Předklony s obráceným úchopem
Předklony s obráceným úchopem mají zásadní význam pro rozvoj zad, zejména se zaměřením na svaly. Obrácený úchop vám umožní zajistit, aby lokty zůstaly zastrčené, blízko u těla. Reverse Grip Bent-Over Rows jsou známé jako král cviků na záda, protože cítíte, jak cvik účinně útočí na vaše svaly. Obrácený úchop také znamená, že budete cítit, jak pohyb docela tvrdě zpracovává i vaše bicepsy.
- Hlavní procvičované svaly: Střední část zad
- Další svaly: Bicepsy, latky, ramena
- Vybavení: Bicepsy, latky, ramena
- Vybavení: Činky nebo činky
- Úroveň: Cvičení: Středně pokročilý
Předklony s obráceným úchopem
Předklony s obráceným úchopem se provádějí:
- Stůjte zpříma, držte činku a ohněte se v pase.
- Zachovejte rovná záda a předkloňte se, dokud nebudou téměř rovnoběžná s podlahou
- Činka by měla viset před vámi, přičemž záda svírají s boky úhel 45 stupňů.
- Udržujte lokty u těla a pokrčením loktů vytáhněte závaží směrem nahoru k ramenům.
- Když už nemůžete závaží vytáhnout výše, ramena trochu stáhněte.
- Nechte závaží pomalu klesnout zpět do výchozí polohy.
- V tréninku Davida Wrighta se používají předklony s obráceným úchopem, aby zrychlil svůj švih a rychleji odpaloval míče na 3. metě.
- Tento cvik používá Gerard Butler v tréninku 300. Cvičili s Markem Twightem, známým z Gym Jones.
- Cvičení Jennifer Garner zahrnuje kruhový trénink. Provádí shyby s činkami, benčpres s činkami, shyby se dvěma pažemi, mávání s činkami, tlaky na ramena a tricepsové kopy.
Pro zpestření můžete také provádět shyby s činkami s obráceným úchopem. To vám umožní změnit úhel za 45 stupňů (poměr trupu a boků) tím, že budete mít jednu nohu před druhou jako na videu níže. Při tradičním stylu s činkami musíte mít nohy od sebe na šířku ramen, ale při změně úhlu se můžete více zaměřit na boky zad.
Jak vidíte, existuje mnoho variant shybů s činkami. Důležité je však dbát na to, abyste kladli důraz na hrudní svaly a ne na páteř.
Pomozte sdílet cvik Reverse Grip Bent-Over Rows
Znáte někoho, komu by mohl být cvik Reverse Grip Bent-Over Rows prospěšný?
Prosím, podělte se s ním níže:
.