Graviditet kan være en smuk og vidunderlig tid, men den kan også være forbundet med mange smerter og smerter. Ofte begynder din krop at gøre ondt på helt nye steder og måder.
Så hvad kan du gøre for at få en mere behagelig ni måneder? Træning. Selv om du er træt, er det vigtigt at motionere under graviditeten – for dig og dit barn.
Yoga er en særlig sikker og effektiv øvelse for gravide kvinder, fordi den ud over at give lindring under graviditeten også kan hjælpe med at forberede din krop på fødsel og fødsel. De blide bevægelser og den langsomme vejrtrækning kan også give stressaflastning.
Her er de fem bedste yogastillinger for gravide kvinder ifølge Laura McCorry, en nybagt mor, certificeret yogainstruktør og blogmaster på Yoga One Blog.
Kat/ko-stilling. Hvis du oplever rygsmerter, vil du gerne rokke mellem disse to stillinger. Dette grundlæggende sæt af bevægelser strækker rygsøjlen og lader din mave hænge, hvilket kan lette spændinger. Det kan også hjælpe med at flytte barnet i optimal position til fødslen. Disse stillinger vil hjælpe dig under fødslen, hvis du oplever “rygarbejde”. For at maksimere fordelene ved disse stillinger skal du synkronisere din vejrtrækning med strækningen ved at trække vejret ind og udvide maven ved koens strækning og ved at ånde ud og trække maven sammen, når du bukker ryggen som en kat.
Balancerende bordposer. Fra alle fire, stræk dit højre ben bagud bag dig, og stræk din venstre arm fremad, hold den i 3-5 vejrtrækninger, og skift derefter. Denne stilling kræver core-styrke for at holde balancen, så den er god til at træne mavemusklerne, hvilket vil være vigtigt under fødslen! Du kan også finde lindring af smerter i de runde ledbånd, hvis du øver dig regelmæssigt.
Downward Facing Dog Against a Wall. Denne variation af downward dog er fremragende til at hjælpe med at lette spændinger i øvre ryg og skuldre samt åbne op for korsbenet og lænden. Ved at bruge en væg holder du også hovedet hævet, hvilket anbefales, hvis du oplever halsbrand. Bemærk: I den afbildede version bruges der ikke en væg. Hvis du vil ændre den, skal du placere dine hænder på en væg i stedet for på gulvet.
Gudindeposen. En bredbenet squat kan udføres med eller uden støtte fra en væg til at skabe balance. Denne stilling styrker benene og bækkenbunden og tilskynder til at åbne hofterne – alt sammen vigtige komponenter i fødselsprocessen!
Bound Angle Pose. Øv dig i god kropsholdning og dyb vejrtrækning, mens du er i baddha konasana, eller bundet vinkelposition. Du kan endda give dig selv en fod- og lægmassage for at forbedre cirkulationen og lette belastningen fra den ekstra vægt.
