- ↓ 13 – Få uafbrudte søvncyklusser
- ↓ 12 – Hvor svært er det at få sixpack abs?
- ↓ 11 – Hvad mere sammen med synlige mavemuskler?
- ↓ 10 – Hvordan kan en tynd fyr opbygge en muskuløs fysik?
- ↓ 9 – Hvad er den passende, afbalancerede kost for en tynd mand?
- ↓ 8 – Hvilke fødevarer skal undgås?
- ↓ 7 – Fra benet til bestialsk: Måder at styrke musklerne for en tynd fyr
- ↓ 6 – Hvordan er det at have six-pack?
- ↓ 5 – Hvordan får man six packs på en måned?
- ↓ 4 – Hvordan vedligeholder man six-pack abs?
- ↓ 3 – Øvelser til at undgå muskelstrækninger
- ↓ 2 – Six Packs eller muskuløs krop?
- ↓ 1 – Almindelige myter om sixpack abs
↓ 13 – Få uafbrudte søvncyklusser
Det er vigtigt at sørge for, at din krop kan styrke musklerne bedst muligt er vigtigt, da god muskelvækst kan gøre rigtig magi for dit helbred og din kondition. Du tror måske ikke, at den mest geniale metode til muskelvækst er at lave hardcore styrketræning i fitnesscenteret med din bedste af byens træner. Alligevel er uafbrudt søvn og at lade din krop hvile i godt otte timer en af de dokumenterede måder, hvorpå du kan hjælpe din muskelvækst uden at tage ekstra medicin med bivirkninger. Der er mange måder at få en god søvn på, f.eks. ved at tage et langt bad eller et varmt brusebad, læse i sengen (nogle motiverende historier, undgå at læse gyser- eller thrillerhistorier før sengetid, da de er forstyrrende) og holde sig væk fra skærme lige før sengetid. Du vil blive overrasket over at vide, at en behagelig madras er en nøgle til en afslappet søvn. Husk, det er ikke altid, at dine muskler vokser, når du træner, de kan udvikle og styrke dem ved at have fuldstændig hvile.
via
↓ 12 – Hvor svært er det at få sixpack abs?
Det er faktisk ret nemt at få sixpack abs, da tynde fyre som regel har 10-15% fedt. Alt du behøver er at bremse den konstante besættelse af drikkevaner og junk; du skal skære ned på den betydelige mængde af ostindtag. Du er nødt til at opretholde din kaloriebalance. Den betydelige vanskelighed, som du vil stå over for, mens du arbejder for det, er den støj, der vil forstyrre dig gennem dårlig kost og dårlige råd, der løber rundt. Du skal også være tålmodig, mens du arbejder på det, og holde humøret højt, hvis du vil nå dine kropsmål.
Via
↓ 11 – Hvad mere sammen med synlige mavemuskler?
Du skal også identificere, om du kun ønsker mavemuskler eller en veldefineret muskuløs krop. Hvis du vil have en muskuløs krop, skal du også arbejde på dine ben og biceps. Du er nødt til at identificere, om du også vil have mavemuskler eller en stor krop. Du skal spise overskydende kød, maksimere muskelopbygning og løfte store vægte.
Via
↓ 10 – Hvordan kan en tynd fyr opbygge en muskuløs fysik?
Sammen med at opretholde afbalancerede kostplaner og sund søvn, kan få øvelser hjælpe en tynd fyr med at udvikle sine sixpacks. En tynd fyr kan følge disse øvelser, hvis han ønsker at opnå sine kropsmål:
- Crunches: Læg dig fladt ned på ryggen med fingrene på dine tindinger. Bevæg overkroppen opad og nedad. Forsøg ikke at trække nakken ind mod brystet.
- Reverse Crunch: Bevæg knæene mod brystet. Det vil udøve pres på kernemusklerne.
- Fodarbejde: Du skal sprede benene en smule for at lave denne øvelse. Berør dine hæle med dine hænder alternativt.
- Bridges: Dette trin kræver, at du skubber dine hofter opad og udøver pres på dine balder i toppen.
- Tag nu ind i push-up-stillingen. Hold underarmene faste og kroppen lige. Bliv i denne plankeposition i 15-20 sekunder.
Disse enkle øvelser med en passende kost vil hjælpe tynde fyre med at få mavemuskler på meget betydelig tid. Prøv altid at løfte vægte mere end du løftede sidste gang. Ved at gøre dette vil dine kropsmuskler få mere styrke, og du føler dig mere energisk, men overdrive aldrig gymnastik, fordi så kan din energi blive drænet på en gang. Tre helkropsøvelser på en uge vil være tilstrækkeligt for en tynd dreng. Spis rødt kød mindst en gang om ugen eller om måneden, da det vil hjælpe med at tage på i vægt og tilføje styrke til dine muskler. Gå over til 17 måder at få et svajet look ved at være en slank mand
↓ 9 – Hvad er den passende, afbalancerede kost for en tynd mand?
