| Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fuldstændig-body and cardio | Core and cardio | Legs and cardio | Upper body and core | Core and cardio | Full-body and cardio | Cardio | |
| The Four-Minutters Dumbbell Workout (2 runder) | 6 Minutters stående maveøvelse | Den fire minutters træning til toning af benene (2 runder) | Den otte minutters træning for overkroppen | Den otte minutters træning for mavemusklerne i hjemmet | Den fem minutters træning for sommerkroppen – Del 2 (2 runder) | Optræning efter eget valg | |
| 12 minutter cardio | 14 minutter cardio | 12 minutter cardio | 12 minutter cardio | 12 minutter cardio | 12 minutter cardio | 10 minutter cardio | 30-60 minutter udendørs sjov familiecardio |
Her er din 6 ugers Bowflex hjemmetræningsplan: 20-minutters træning hver dag med både styrke og cardio for at holde dig sund (og glad!) i disse udfordrende tider. Du gentager disse træningspas hver uge i seks uger, hvilket giver dig tid til både at lære øvelserne og se forbedringer.
Selv om de fleste træningspas ikke kræver noget udstyr, er der dog nogle få, der omfatter håndvægte og en bænk. Ingen håndvægte? Intet problem. Du kan bruge vandflasker eller suppedåser i stedet. Brystpres kan udføres på gulvet, og step-ups kan udføres ved hjælp af trapperne i dit hjem.
Planen indeholder også sjove, gratis videoøvelser, som du kan finde på Bowflex’ YouTube-side.
Du kan frit vælge din konditionstræningsform: Du kan selv vælge din motionsform: TreadClimber, Bowflex MAX, stationær cykel, gå en tur udenfor – valget er dit. Hvis du ikke har cardioudstyr, men ønsker at blive indendørs, har vi inkluderet tre kropsvægtcardiovideoøvelser, som du kan vælge imellem.
Vi har også inkluderet en genoprettende 5-minutters video om udstrækning af hele kroppen, som du kan lave i slutningen af din træning eller når som helst i løbet af dagen.
Du kan lave disse sessioner sammen med din ægtefælle, dine børn – Prøv at gøre det til en familiebegivenhed, når det er muligt.
Det ultimative mål er konsistens – Prøv at få så mange træningspas som muligt i løbet af de seks uger.
Og selv om det kan være svært, så prøv at se på disse udfordrende tider som en mulighed for at foretage sunde, positive ændringer i både dit liv og i alle dine familiemedlemmers liv.
Stærkere hver dag.
- Strength Workout Videos
- The Four-Minute Dumbbell Workout Dumbbells and a bench
- The 8 Minute Upper Body Blast Workout
- The Five-Minute Summer Body Workout – Part 2
- The Four Minute Leg Toning Workout
- 6 minutters stående maveøvelse
- The Eight Minute At Home Abs Workout
- Cardio Workout Video
- The Five-Minute Cardio Blast Workout
- At Home Eight Minute Cardio Workout
- Den fire minutters konditionstræning
Strength Workout Videos
The Four-Minute Dumbbell Workout Dumbbells and a bench
Step-ups, chest press, biceps curls, shoulder presses, triceps kickbacks, back rows, squats.
The 8 Minute Upper Body Blast Workout
Brystpres, triceps extensions, biceps curls, shoulder presses, back rows. 10 gentagelser. 2 omgange.
The Five-Minute Summer Body Workout – Part 2
Squats med side raises, front lunges med overhead shoulder presses, upper cuts, triceps kickbacks, dumbbell rows. 60 sekunder pr. øvelse.
The Four Minute Leg Toning Workout
Løb på stedet, squats, jumping jacks, fremadgående lunges, jumping jacks, bagudgående lunges, løb på stedet, laterale lunges, jumping jacks, squat hold, løb på stedet, jump squats. 30 sekunder/10 sekunder.
6 minutters stående maveøvelse
Slag, frontspark, stående marcher, stående korsbøjninger, stående korsbøjninger. 45 sekunder. 2 runder.
The Eight Minute At Home Abs Workout
Crunches, planke, cross-crunch, rope climb. 45 sekunder pr. øvelse. 2 runder.
Cardio Workout Video
The Five-Minute Cardio Blast Workout
Skaters, jumping jacks, mountain climbers, jump lunges, high knees, squat punches, burpees. 30 sekunder pr. øvelse 10 sekunders restitutioner jogging på stedet.
At Home Eight Minute Cardio Workout
Deceleration squats med høje knæ, skaters, one-arm burpees. 40 sekunder pr. øvelse, 20 sekunders restitution. 2 runder. 2 runder.
Den fire minutters konditionstræning
For dit hjerte Falske sjippetov, crossjacks, skaters, burpees. 20 sekunder pr. øvelse, 10 sekunders restitution. 2 runder.