Sammenhængen mellem IBS og stress
Som jeg har diskuteret i tidligere blogs, er der en tæt forbindelse mellem stress og IBS. På den ene side kan IBS forårsage stress eller angst, hvis du konstant bekymrer dig om at kontrollere eller skjule dine symptomer, mens du er på arbejde eller i offentligheden. På den anden side kan daglig stress irritere tarmen og bidrage til IBS-symptomer som f.eks. diarré.
Det kan være svært at afgøre, om stress er årsag til dine symptomer eller omvendt; men ved at reducere dit stressniveau kan du få et klarere billede af, hvilke symptomer der forværres, når du er bekymret eller ængstelig.
Mit bedste tip:
Silicol gel kan bruges til at lindre irritation i tarmene forårsaget af IBS-symptomer og stress. Det virker ved at belægge tarmslimhinden, berolige inflammation og fjerne toksiner.
“Vidunderligt produkt. Gør præcis, hvad det siger, at det gør. Et must have.”
Læs flere kundeanmeldelser
Er også tilgængelig i følgende størrelse: 500ml
Træning mod IBS
Når det gøres rigtigt, kan motion være gavnligt for symptomer på IBS. Blide bevægelser med lav belastning kan reducere stress, hvilket igen kan lindre symptomerne på IBS. Højintensiv motion er dog ikke vejen frem, hvis du ønsker at reducere dine IBS-symptomer, da det faktisk kan være en kilde til stress for kroppen.
Så at holde sig til enkle strækøvelser kan hjælpe med at reducere dit stressniveau og samtidig give dit fordøjelsessystem en blid træning for at få tingene til at bevæge sig, som de skal.
Emotionelle symptomer på IBS
Psykologiske symptomer på IBS omfatter stress, ængstelse og dårligt humør. Da man mener, at hjernen og tarmen er tæt forbundet, mener vi, at disse følelsesmæssige symptomer kan forårsage eller forværre IBS.
Hvis du f.eks. oplever en pludselig ændring i din afføring, kan det udløse angst eller endda i nogle tilfælde et panikanfald. Denne følelsesmæssige stress er så mere tilbøjelig til at forstyrre dine tarme, og cyklussen fortsætter.
Enkle strækøvelser til at hjælpe
Smidige strækøvelser og motion er en god måde at lindre dine bekymringer på ved at fokusere på vejrtrækning og afslapning af kroppen. Ved at lette dit sind kan du til gengæld hjælpe med at reducere bekymrende IBS-symptomer.
Den dybe vejrtrækning og brug af lungernes fulde kapacitet vil desuden hjælpe med at åbne den forreste del af din torso og give mere plads til fordøjelsen. Desuden kan afslapning og sammentrækning af mavemusklerne også massere de indre organer for at fremme fordøjelsen.
Prøv at indarbejde nogle blide strækøvelser i din daglige rutine (bare 10 minutters strækøvelser før sengetid kan være en fantastisk måde at slappe af på!).
Stressaflastende strækøvelser
Et perfekt sted at starte er dette nemme, afslappende strækøvelser, der tilskynder til dyb vejrtrækning og total afslapning af kroppen. Det kræver måske en smule øvelse at perfektionere dette stræk, før du kan få det så behageligt uden at falde i søvn! Sørg for at have lidt fritid et roligt sted, hvor du ved, at du ikke bliver forstyrret.
Til dette stræk kan du enten ligge helt fladt eller støtte dit hoved og din øvre ryg for at åbne dit bryst og frigøre dine skuldre, hvilket vil give dig mulighed for at trække vejret dybt og jævnt. Fokuser nu din opmærksomhed på din vejrtrækning, idet du udvider og trækker brystet sammen med hvert åndedrag og sørger for at fylde dine lunger fuldt ud.
Mens du trækker vejret langsomt og jævnt, slapper du dine muskler af og arbejder dig fra tåspidserne og helt op til din pande. Hvis du fokuserer nøje på din vejrtrækning og slapper af i disse enkelte muskler, vil det hjælpe dig med at lindre angst og spændinger i din krop. At praktisere dette afslappende stræk dagligt er en nyttig måde at håndtere stress på og give din krop mulighed for at tage et øjeblik til at sætte farten ned og slappe af.
Fysiske symptomer på IBS
Mange mennesker med IBS lider af oppustethed, overskydende gas og forstoppelse. Det er overflødigt at sige, at disse fysiske symptomer kan være ubehagelige og vanskelige at håndtere.
Disse blide strækøvelser kan bruges til at stimulere dine mavemuskler, som igen kan massere dine indre organer og dit fordøjelsessystem og få tingene til at bevæge sig ordentligt. Ved at indarbejde disse i din daglige rutine kan du også hjælpe med at lindre fysiske symptomer på IBS samtidig med, at du beroliger sindet.
Strech for oppustethed og smerter
Denne strækning vil lægge et blidt pres på din undermave og hjælpe med at lindre oppustethed og mavesmerter.
For dette stræk skal du knæle på gulvet og hvile din bagdel på hælene af dine fødder. Bøj dig fremad, og stræk armene ud foran dig, idet du hviler dem på gulvet så langt væk fra kroppen som muligt, mens det er behageligt.
Hold en jævn vejrtrækning, og hold strækket i ca. 10 sekunder, inden du trækker dig op på knæ igen. Du kan gentage dette så mange gange, du vil, for at hjælpe med at lindre oppustethed.
Strækken mod forstoppelse
Denne strækning fokuserer på at trække mavemusklerne sammen og slappe af for at massere de indre organer og forbedre din fordøjelse. Det vil hjælpe med at få gang i tingene.
For at begynde skal du lægge dig ned på alle fire med ret rygsøjle. Tag først en dyb indånding, mens du lader maven falde ned mod gulvet og løfter hagen og brystet. Hvis du også ønsker at strække nakke og skuldre ud, kan du kigge op mod loftet, mens du gør dette.
Næst skal du trække vejret langsomt ud, mens du runder ryggen mod loftet og fører maven ind mod rygsøjlen.
Gentag langsomt disse strækninger omkring 5-10 gange, og mærk, hvordan dine mavemuskler forsigtigt slapper af og trækker sig sammen, mens du skifter mellem strækningerne.
Stræk for vind
Denne strækning lægger et blidt pres på maveorganerne for at hjælpe med at frigive uønskede gasser fra fordøjelsessystemet. Ved at lindre denne overskydende vind kan du også tackle oppustethed.
Begynd med at ligge fladt på ryggen og tag et par dybe indåndinger. Hold nakke og hoved afslappet og hvilende på gulvet, træk vejret ind, og før langsomt dit højre knæ op til brystet.
Slut armene om knæet, hold dit venstre ben på gulvet, og hold strækket, mens du tager flere dybe indåndinger. Når du ånder ud, slipper du forsigtigt benet og sænker det ned på gulvet igen.
Gentag det samme med venstre ben, og tag langsomme, dybe indåndinger, mens du strækker dig. Hvis du føler, at du kan, kan du prøve at løfte begge knæ på samme tid og holde flere indåndinger. Bliv ved med at gøre dette så mange gange, du har lyst.
Hvad du sagde!
Vi lavede for nylig en afstemning for at finde ud af, om udstrækning lindrer IBS-symptomer. Vi har knust tallene, og her er resultaterne.
Resultater:
Det er dejligt at se, at 75 % af jer synes, at udstrækning lindrer IBS-symptomer. Blid motion med lav belastning kan være gavnlig for symptomerne på IBS og kan også være en god måde at reducere stress på.
