A gravidez pode ser um momento bonito e maravilhoso, mas também pode vir com muitas dores e dores. Muitas vezes, o seu corpo começa a doer em lugares e formas completamente novos.
Então o que você pode fazer para ter um nove meses mais confortável? Exercício. Por mais cansada que esteja, o exercício durante a gravidez é importante – para si e para o seu bebé.
Yoga é um exercício especialmente seguro e eficaz para mulheres grávidas porque, para além de proporcionar alívio durante a gravidez, pode ajudar a preparar o seu corpo para o trabalho de parto e o parto. Os movimentos suaves e a respiração lenta também podem proporcionar alívio do stress.
Aqui estão as cinco melhores poses de yoga para mulheres grávidas, de acordo com Laura McCorry, uma nova mãe, instrutora de yoga certificada, e blogmaster do Yoga One Blog.
Cat/Cow Pose. Se você está sentindo dor nas costas, você vai querer balançar entre essas duas poses. Este conjunto básico de movimentos estica a coluna e permite que a sua barriga fique pendurada, o que pode aliviar a tensão. Também pode ajudar a mover o bebé para a posição ideal para o nascimento. Estas poses vão ajudá-la durante o trabalho de parto se experimentar o “parto de costas”. Para maximizar os benefícios dessas poses, sincronize sua respiração com seu alongamento, respirando e expandindo o abdômen na vaca e exalando e contraindo seu abdômen quando você arquear as costas como um gato.
Balance Table Pose. De todos os quatro, estique a perna direita para trás e alcance o braço esquerdo para a frente, segure por 3-5 respirações e depois alternar. Esta postura requer força essencial para manter o equilíbrio, por isso é bom para trabalhar esses músculos abdominais, o que será importante durante o trabalho de parto! Poderá também encontrar alívio da dor ligamentar redonda se praticar regularmente.
Downward Facing Dog Against a Wall. Esta variação de cão virado para baixo é excelente para ajudar a aliviar a tensão da parte superior das costas e ombros, bem como para abrir o sacro e a parte inferior das costas. Usar uma parede também mantém a cabeça elevada, o que é recomendado se você tiver azia. Nota: a versão ilustrada não está a usar uma parede. Para modificar, coloque as mãos numa parede em vez do chão.
Goddess Pose. Um agachamento de pernas largas pode ser feito com ou sem o apoio de uma parede para equilíbrio. Esta postura fortalece as pernas e o pavimento pélvico, e encoraja a abertura da anca – todos os componentes chave do processo de nascimento!
Bound Angle Pose. Pratique uma boa postura e respiração profunda enquanto estiver em baddha konasana, ou em postura de ângulo limite. Você pode até fazer uma massagem nos pés e panturrilhas para melhorar a circulação e aliviar a tensão do peso adicionado.
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