Denne sommer har vi set nogle af de største Marvel-superhelte komme til live på det store lærred. Iron Man skabte seriøse overskrifter med en superbuffet Robert Downey Jr. som verdens autoritet inden for fremstilling af militære våben.
Dernæst så vi den meget forbedrede fysik af The Incredible Hulk, som forbløffede publikum over hele verden. Nu har DC comics slået hårdt tilbage og bragt os The Dark Knight med den afdøde Heath Ledger i hovedrollen som den berygtede Joker og nok den bedste Batman-figur nogensinde i Christian Bale.
Det, der gør denne film interessant, er, at Batman ud fra et historisk synspunkt blot er en helt almindelig Joe Soap; ja, jeg ved godt, at han er renlig, men det er ikke det, jeg mener, når jeg siger “soap.”
Batman har ingen superkræfter, han blev aldrig bidt af et radioaktivt insekt og blev heller ikke udsat for gammastråler i et laboratorieeksperiment, der gik galt. Han er som alle andre, bortset fra at han kan lide at gå i strømpebukser og maske og nyder at tæve gangstere.
I denne, den seneste fortsættelse i Batman-franchisen, kommer Christian Bale på skærmen som en superbuffet milliardær Bruce Wayne, der som sædvanlig giver sin rolle så meget troværdighed, som han overhovedet kan.
For et par år siden, da han første gang spillede rollen som Batman, havde Bale kun lige afsluttet optagelserne til filmen The Machinist, hvortil han havde tabt 33 procent (61 lbs) af sin normale kropsvægt, ned til 185 lbs.
Med denne vægt, stående på 1,80 meter, ville han ikke ligne nogen, der kunne slå sne af et vådt reb, endsige være en superhelt, der bekæmper kriminalitet. Så Bale gik i gang med en bulking up-cyklus, hvor han skulle tage på i vægt, men gøre det i en fart og tilføje så mange muskler som muligt i processen.
Han indrømmer, at han dagligt æder sig selv. Tidsrammen mellem afslutningen af The Machinist og den første prøvefilmning var kun 6 uger!
Givetvis, da vi alle så filmen Batman Begins, var det mildest talt en underdrivelse at sige, at vi var imponerede over Christian Bales fysik, og det er uden at se forvandlingen fra hans tidligere afmagrede rolle.
Christian Bale så fantastisk ud og var ganske overbevisende i sine roller som både Bruce Wayne og Bruce’s alter ego, Batman. Denne film har langt flere actionscener, og det krævede, at Bale ikke kun var muskuløs og slank til de afslappede topløse scener, men også var en bedre atlet for at gøre actionsekvenserne mere troværdige. Han var nødt til at maksimere brugen af sin hurtighed og smidighed, komponenter af fitness, som normalt kun forbindes med eliteatleter.
Som ivrig løber indrømmer Bale åbent, at hans løb er den bedste kur mod tømmermænd, og hvis han er noget som sine walisiske kolleger, som skal forblive navnløse, (men i denne artikel vil vi kalde dem Mr. Gethin og Lewis – det er faktisk lidt for indlysende, lad os kalde dem Kris G og Flex L), er Bale i stand til at smide en øl eller to tilbage! Et andet træk, som han deler med disse to landsmænd, er hans manglende frygt for en hård, opslidende træning.
Jeg har trænet med både Kris og Flex; de er hardcore for at sige det mildt. Når det er sagt, så lad os komme videre med showet og tage et kig på, hvordan Christian Bale gjorde Batman hurtigere, slankere og mere smidig end nogensinde før.
Diæten
Først og fremmest skal kosten være på bolden. At få indtaget måltider hver 2-3 time er et must for enhver superhelt i opdragelsen, og som vi tidligere har set, er Bale ikke genert, når det kommer til de fysiske krav, der stilles for at forberede sig til en rolle.
Hvert måltid bør bestå af en balance af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Det ideelle forhold er 1:2:3-det vil sige 1 del fedt, 2 dele protein og 3 dele kulhydrater. Da vi ved, at vi har brug for ca. 1-2 gram protein pr. pund kropsvægt, kan vi beregne de fedtstoffer og kulhydrater, der skal indtages, ved hjælp af vores ovenstående forhold.
Træningsprogrammet
Træningsprogrammet, der anvendes til denne rolle, ville bestå af eksplosive kraftbevægelser, sammensatte øvelser, smidighed og hastighedstræning, der alle er centreret omkring målet om at gøre Bale til en mere realistisk superhelt.
