Intermittent fasta – 5:2 eller varannan dag
Jag älskar intermittent fasta. Varför? Därför att det fungerar. Det kanske inte är för alla, men om du har kämpat för att gå ner i vikt oavsett hur strikt du har följt en diet, så kan intermittent fasta vara svaret för dig.
Bortsett från viktnedgång finns det många andra väl utforskade fördelar med fasta eller kalorirestriktion – inte minst fördelar mot åldrande. Faste har faktiskt visat sig öka längden på telomererna. Ju kortare telomerer, desto kortare livslängd.
Den intermittenta fastan har dessutom visat sig ha en kraftfull inverkan på insulinsignaleringen och kan därför vara ytterst fördelaktig för alla som lider av PCOS.
5:2-fasta-metoden
I 5:2-metoden väljer man två dagar i veckan för att begränsa kalorierna till 500 kalorier per dag.
Ansats varannan dag
Som namnet antyder fastar man i denna ansats varannan dag och fastar därmed i 7 dagar under en 14-dagarsperiod.
Vilken ansats är bäst?
Jag brukar rekommendera mina klienter att välja 5:2 ansatsen först. Även om yrkesverksamma som förespråkar tillvägagångssättet ”varannan dag” kommer att säga att det är mycket bättre och lättare att hålla sig till på lång sikt, har jag upptäckt att klienterna ofta kämpar tillräckligt mycket med bara två fastedagar i veckan.Om du håller dig till 5:2-strategin och din vikt fortfarande inte förändras, är det dags att prova ”varannan dag” under en 28-dagars period.
Nyckeln till intermittent fasta är att du måste skära ner dina kalorier till högst 500 per dag. Detta innebär att man måste utarbeta en måltidsplan som tar hänsyn till kalorier i absolut allt – inklusive något som citronsaft.
Det är dessutom viktigt att äta hälsosamt på de dagar då man inte fastar. Bara för att du har fastat betyder det inte att du kan rusa ut till närmaste KFC eller McDonald’s för att ta en take out.
För det sista är det viktigt att fortsätta träna. Forskning visar att träning på morgonen är mest fördelaktigt för viktminskning.