Som en fyr, der arbejder på sin krop, skal du holde styr på dit daglige kalorieindtag, for at du kan skrive dit kalorieindtag for dagen ned i en notesbog. Fra at følge et tjek på kalorieindtaget, mente jeg ikke, at du skal reducere det til et minimumsniveau; i stedet skal du holde det på et gennemsnitligt niveau. Skinny fyre er forpligtet til at holde et overskud, ikke som at gå alle de osteagtige fastfood og is.
Reducer mængden af sukkerforbrug og tilføj en betydelig mængde af protein til din kost. Vælg et system til dig selv, low-carb eller paleo, og der er masser af dem. Du skal også vide, at diætstyring ikke er for et par uger snarere livstid. Tilføj masser af frugt og vand til din kost. Brunt brød og brune ris bidrager også til at skære fedt ned. For atleter anbefales det af International Society of Sports Nutrition at indtage 0,72 til 0,91 gram protein pr. pund kropsvægt dagligt for at give styrke til musklerne. Det anbefales også at indtage måltider efter træning for at tilføre energi til kødet. Det nødvendige protein kan man få gennem æg, kogt kylling og grøntsager. Du kan også tilføje forskellige proteinshakes og smoothies til din postworkout. Undgå at indtage måltider sent om aftenen. Spis en betydelig morgenmad, derefter en lettere frokost og den letteste tidlige aftensmad.
via
↓ 8 – Hvilke fødevarer skal undgås?
Får nedenstående billede dig allerede til at føle dig sulten? De fleste gange går du efter disse fødevarer, da de er let tilgængelige, men du er nødt til at opgive disse, så længe du arbejder på dine mavemuskler. Opgiv drikkevarer som kaffe, sodavand, sodavand og øl og gå efter sundt fedt som nødder og kerner. Sødmælk medfører intensiv fedme, så du bør i stedet gå efter fedtfattige mejeriprodukter. Crackere, der indeholder fint mel og en betydelig mængde sukker, anbefales at undgå. Undgå også smelteost, udstrakt mad som chips, pølser, morgenmadsprodukter med en masse sukker i, og endelig pommes frites, da de er utroligt fede.
↓ 7 – Fra benet til bestialsk: Måder at styrke musklerne for en tynd fyr
Hvis du ønsker at forvandle dig fra ben til helt store og muskler, skal du overveje din kostrutine og være tynd, og du skal tilføje masser af proteingoder til din kost. Du er nødt til at holde styr på kalorieindtaget og tilføje masser af æg og skummetmælk til din kost. Tag måltider i tide og gå ikke glip af den tidsplan, du har lavet for dig selv. En anden ting, der betyder mest, når du gennemgår en kropsforvandling, er din viljestyrke. Du skal forblive fokuseret og regelmæssig, når det gælder træning.
Via
↓ 6 – Hvordan er det at have six-pack?
Det føles ganske charmerende at have six-pack ligesom at samle al opmærksomheden, da det blandt millioner af mennesker kun er få, der har mavemuskler. Men at opnå mavemuskler afhænger meget af ens stofskifte. Nogle gange hjælper det at have six packs også med at slippe af med eventuelle usikkerheder.
Via
↓ 5 – Hvordan får man six packs på en måned?
Sig nej til sådanne usunde genveje. For at få six-packs på en måned, skal du gå efter en ren kost med en masse vand og friske grøntsager og frugter. Tilføjer også æg og proteinshakes og en hel masse intens træning til din daglige rutine.
Via
↓ 4 – Hvordan vedligeholder man six-pack abs?
Godt tillykke med at opnå six-pack abs! Hvis du ønsker at have mavemuskler året rundt, skal du holde dig væk fra det fristende skrammel, mens du er ude og opdele din træning for at øge intensiteten. Du kan også tilføje en variation til din træning. Tilføj også Selen og glutamin til din kost.
Via
↓ 3 – Øvelser til at undgå muskelstrækninger
Mens du arbejder med dine mavemuskler, vil du ofte få strækninger, men du kan undgå dem ved at tilføje disse få overkropsstrækninger:
- Triceps Stretch
- Neck Stretch
- Chest Complex
↓ 2 – Six Packs eller muskuløs krop?
Jamen, begge dele er smukke, så længe de opnås gennem sunde metoder! For at få en muskuløs krop skal du starte fra mavemusklerne, fordi de er kernemusklerne, og du skal gøre din core stærkere for at opnå resten af dine mål. Hvis du sigter efter at få six-packs, så er det tilrådeligt at hyre en træner, der kan vejlede dig godt ved at planlægge alle øvelser, dine kostplaner og måltider, til at motivere dig, udfordre dine grænser for komfortzonen og værdsætte dig for at nå dine mål.
↓ 1 – Almindelige myter om sixpack abs
Lad os knuse nogle misforståelser, som folk plejede at have om at opbygge sixpack abs.
- Træning kan forbrænde alt det fedt, der er akkumuleret i din krop ved at spise junkfood.
- Du kan bare målrette dine mavemuskler nederst på maven.
- En hurtig og intens træning er alt.
- Kulhydrater dræber dine mavemuskler.
Via
Hvis denne guide hjalp dig med at opnå nogle dræbende mavemuskler, så fortæl os det gennem dine kommentarer.