Intermittierendes Fasten – 5:2 oder jeden zweiten Tag
Ich liebe intermittierendes Fasten. Und warum? Weil es funktioniert. Es ist vielleicht nicht für jeden geeignet, aber wenn Sie Probleme haben, Gewicht zu verlieren, egal wie streng Sie Ihre Diät halten, dann könnte intermittierendes Fasten die Antwort für Sie sein.
Abgesehen von der Gewichtsabnahme gibt es viele andere gut erforschte Vorteile des Fastens oder der Kalorienbeschränkung – nicht zuletzt die Vorteile gegen das Altern. Es wurde nachgewiesen, dass Fasten die Länge der Telomere erhöht. Je kürzer die Telomere sind, desto kürzer ist die Lebensspanne.
Außerdem hat das intermittierende Fasten nachweislich einen starken Einfluss auf die Insulinsignalisierung und kann daher für alle, die an PCOS leiden, äußerst vorteilhaft sein.
5:2 Fastenansatz
Beim 5:2-Ansatz wählt man zwei Tage in der Woche, an denen man die Kalorienzufuhr auf 500 Kalorien pro Tag beschränkt.
Alle zwei Tage
Wie der Name schon sagt, wird bei dieser Methode jeden zweiten Tag gefastet, so dass über einen Zeitraum von 14 Tagen 7 Tage lang gefastet wird.
Welcher Ansatz ist besser?
Ich empfehle meinen Kunden in der Regel, sich zuerst für die 5:2-Methode zu entscheiden. Während Fachleute, die den Ansatz „jeden zweiten Tag“ befürworten, sagen, dass er viel besser und langfristig leichter durchzuhalten ist, habe ich die Erfahrung gemacht, dass Klienten oft genug mit nur 2 Fastentagen pro Woche zu kämpfen haben.
Wenn Sie sich an den 5:2-Ansatz halten und sich Ihr Gewicht immer noch nicht verändert, ist es an der Zeit, es 28 Tage lang mit „jeden zweiten Tag“ zu versuchen.
Der Schlüssel zum intermittierenden Fasten ist, dass Sie Ihre Kalorien auf maximal 500 pro Tag reduzieren müssen. Das bedeutet, dass man einen Essensplan ausarbeiten muss, der die Kalorien in absolut allem berücksichtigt – auch in so etwas wie Zitronensaft.
Außerdem ist es wichtig, sich an den Tagen, an denen nicht gefastet wird, gesund zu ernähren. Nur weil man gefastet hat, heißt das nicht, dass man zum nächsten KFC oder McDonald’s rennen kann, um dort etwas zu essen.
Schließlich ist es wichtig, weiterhin Sport zu treiben. Die Forschung zeigt, dass Bewegung am Morgen am besten zur Gewichtsabnahme beiträgt.