Øvelser som power cleans, high pulls, jump squats, eksplosiv bænkpres…
Det er her, man bænkpresser på en Smith Machine. Start i låst position, sænk vægten ned til brystet, eksploder derefter ud og lad stangen være ude af hænderne, når stangen falder fanger du stangen og lader momentumet bringe stangen tilbage til positionen på brystet. Dette gøres under fuld kontrol – du kontrollerer altid vægten. Når stangen igen er nået til brystet presser du straks stangen eksplosivt igen.
Dette er en fantastisk øvelse til at udvikle de eksplosive hvide muskelfibre. Fordi træningsprogrammet er så komplekst, anvendes sammensatte øvelser for at maksimere effektiviteten af hver træning på minimal tid.
En sammensat bevægelse er enhver øvelse, der kræver mere end en enkelt ledbevægelse; de mest almindelige “sammensatte” bevægelser er squat, bænk, dødløft og military press. Øvelser til at forbedre smidighed og reaktionstid bruges også, for hvis vores superhelt ikke kan fange skurkene, hvad nytter han så?
Så nu hvor vi har taget et kig på nogle af de øvelser, der bruges til at skabe en mere finpudset Batman, så lad os se på, hvordan en typisk uges træning kan se ud.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertskabte enkeltøvelser
- 3,500+ how-to øvelsesvideoer
- Detaljeret træningsinstruktion
- Step-by-step træningstips
- Træning i fitnesscenter eller derhjemme
- Access to Workout Plans
- Access to Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Har du allerede en Bodyfit.com-konto hos BodyFit? Log ind
Hvad følger med BodyFit?
- Instruktionsvideoer
Du skal ikke risikere at udføre en træning forkert! Undgå skader, og hold din form i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Images
Se vores enorme bibliotek af træningsbilleder, og se præcis, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver dig i kast med den.
- Trin-for-trin-vejledninger
Læs hurtigt vores trin-for-trin-vejledninger igennem for at sikre dig, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertskabte enkeltøvelser
- 3,500+ how-to øvelsesvideoer
- Detaljeret træningsinstruktion
- Step-by-step træningstips
- Træning i fitnesscenter eller derhjemme
- Access to Workout Plans
- Access to Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Har du allerede en Bodyfit.com-konto hos BodyFit? Log ind
Hvad følger med BodyFit?
- Instruktionsvideoer
Du skal ikke risikere at udføre en træning forkert! Undgå skader, og hold din form i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Images
Se vores enorme bibliotek af træningsbilleder, og se præcis, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver dig i kast med den.
- Trin-for-trin-vejledninger
Læs hurtigt vores trin-for-trin-vejledninger igennem for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertskabte enkeltøvelser
- 3,500+ how-to øvelsesvideoer
- Detaljeret træningsinstruktion
- Step-by-step træningstips
- Træning i fitnesscenter eller derhjemme
- Access to Workout Plans
- Access to Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Har du allerede en BodyFit.com-konto hos BodyFit? Log ind
Hvad følger med BodyFit?
- Instruktionsvideoer
Du skal ikke risikere at udføre en træning forkert! Undgå skader, og hold din form i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Images
Se vores enorme bibliotek af træningsbilleder, og se præcis, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver dig i kast med den.
- Trin-for-trin-vejledninger
Læs hurtigt vores trin-for-trin-vejledninger igennem for at sikre dig, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertskabte enkeltøvelser
- 3,500+ how-to øvelsesvideoer
- Detaljeret træningsinstruktion
- Step-by-step træningstips
- Træning i fitnesscenter eller derhjemme
- Access to Workout Plans
- Access to Bodyfit App
- Store Rabatter
Abonner
Har du allerede en Bodyfit.com-konto hos BodyFit? Log ind
Hvad følger med BodyFit?
- Instruktionsvideoer
Du skal ikke risikere at udføre en træning forkert! Undgå skader, og hold din form i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- How-to Images
Se vores enorme bibliotek af træningsbilleder, og se præcis, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver dig i kast med den.
- Trin-for-trin-vejledninger
Læs hurtigt vores trin-for-trin-vejledninger igennem for at sikre dig, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.
Dag 5, 6 og 7
Gentag dag 1, 2 og 3
Konklusion
Så nu er du bevæbnet med redskaberne til at forvandle din krop til en slank, ondskabsfuld kriminalitetsbekæmpelsesmaskine. Ikke alene vil du være i stand til at løbe hurtigere, hoppe højere og reagere lynhurtigt, men du vil også se godt ud, når du gør det. Men brug ikke dette program til at komme i form og gå ud og sparke nogle kriminelle røv, overlad det til den mørke ridder, brug det kun til at trække tøser, det er hvad jeg gør.