Přerušovaný půst – 5:2 nebo každý druhý den
Mám rád přerušovaný půst. Proč? Protože funguje. Nemusí být pro každého, ale pokud se vám nedaří zhubnout bez ohledu na to, jak přísnou dietu držíte, pak pro vás může být přerušovaný půst řešením.
Kromě hubnutí má půst nebo omezování kalorií mnoho dalších dobře prozkoumaných výhod – v neposlední řadě také účinky proti stárnutí. Bylo skutečně prokázáno, že půst zvyšuje délku telomer. Čím kratší jsou telomery, tím kratší je délka vašeho života.
Dále bylo prokázáno, že přerušovaný půst má silný vliv na inzulínovou signalizaci, a proto může být velmi prospěšný pro každého, kdo trpí PCOS.
Postní přístup 5:2
Při přístupu 5:2 si člověk vybere 2 dny v týdnu, kdy omezí kalorie na 500 kalorií denně.
Přístup každý druhý den
Přesně jak název napovídá, při tomto přístupu se člověk postí každý druhý den, čímž se postí 7 dní po dobu 14 dnů.
Který přístup je lepší?
Obvykle svým klientům doporučuji, aby se nejprve rozhodli pro přístup 5:2. V případě, že se postí každý druhý den, mohou se postit 7 dní. Zatímco odborníci, kteří obhajují přístup „každý druhý den“, budou tvrdit, že je mnohem lepší a snadněji se dodržuje dlouhodobě, zjistil jsem, že klienti často dost bojují s pouhými 2 postními dny v týdnu. pokud dodržujete přístup 5:2 a vaše váha se stále neposouvá, pak je čas zkusit „každý druhý den“ po dobu 28 dnů.
Klíčem k přerušovanému půstu je, že musíte snížit počet kalorií na maximálně 500 denně. To znamená vypracovat stravovací plán, který zohlední kalorie úplně ve všem – včetně něčeho takového, jako je citronová šťáva.
Dále je důležité jíst zdravě i ve dnech mimo půst. To, že jste se postili, neznamená, že se můžete vrhnout do nejbližšího KFC nebo McDonaldu na jídlo s sebou.
Nakonec je důležité pokračovat ve cvičení. Výzkumy skutečně ukazují, že cvičení ráno je pro hubnutí nejpřínosnější.
.