terwijl we slapen. Dat komt omdat onze matras ons lichaam niet goed ondersteunt. Met uitzondering van SpongeBob, de meeste lichamen zijn niet vierkant, ze zijn curvy.
Om uw drukpunten te verlichten, zoek naar een matras dat al uw concaves zal ondersteunen terwijl het ruimte geeft aan uw convexes. De meeste moderne traagschuim-, latex- en elastische polymeermatrassen zijn ontworpen om dit dubbele matrasmandaat aan te nemen – maar met verschillende mate van succes.
Jouw kussen kan je ook weerhouden van het krijgen van kwaliteitsslaap. Net als uw matras, moet uw kussen de rondingen van uw hoofd en nek ondersteunen, of u nu een rug-, buik- of zijslaper bent.
Maar uw kussen moet ook uw hoofd koel houden. Het grootste deel van onze lichaamswarmte gaat via de bovenkant van ons hoofd naar buiten. Als de lucht niet door ons kussen kan circuleren, kunnen we heter wakker worden dan een peperspruit.
Investeer in een kussen dat stil en ondersteunend is en een goede luchtstroom biedt. Het kan net het verschil maken in uw kwaliteit van slaap.
Kan ik slaap “inhalen” als ik niet genoeg krijg?
Het maakt niet uit wat u doet, er zullen nachten zijn dat de Z’s gewoon niet komen. Misschien bent u nerveus voor een presentatie op het werk of zijn uw slaapomstandigheden gewoon niet optimaal. Het gebeurt, en wanneer het gebeurt, kun je je afvragen of je het kunt “inhalen” na een nacht van onvoldoende slaap.
Slaapschuld ontstaat wanneer je veel minder slaap krijgt dan je zou moeten krijgen. Of het nu één bepaalde slechte nacht is of een culminatie van een paar slapeloze nachten, slaapgebrek kan zich opstapelen en leiden tot geheugenproblemen, wazig denken en verminderd gezichtsvermogen.
Het is mogelijk om te herstellen, maar je zult het niet in een weekend kunnen doen zoals de meeste mensen denken.
In plaats van één, extra lange snoozesessie, raden slaapdeskundigen aan een extra uur of twee slaap toe te voegen aan uw nachtelijke schema in de loop van een paar weken (of maanden!). Het wordt ook aanbevolen om de wekker uit te zetten (indien mogelijk) en jezelf toe te staan natuurlijk wakker te worden.
Uiteraard is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar gezien hoe belangrijk slaap is voor uw mentale en fysieke gezondheid, is het de moeite waard om slaap (en slaapherstel) een prioriteit te maken.
Wat als ik genoeg slaap krijg, maar me toch moe voel?
Als u consequent het voor uw levensstijl aanbevolen aantal uren slaapt, maar u zich nog steeds moe voelt, wilt u misschien een afspraak maken met een arts om de mogelijkheid van een slaapstoornis te bespreken.
Het kan iets eenvoudigs zijn als het maken van een paar aanpassingen aan uw slaapschema of omgeving. Maar het kan iets zo ernstig zijn als slaapapneu, narcolepsie of zelfs parasomnia (slaapwandelen / praten / eten).
Andere gezondheidsaandoeningen die uw slaappatronen kunnen verstoren, zijn diabetes, depressie en hart- en vaatziekten.
We hopen dat het niets ernstigs is, maar als je merkt dat je worstelt om dag in dag uit wakker te blijven, is het de moeite waard om een gezondheidscheckup te krijgen om ervoor te zorgen dat er geen onderliggende reden is voor je slaapuitputting.