Reverse Grip Bent-Over Rows
Reverse Grip Bent-Over Rowsは、背中の発達、特にラットを中心にした開発に不可欠なトレーニングです。 リバースグリップを使うことで、肘を体に密着させながら、確実に行うことができます。 リバースグリップ・ベントオーバーローは、筋肉に効率よくアタックしているのが実感できるため、背中のエクササイズの王道と言われています。 リバースグリップはまた、あなたの上腕二頭筋はかなりハードso.6426>
- Main Muscle Workedを動作が感じられることを意味します。 ミドルバック
- その他の筋肉。 上腕二頭筋、裏筋、肩
- Equipment: バーベルまたはダンベル
- レベル: 中級
Reverse Grip Bent-Over Rows Exercise
Reverse Grip Bent-Over Rowsは、
- バーベルを持ってまっすぐ立ち、腰を反らします。
- 背筋を伸ばし、床とほぼ平行になるまで前傾する
- バーベルは前に垂らし、背中は腰と45度の角度になるようにする。
- 肘を体に密着させ、肘を曲げて重りを肩の方へ引き上げる。
- これ以上重りを引き上げられなくなったら、肩を少し引く。
- 重りをゆっくりとスタートポジションに戻す。
- デビッド・ライトのワークアウトでは、リバースグリップベントオーバーローでスイングを速くし、3塁でのゴロを素早く野次ります。
- ジェラルド・バトラー300のワークアウトではこのエクササイズが使われています。 また、”Gim Jones “で有名なMark Twight氏と一緒にワークアウトを行いました。
- ジェニファー・ガーナー氏のワークアウトには、サーキットトレーニングが含まれています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 これは、以下のビデオのように他の前に片足を維持することによって、45度（胴体と腰の比）を越えてあなたの角度を変更することができます。 従来のバーベルスタイルでは、足を肩幅に開いて行う必要がありましたが、角度を変えることでより背中の側面を意識することができます。
このように、ベントオーバーローイングには様々なバリエーションが存在します。
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