Ayuno intermitente – 5:2 o cada dos días
Me encanta el ayuno intermitente. ¿Por qué? Porque funciona. Puede que no sea para todo el mundo, pero si ha tenido problemas para perder peso por muy estricta que haya sido su dieta, entonces el ayuno intermitente puede ser la respuesta para usted.
Aparte de la pérdida de peso, hay muchos otros beneficios bien investigados en el ayuno o la restricción de calorías – no menos importante, los beneficios contra el envejecimiento. Se ha demostrado que el ayuno aumenta la longitud de los telómeros. Cuanto más cortos sean sus telómeros, más corta será su esperanza de vida.
Además, se ha demostrado que el ayuno intermitente tiene un poderoso impacto en la señalización de la insulina y, por lo tanto, puede ser extremadamente beneficioso para cualquier persona que sufra de síndrome de ovario poliquístico.
Enfoque de ayuno 5:2
En el enfoque 5:2, uno elige 2 días de la semana para restringir las calorías a 500 calorías por día.
Enfoque de día alterno
Como su nombre indica, en este enfoque se ayuna cada dos días, por lo que se ayuna durante 7 días en un período de 14 días.
¿Qué enfoque es mejor?
Por lo general, recomiendo a mis clientes que opten por el enfoque 5:2 primero. Mientras que los profesionales que abogan por el enfoque «cada dos días» dirán que es mucho mejor y más fácil de cumplir a largo plazo, he encontrado que los clientes a menudo luchan bastante con sólo 2 días de ayuno por semana.Si usted se adhiere al enfoque 5:2 y su peso sigue sin cambiar, entonces es el momento de probar «cada dos días» por un período de 28 días.
La clave del ayuno intermitente es que usted tiene que reducir sus calorías a un máximo de 500 por día. Esto significa elaborar un plan de comidas que tenga en cuenta las calorías de absolutamente todo, incluso de algo como el zumo de limón.
Además, es importante comer de forma saludable los días que no se ayuna. Sólo porque haya ayunado, no significa que pueda salir corriendo al KFC o al McDonald’s más cercano para pedir comida para llevar.
Por último, es importante seguir haciendo ejercicio. Las investigaciones indican que hacer ejercicio por la mañana es lo más beneficioso para perder peso.
