Få en bättre sänguppsättning
Vad du väljer att sova på är den största faktorn för hur mycket kvalitativ sömn du får. Sängstolar som gnisslar gör oväsen. Klumpiga madrasser skapar obekväma tryckpunkter. Överfyllda kuddar och täcken orsakar nattsvett. Men det finns gott om alternativ på sängmarknaden för att lösa alla dessa problem.
Sök efter ett sängfundament som fullt ut stöder den kombinerade vikten av dig själv och din madrass. Om din sängstomme i trä låter som om någon tappat en låda dragspel varje gång du vänder dig om, ska du leta efter ett robust sängunderlag av metall. Dessa är tystare och ger ofta mer utrymme för förvaring undertill.
Vi vänder och vrider oss ofta för att hitta bekvämare positioner när vi sover. Det beror på att vår madrass inte stöder våra kroppar ordentligt. Med undantag för SpongeBob är de flesta kroppar inte fyrkantiga utan kurviga.
För att lindra dina tryckpunkter bör du leta efter en madrass som stödjer alla dina konvektioner samtidigt som den ger plats åt dina konvektioner. De flesta moderna madrasser av minnesskum, latex och elastiska polymerer är utformade för att ta sig an detta dubbla madrassmandat – men med varierande framgång.
Din kudde kan också hindra dig från att få kvalitativ sömn. Precis som madrassen ska kudden stödja huvudets och nackens kurvor, oavsett om du sover på rygg, mage eller sida.
Men kudden ska också hålla huvudet svalt. Det mesta av vår kroppsvärme går ut över huvudet. Om luften inte kan cirkulera genom kudden kan vi vakna upp hetare än en pepparspira.
Investera i en kudde som är tyst, stödjer och ger ett bra luftflöde. Det kan göra skillnad för din sömnkvalitet.
Kan jag ”ta igen” sömn om jag inte får tillräckligt med sömn?
Tyvärr kommer det, oavsett vad du gör, att finnas nätter då sömnen helt enkelt uteblir. Kanske är du nervös inför en presentation på jobbet eller så är dina sömnförhållanden helt enkelt inte optimala. Det händer, och när det händer kanske du undrar om du kan ”komma ikapp” efter en natt med otillräcklig sömn.
Sömnbrist uppstår när du får mycket mindre sömn än vad du borde få. Oavsett om det är en särskild dålig natt eller en kulmination av några sömnlösa nätter kan sömnbrist ackumuleras och leda till minnesproblem, dimmigt tänkande och försämrad syn.
Det är möjligt att återhämta sig, men du kommer inte att kunna göra det på en helg som de flesta tror.
Istället för en enda extra lång snooze-session rekommenderar sömnexperter att du lägger till en extra timme eller två timmars sömn till ditt nattliga schema under loppet av ett par veckor (eller månader!). Det rekommenderas också att du stänger av väckarklockan (om möjligt) och låter dig själv vakna naturligt.
Det är uppenbarligen lättare sagt än gjort, men med tanke på hur viktig sömnen är för din mentala och fysiska hälsa är det värt det att prioritera sömnen (och sömnåterhämtningen).
Vad händer om jag får tillräckligt med sömn men ändå känner mig trött?
Om du konsekvent sover det rekommenderade antalet timmar för din livsstil, men ändå känner dig trött, kanske du vill boka ett möte med en läkare för att diskutera möjligheten av en sömnstörning.
Det kan vara något så enkelt som att göra några justeringar i ditt sömnschema eller din miljö. Men det kan också vara något så allvarligt som sömnapné, narkolepsi eller till och med parasomni (sömngång/pratande/ätande).
Andra hälsotillstånd som kan störa ditt sömnmönster är bland annat diabetes, depression och hjärt- och kärlsjukdomar.
Vi hoppas att det inte är något så allvarligt, men om du märker att du kämpar för att hålla dig vaken dag ut och dag in är det värt att göra en hälsokontroll för att försäkra dig om att det inte finns en bakomliggande orsak till din sömnutmattning.