Těhotenství může být krásné a nádherné období, ale může s sebou nést i mnoho bolestí. Často vás tělo začne bolet na zcela nových místech a způsoby.
Co tedy můžete udělat pro to, abyste měla devět měsíců pohodlnějších? Cvičení. Jakkoli můžete být unavená, cvičení během těhotenství je důležité – pro vás i vaše dítě.
Joga je obzvláště bezpečné a účinné cvičení pro těhotné ženy, protože kromě úlevy během těhotenství může pomoci připravit vaše tělo na porod. Jemné pohyby a pomalé dýchání mohou také poskytnout úlevu od stresu.
Tady je pět nejlepších jógových pozic pro těhotné ženy podle Laury McCorry, novopečené maminky, certifikované instruktorky jógy a správkyně blogu Yoga One Blog.
Póza kočky a krávy. Pokud vás trápí bolesti zad, budete se chtít pohupovat mezi těmito dvěma pozicemi. Tato základní sestava pohybů protahuje páteř a umožňuje svěšení břicha, což může zmírnit napětí. Může také pomoci posunout dítě do optimální polohy pro porod. Tyto pozice vám pomohou během porodu, pokud zažíváte „porod zad“. Chcete-li maximalizovat přínos těchto poloh, synchronizujte svůj dech s protahováním tak, že se nadechnete a roztáhnete břicho při protahování krávy a vydechnete a stáhnete břicho, když prohnete záda jako kočka.
Balanční pozice na stole. Ze všech čtyř natáhněte pravou nohu dozadu za sebe a levou ruku natáhněte dopředu, vydržte 3-5 nádechů a pak ji vystřídejte. Tato pozice vyžaduje sílu jádra, abyste udrželi rovnováhu, takže je vhodná pro procvičení břišních svalů, které budou důležité během porodu! Při pravidelném cvičení můžete také najít úlevu od bolesti kulatých vazů.
Pes tváří ke zdi. Tato varianta psa dolů je vynikající pro uvolnění napětí v horní části zad a ramenou a také pro otevření křížové kosti a dolní části zad. Použití stěny také udržuje hlavu ve zvýšené poloze, což se doporučuje, pokud vás pálí žáha. Poznámka: vyobrazená verze nepoužívá stěnu. Pro modifikaci položte ruce na zeď místo na podlahu.
Póza bohyně. Dřep na širokých nohách lze provádět s oporou o stěnu pro udržení rovnováhy nebo bez ní. Tato pozice posiluje nohy a pánevní dno a podporuje otevírání kyčlí – všechny klíčové složky porodního procesu!“
Pozice vázaného úhlu. V baddha konásaně neboli pozici svázaného úhlu procvičujte správné držení těla a hluboké dýchání. Můžete si dokonce dopřát masáž chodidel a lýtek, abyste zlepšili krevní oběh a zmírnili zátěž způsobenou přidanou hmotností.
.