jejum Intermitente – 5:2 ou Todos os Outros Dias
Eu adoro jejum intermitente. Porquê? Porque funciona. Pode não ser para todos, mas se você tem lutado para perder peso não importa o quão rigoroso você tem sido em uma dieta, então o jejum intermitente pode ser a resposta para você.
Parte da perda de peso, há muitos outros benefícios bem pesquisados para o jejum ou restrição calórica – não menos importante, benefícios anti-envelhecimento. O jejum tem demonstrado aumentar o comprimento dos telómeros. Quanto mais curto o seu telômero, menor a sua vida útil.
Adicionalmente, o jejum intermitente tem mostrado ter um poderoso impacto na sinalização de insulina e pode, portanto, ser extremamente benéfico para qualquer pessoa que sofra de PCOS.
5:2 Abordagem de jejum
Na abordagem 5:2, escolhe-se 2 dias da semana para restringir as calorias a 500 calorias por dia.
Aproximação de Todos os Outros Dias
Apenas como o nome sugere, nesta aproximação, um jejum de dois em dois dias, assim jejuando por 7 dias num período de 14 dias.
Qual a Aproximação Melhor?
Eu geralmente recomendo que meus clientes optem pela aproximação 5:2 primeiro. Enquanto os profissionais que defendem a abordagem “dia sim, dia não” dirão que é muito melhor e mais fácil aderir a longo prazo, eu descobri que os clientes frequentemente lutam o suficiente com apenas 2 dias rápidos por semana. Se você aderir à abordagem 5:2 e seu peso ainda não mudar, então é hora de tentar “dia não” por um período de 28 dias.
A chave para o jejum intermitente é que você tem que cortar suas calorias a um máximo de 500 por dia. Isto significa elaborar um plano de refeições para ter em conta as calorias em absolutamente tudo – incluindo algo como sumo de limão.
Adicionalmente, é importante comer de forma saudável em dias não rápidos. Só porque você jejuou, não significa que você pode correr para o KFC ou McDonald’s mais próximo para um take out.
Finalmente, é importante continuar exercitando. Pesquisas indicam que o exercício pela manhã é o mais benéfico para a perda de peso.
