A terhesség gyönyörű és csodálatos időszak lehet, de sok fájdalommal is járhat. Gyakran a tested teljesen új helyeken és módokon kezd el fájni.
Mit tehetsz tehát azért, hogy kényelmesebb legyen a kilenc hónapod? Testmozgás. Bármennyire is fáradt vagy, a terhesség alatti testmozgás fontos – neked és a babádnak is.
A jóga különösen biztonságos és hatékony testmozgás a terhes nők számára, mert amellett, hogy enyhülést nyújt a terhesség alatt, segíthet felkészíteni a testedet a vajúdásra és a szülésre. A gyengéd mozdulatok és a lassú légzés stresszoldást is biztosíthat.
Itt van az öt legjobb jógapóz terhes nők számára Laura McCorry, friss anyuka, okleveles jógaoktató és a Yoga One Blog blogmestere szerint.
Cat/Cow pose (macska/tehén póz). Ha hátfájásod van, érdemes e két póz között ringatóznod. Ez az alapvető mozgássorozat nyújtja a gerincet, és hagyja lógni a hasadat, ami enyhítheti a feszültséget. Segíthet abban is, hogy a baba optimális helyzetbe kerüljön a szüléshez. Ezek a pózok segítenek a vajúdás alatt, ha “hátfájást” tapasztalsz. Ahhoz, hogy maximalizálja e pózok előnyeit, szinkronizálja a légzését a nyújtással: lélegezzen be és tágítsa a hasát a tehénnyújtásnál, és lélegezzen ki és húzza össze a hasát, amikor macskaszerűen meghajlítja a hátát.
Kiegyensúlyozó asztal póz. Négykézlábról nyújtsd hátra a jobb lábadat magad mögé, a bal karodat pedig nyújtsd előre, tartsd 3-5 lélegzetvételig, majd váltogasd. Ez a póz a törzs erejét igényli az egyensúly megtartásához, így jól megdolgoztatja a hasizmokat, ami fontos lesz a vajúdás alatt! Rendszeres gyakorlásával a kerek szalagfájdalmakra is enyhülést találhatsz.
Falnak fordított lefelé néző kutya a falnak. A lefelé néző kutya ezen variációja kiválóan segít enyhíteni a felső hát és a vállak feszültségét, valamint megnyitja a keresztcsontot és a hát alsó részét. A fal használata a fejedet is magasan tartja, ami ajánlott, ha gyomorégéstől szenvedsz. Megjegyzés: a képen látható változat nem használ falat. A módosításhoz helyezd a kezeidet a padló helyett a falra.
Istennő póz. A széles lábú guggolás végezhető az egyensúlyozáshoz szükséges fal támogatásával vagy anélkül. Ez a póz erősíti a lábakat és a medencefeneket, és ösztönzi a csípőnyitást – mindezek a szülés folyamatának kulcsfontosságú összetevői!
Kötött szög póz. Gyakorold a jó testtartást és a mély légzést baddha konasana, azaz kötött szögpóz közben. Akár láb- és vádlimasszázst is adhatsz magadnak, hogy javítsd a keringést és enyhítsd a plusz súly okozta terhelést.
