Reverse Grip Bent-Over Rows
A fordított markolatú Bent-Over Rows elengedhetetlen a hát fejlesztéséhez, különösen a hátizmokra koncentrálva. A fordított fogás lehetővé teszi, hogy a könyököd behúzva maradjon, közel a testedhez. A Reverse Grip Bent-Over Rows a hátgyakorlatok királyaként ismert, mert érezhető, hogy a gyakorlat hatékonyan támadja az izmaidat. A fordított fogás azt is jelenti, hogy érezni fogod, hogy a mozgás a bicepszedet is elég keményen megdolgoztatja.
- Main Muscle Worked:
- Más izmok: A hát középső hátizma
- Egyéb izmok:
- Egyéb izmok: bicepsz, hátizmok, vállak
- Egyéb felszerelés:
- Szint: Közepes
A fordított fogású Bent-Over Rows gyakorlat
A fordított fogású Bent-Over Rows gyakorlatot a következőképpen végezzük:
- Álljunk felegyenesedve egy súlyzót tartva, és hajlítsuk be a derekunkat.
- A hátad tartsd egyenesen, és hajolj előre, amíg majdnem párhuzamos nem lesz a padlóval
- A súlyzónak előtted kell lógnia, a hátad 45 fokos szöget zár be a csípőddel.
- Tartsd a könyököd közel a testedhez, a könyököd behajlításával húzd fel a súlyt a vállad felé.
- Húzd vissza egy kicsit a válladat, amikor már nem tudod feljebb húzni a súlyt.
- A súlyt lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe.
- A David Wright edzés a Reverse Grip Bent-Over Rows-t használja, hogy felgyorsítsa a lendületét, és gyorsan elkapja a földlabdákat a 3. bázison.
- A Gerard Butler 300 edzés ezt a gyakorlatot használja. Mark Twight-tal, a Gym Jones-ból ismert Mark Twight-tal edzettek.
- A Jennifer Garner edzése körkörös edzést tartalmaz. Bent-Over Rows, Dumbbell Bench Press, Two Arm Row, Dumbbell Flys, Shoulder Press, and Triceps Kickbacks.
Hogy felcserélje a dolgokat, végezhet fordított fogású bent-over row-t is súlyzókkal. Ez lehetővé teszi, hogy 45 fokon túli szöget (törzs-csípő arány) változtass, ha az egyik lábadat a másik előtt tartod, mint az alábbi videón. A hagyományos súlyzós stílusban a lábaidat vállszélességben kell tartanod, de a szög megváltoztatásával jobban összpontosíthatsz a hátad oldalaira.
Amint láthatod, a hajlított sorok számos változata létezik. De fontos, hogy ügyelj arra, hogy a látaidra helyezd a hangsúlyt, ne pedig a gerincedre.
Segíts megosztani a fordított markolatú hajlított sorok gyakorlatot
Tudsz valakit, akinek hasznára válhat a fordított markolatú hajlított sorok gyakorlat?
Kérlek, oszd meg velük az alábbiakban: