Schaffen Sie sich ein besseres Bett
Das Bett, auf dem Sie schlafen, ist der wichtigste Faktor für die Schlafqualität. Quietschende Bettgestelle machen Lärm. Lapprige Matratzen verursachen unangenehme Druckstellen. Übermäßig gefüllte Kissen und Bettdecken verursachen nächtliche Schweißausbrüche. Auf dem Bettenmarkt gibt es jedoch zahlreiche Möglichkeiten, all diese Probleme zu lösen.
Suchen Sie nach einem Bettgestell, das das kombinierte Gewicht von Ihnen und Ihrer Matratze vollständig trägt. Wenn Ihr hölzerner Bettrahmen jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, so klingt, als hätte jemand eine Schachtel mit Akkordeons fallen lassen, sollten Sie sich nach einem stabilen Bettkasten aus Metall umsehen. Diese sind leiser und bieten oft mehr Stauraum darunter.
Wir drehen und wenden uns oft, um im Schlaf eine bequemere Position zu finden. Das liegt daran, dass unsere Matratze unseren Körper nicht richtig stützt. Mit Ausnahme von SpongeBob sind die meisten Körper nicht quadratisch, sondern kurvig.
Um Ihre Druckpunkte zu lindern, suchen Sie nach einer Matratze, die alle Ihre konkaven Formen unterstützt und gleichzeitig Ihren konvexen Formen nachgibt. Die meisten modernen Memory Foam-, Latex- und elastischen Polymermatratzen sind so konzipiert, dass sie diese doppelte Aufgabe übernehmen können – allerdings mit unterschiedlichem Erfolg.
Auch Ihr Kopfkissen kann Sie daran hindern, einen guten Schlaf zu finden. Wie Ihre Matratze sollte auch Ihr Kopfkissen die Kurven Ihres Kopfes und Nackens unterstützen, unabhängig davon, ob Sie Rücken-, Bauch- oder Seitenschläfer sind.
Aber Ihr Kopfkissen sollte auch Ihren Kopf kühl halten. Die meiste Körperwärme geht über den Kopf nach außen. Wenn die Luft nicht durch unser Kissen zirkulieren kann, wachen wir oft heißer auf als ein Pfefferspross.
Investieren Sie in ein Kissen, das leise und stützend ist und einen guten Luftstrom bietet. Es könnte den Unterschied in Ihrer Schlafqualität ausmachen.
Kann ich Schlaf „nachholen“, wenn ich nicht genug davon bekomme?
Bei allem, was Sie tun, wird es leider Nächte geben, in denen Sie einfach nicht einschlafen können. Vielleicht sind Sie nervös wegen einer Präsentation auf der Arbeit oder Ihre Schlafbedingungen sind einfach nicht optimal. Das kommt vor, und dann fragen Sie sich vielleicht, ob Sie nach einer Nacht mit zu wenig Schlaf „aufholen“ können.
Schlafmangel tritt auf, wenn Sie viel weniger Schlaf bekommen, als Sie eigentlich sollten. Ganz gleich, ob es sich um eine einzelne schlechte Nacht oder um die Summe mehrerer schlafloser Nächte handelt, der Schlafmangel kann sich anhäufen und zu Gedächtnisproblemen, nebulösem Denken und Sehstörungen führen.
Es ist möglich, sich zu erholen, aber Sie werden es nicht an einem Wochenende schaffen, wie die meisten Leute denken.
Anstatt ein einziges, extralanges Schläfchen zu halten, empfehlen Schlafexperten, im Laufe einiger Wochen (oder Monate!) ein oder zwei zusätzliche Stunden Schlaf in Ihren nächtlichen Zeitplan aufzunehmen. Es wird auch empfohlen, den Wecker auszuschalten (wenn möglich) und sich ein natürliches Aufwachen zu gönnen.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber wenn man bedenkt, wie wichtig Schlaf für die geistige und körperliche Gesundheit ist, lohnt es sich, dem Schlaf (und der Schlaferholung) Priorität einzuräumen.
Was ist, wenn ich genug Schlaf bekomme, mich aber trotzdem müde fühle?
Wenn Sie die für Ihren Lebensstil empfohlene Schlafdauer einhalten, sich aber immer noch müde fühlen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um die Möglichkeit einer Schlafstörung zu besprechen.
Es könnte etwas so Einfaches sein, wie ein paar Änderungen an Ihrem Schlafplan oder Ihrer Umgebung vorzunehmen. Es könnte aber auch etwas so Ernstes wie Schlafapnoe, Narkolepsie oder sogar Parasomnie (Schlafwandeln/Sprechen/Essen) sein.
Andere Gesundheitszustände, die Ihren Schlafrhythmus stören könnten, sind Diabetes, Depressionen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Wir hoffen, dass es nichts so Ernstes ist, aber wenn Sie feststellen, dass Sie tagein, tagaus damit kämpfen, wach zu bleiben, lohnt es sich, einen Gesundheitscheck zu machen, um sicherzustellen, dass es keinen tieferen Grund für Ihre Schlafmüdigkeit gibt.