Przerywany post – 5:2 lub co drugi dzień
Uwielbiam przerywany post. Dlaczego? Bo to działa. Może nie być dla wszystkich, ale jeśli nie udało ci się schudnąć bez względu na to, jak ścisła byłaś na diecie, to przerywany post może być odpowiedzią dla ciebie.
Oprócz utraty wagi, jest wiele innych dobrze zbadanych korzyści z postu lub ograniczenia kalorii – nie najmniej ze wszystkich, korzyści przeciwstarzeniowe. Wykazano, że poszczenie zwiększa długość telomerów. Im krótsze telomery, tym krótsza długość życia.
Dodatkowo wykazano, że przerywany post ma potężny wpływ na sygnalizację insuliny i dlatego może być niezwykle korzystny dla każdego, kto cierpi na PCOS.
Podejście 5:2 na czczo
W podejściu 5:2 wybiera się 2 dni tygodnia, aby ograniczyć kalorie do 500 kalorii dziennie.
Podejście „co drugi dzień”
Jak sama nazwa wskazuje, w tym podejściu pości się co drugi dzień, tym samym poszcząc przez 7 dni w okresie 14 dni.
Które podejście jest lepsze?
Zazwyczaj polecam moim klientom najpierw podejście 5:2. Podczas gdy profesjonaliści popierający podejście „co drugi dzień” powiedzą, że jest ono o wiele lepsze i łatwiejsze do trzymania się na dłuższą metę, ja odkryłem, że klienci często walczą wystarczająco z tylko 2 postnymi dniami w tygodniu.Jeśli trzymasz się podejścia 5:2 i twoja waga nadal się nie zmienia, wtedy nadszedł czas, aby spróbować „co drugi dzień” na okres 28 dni.
Kluczem do przerywanego postu jest to, że musisz zmniejszyć ilość kalorii do maksymalnie 500 dziennie. Oznacza to opracowanie planu posiłków, który uwzględnia kalorie we wszystkim, łącznie z czymś takim jak sok z cytryny.
Dodatkowo, ważne jest, aby jeść zdrowo w dni niepostne. Tylko dlatego, że pościłeś, nie oznacza, że możesz iść do najbliższego KFC lub McDonald’s na wynos.
Na koniec, ważne jest, aby kontynuować ćwiczenia. Badania wskazują, że wykonywanie ćwiczeń rano jest najbardziej korzystne dla utraty wagi.
.