Hlídejte si, kdy jíte
Nedávná studie v časopise The New England Journal of Medicine poukázala na zdravotní výhody přerušovaného půstu, při kterém jednoduše zkrátíte časový úsek, kdy během dne jíte. Okna pro jídlo a půst si sice můžete upravit podle toho, co vám nejlépe vyhovuje, ale klíčová je důslednost. Udržování jídla v rozmezí od poledne do 20:00 mě přimělo více si uvědomovat, co do svého těla dávám, a brání mi to v nadměrném svačení během dne. Předem upozorňuji, že než se tělo přizpůsobí novému rozvrhu, je běžná rozmrzelost, ale půjde to lépe!
Omezit přidané cukry
Obsessing over macros (carbs, protein, and fat) is not for me, but I do attention to one row on nutrition labels: added sugars. Americká kardiologická asociace doporučuje, aby množství přidaných cukrů nepřesáhlo 25 gramů denně u žen a 36 gramů denně u mužů. Byla jsem v šoku, když jsem zjistila, kolik „zdravých“ potravin, jako jsou müsli tyčinky a jogurty, obsahuje spoustu přidaného cukru. Hlídejte si tyto etikety a budete o krok blíž ke svým cílům.
Vyměňte koření
Kolik kalorií vám do jídla přidávají tučné, sladké omáčky a dresinky? Pro mě byla odpověď hodně. Moje spíž je nyní zásobena variantami s nulovým obsahem kalorií, jako je žlutá hořčice a pálivá omáčka, které mi umožňují ukojit svou závislost na koření, aniž bych sabotovala své úsilí o hubnutí. Na plnou hubu: pokud jde o salát, nemůžu se úplně zbavit svého drahocenného ranče. Používám ho však asi poloviční množství než dřív a pro větší šmrnc do něj přimíchávám buvolí omáčku.
Dopřát si v rámci možností
Pocházím z rodiny, kde jídlo znamená lásku, a desítky let jsem se odměňovala a utěšovala chutnými dobrotami. Jediná nejlepší věc, kterou jsem pro sebe udělala, je, že jsem zpochybnila ten hlas v hlavě, který mi říká, že si to zasloužím, protože jsem byla tak dobrá nebo že můj den byl noční můrou.
Místo toho, abych těmto pokušením podlehla, snažím se přesměrovat svou pozornost: jsem hrdá na to, čeho jsem dosáhla, a nejsem ochotná tento pokrok vykolejit. Tím nechci říct, že si nikdy nic nedopřeji. (Nic dobrého nepřinese, když se úplně odříznete!) Jen se opravdu snažím investovat do sebe tím, že zvažuji krátkodobé uspokojení a dlouhodobé štěstí.
.