La grossesse peut être un moment magnifique et merveilleux, mais elle peut aussi s’accompagner de nombreuses douleurs. Souvent, votre corps commence à avoir mal dans des endroits et des façons complètement nouveaux.
Alors, que pouvez-vous faire pour que ces neuf mois soient plus confortables ? Faites de l’exercice. Aussi fatiguée que vous puissiez être, faire de l’exercice pendant la grossesse est important – pour vous et votre bébé.
Le yoga est un exercice particulièrement sûr et efficace pour les femmes enceintes car, en plus de soulager la grossesse, il peut aider à préparer votre corps au travail et à l’accouchement. Les mouvements doux et la respiration lente peuvent également procurer un soulagement du stress.
Voici les cinq meilleures poses de yoga pour les femmes enceintes, selon Laura McCorry, une nouvelle maman, instructeur de yoga certifié, et blogmaster à Yoga One Blog.
Pose du chat/de la vache. Si vous avez mal au dos, vous voudrez basculer entre ces deux poses. Cet ensemble de mouvements de base étire la colonne vertébrale et permet à votre ventre de pendre, ce qui peut soulager les tensions. Ils peuvent également aider à placer le bébé dans une position optimale pour la naissance. Ces postures vous aideront pendant l’accouchement si vous souffrez du « travail du dos ». Pour maximiser les avantages de ces poses, synchronisez votre respiration avec vos étirements en inspirant et en gonflant votre abdomen sur l’étirement de la vache et en expirant et en contractant votre abdomen lorsque vous cambrez votre dos comme un chat.
Pose de la table d’équilibre. À quatre pattes, étirez votre jambe droite en arrière derrière vous et tendez votre bras gauche vers l’avant, maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis alternez. Cette pose nécessite une force centrale pour maintenir l’équilibre, elle est donc idéale pour faire travailler les muscles abdominaux, ce qui sera important pendant le travail ! Vous pourriez également trouver un soulagement aux douleurs des ligaments ronds si elle est pratiquée régulièrement.
Downward Facing Dog contre un mur. Cette variation du chien couché est excellente pour aider à soulager les tensions du haut du dos et des épaules, ainsi que pour ouvrir le sacrum et le bas du dos. L’utilisation d’un mur permet également de garder la tête élevée, ce qui est recommandé si vous souffrez de brûlures d’estomac. Remarque : la version illustrée n’utilise pas de mur. Pour la modifier, placez vos mains sur un mur plutôt que sur le sol.
Goddess Pose. Un squat aux jambes larges peut être fait avec ou sans le soutien d’un mur pour l’équilibre. Cette pose renforce les jambes et le plancher pelvien, et encourage l’ouverture des hanches – tous les composants clés du processus de naissance!
Pose de l’angle lié. Pratiquez une bonne posture et une respiration profonde pendant que vous êtes en baddha konasana, ou pose de l’angle lié. Vous pouvez même vous faire un massage des pieds et des mollets pour améliorer la circulation et soulager la tension du poids supplémentaire.
.