Böjda armhävningar med omvänt grepp
Böjda armhävningar med omvänt grepp är viktiga för att utveckla ryggen, särskilt när man fokuserar på lats. Det omvända greppet gör att du kan se till att armbågarna förblir inåtvända, nära kroppen. Reverse Grip Bent-Over Rows är känd som kungen av ryggövningar eftersom du kan känna hur övningen angriper dina muskler effektivt. Det omvända greppet innebär också att du kommer att känna att rörelsen jobbar din biceps ganska hårt också.
- Huvudmuskel som bearbetas: Andra muskler:: Midt på ryggen
- Biceps, Lats, Shoulders
- Utrustning: Biceps, Lats, Shoulders: Hantlar eller hantlar
- Nivå: Medelnivå
Övningen Bent-Over Rows med omvänt grepp
Reverse Grip Bent-Over Rows utförs på följande sätt:
- Stå rakt upp och håll en skivstång, och böj dig i midjan.
- Håll ryggen rak och luta dig framåt tills den är nästan parallell med golvet
- Hantelstången ska hänga framför dig, med ryggen i en 45 graders vinkel mot höfterna.
- Håll armbågarna nära kroppen och dra upp vikten mot axlarna genom att böja armbågarna.
- Släpp in axlarna lite när du inte kan dra upp vikten högre.
- Låt vikten sakta sjunka tillbaka till startpositionen.
- Den här träningen för David Wright använder Reverse Grip Bent-Over Rows för att snabba upp sin sving och snabbt fånga markbollar på 3:e basen.
- Den här övningen används i träningen Gerard Butler 300. De tränade med Mark Twight från Gym Jones.
- Jennifer Garners träningspass innehåller kretsloppsträning. Hon gör Bent-Over Rows, Dumbbell Bench Press, Two Arm Row, Dumbbell Flys, Shoulder Press och Triceps Kickbacks.
Om att ändra på det kan du också göra bent-over rows med omvänt grepp med hantlar. Detta gör att du kan ändra din vinkel bortom 45 grader (förhållandet mellan bål och höft) genom att hålla den ena foten framför den andra som i videon nedan. I traditionell hantelstil måste du hålla fötterna axelbredd ifrån varandra, men du kan fokusera mer på sidorna av ryggen när du ändrar vinkeln.
Som du kan se finns det många varianter av bent-over rows. Men det är viktigt att se till att du lägger belastningen på lats och inte på ryggraden.
Hjälp till att dela med dig av övningen Reverse Grip Bent-Over Rows
Känner du någon som kan dra nytta av övningen Reverse Grip Bent-Over Rows?
Delar du den med dem nedan: