Free Press

Du har booket boot camps, cykelklasser, megaformer-træning og timer på barre, men kan du sige det samme om aerial fitness? Selv om aerial fitness er lige så Instagrammable som de førnævnte wellness-modenheder, er aerial fitness en træning, som kun få kan sige, at de faktisk har prøvet. Og se, vi forstår det godt: At hænge med hovedet nedad kan virke næsten umuligt (for ikke at nævne skræmmende). Men det viser sig, at fordelene ved at gøre det gør det værd at træde (øh, svinge) uden for din komfortzone.

For at lære alle de måder, hvorpå aerial fitness kan gavne din wellness-rutine og dit generelle humør, skal du fortsætte med at scrolle for at se, hvad to professionelle har at sige om metoden.

I modsætning til traditionel yoga, som fokuserer specifikt på, ja, yoga, inkorporerer aerial fitness elementer fra yoga, pilates, dans, akrobatik og gymnastik, alt imens man arbejder på at trodse tyngdekraften. “Afhængigt af lærerens baggrund og uddannelse kan der være mere vægt på visse elementer end andre og valg af apparater”, siger AntiGravity Master Instructor Trainer Josie Say. (AntiGravity Fitness er førende inden for aerial yoga. Det blev grundlagt i New York City i 1991 af Christopher Harrison, hvis undervisning stadig den dag i dag er æret verden over.)

Det er dog ikke fordi aerial fitness fokuserer på bevægelser i luften, at der ikke er noget arbejde på gulvet. Som Say påpeger, består en del af aerial fitness i at lære at bruge både aerial fitness-apparatet og gulvet. Selv om der bestemt er nogle mere avancerede klasser, der kræver, at man klatrer op og bliver i luften som i en aerial arts-forestilling.

Fordelene ved Aerial Fitness

• Dyber udstrækninger
• Lindrer ledtrykket og rygmarvskompressionen, som gulvtræning kan udløse
• Løser spændinger
• Opnåelse af spændinger
• Og øger balance og proprioception (kropsbevidsthed)
• Forbedrer core-styrken
• Forbedrer bevidstheden om åndedrættet
• Lettere adgang til omvendte stillinger
• Fremsætter endorfiner

Som du kan se, er der et utal af fordele ved aerial fitness.Mens alle disse tilbyder positive tilføjelser til din daglige rutine, er den mest bemærkelsesværdige måske det faktum, at det at hænge svævende i luften på en eller anden måde, på en eller anden måde giver en følelse af sikkerhed, der er svær at matche.

“Nogle beskriver følelsen som at være i en kokon, hvilket kan være særligt betryggende i forbindelse med heling af traumer”, siger Mindbody Holistic Wellness-ekspert Christa Quattrocchi, som også er yoga- og meditationsvejleder.

Sådan er aerial yoga sammenlignet med klassisk yoga

Aerial yoga er et supplement til traditionel yoga, minder Quattrocchi os om. “Begge har deres respektive fordele, men aerial yoga kan være en bedre mulighed for dem, der oplever led- eller rygsøjlesmerter,” siger hun og bemærker, at aerial yoga hjælper dig med at komme dybere ind i stillingerne ved at bruge silkehængekøjen som en rekvisit for kroppen til at få adgang til kontaktpunkter, der normalt er sværere at lave alene. Hvilket på en måde betyder, at på trods af antagelsen om, at aerial fitness er utroligt svært (at være svævende og alt det der), kan det faktisk føre til forbedret fleksibilitet og mere lethed i bevægelserne i traditionel yoga, hvis man deltager i denne praksis.

Hvad man kan forvente under en Aerial Fitness Class

Du tror måske, at flips og inversioner står øverst på listen, men før vi overhovedet diskuterer specifikke bevægelser, siger Quattrocchi, at det første, du skal forvente, når du tilmelder dig en Aerial Fitness Class, er at se din frygt i øjnene og lære at stole på dig selv. “Hængekøjen vil holde dig,” siger hun.

Ud over den mentale komponent siger Say, at det kommer til at handle om den aerial fitnessklasse, du tager. “Afhængigt af mærket, læreren og klassens vægt kan en aerial fitness-klasse være alt fra en langsomt flydende, meditativ, genopbyggende oplevelse med en krop-sind-ånd-forbindelse til en slags suspension fitness, hvor man bruger apparatet til at opnå fleksibilitet, styrke, mobilitet og smidighed som forberedelse til gymnastik og aerial arts-influerede flips og tricks,” siger hun og bemærker, at uanset hvilken stil det er, er det altid godt at tage svimmelhedsproblemer op af hensyn til sikkerheden.

Uanset hvilken klassestil du tilmelder dig, kan du forvente, at instruktørerne vil guide dig gennem hver sekvens. Og én ting er helt sikkert: Du vil kunne mærke det i dine mavemuskler i de kommende dage. “Mange stillinger kræver aktivering af maven for at holde balancen og justeringen”, siger Quattrocchi. “Det bedste er, at dit fokus vil være så fokuseret på at finde stillingen, at du knap nok bemærker alt den ild, der foregår i dit center.”

Aerial Fitness Moves You Can Do at Home

Først og fremmest skal vi gøre det klart: Uden den rette opsætning af hængekøjen kan en aerial yoga-øvelse derhjemme være meget farlig. Når det er sagt, har du et par valgmuligheder.

Hvis du har en hængekøje eller silke…

Afhængigt af loftshøjde og omkreds plads, siger Say, at du kan lave de fleste grundlæggende aerial fitness bevægelser, herunder at hænge på hovedet nedad. Men før du sætter din lid til din hængekøje, siger Say, at du skal huske to ting:

1. Dobbelttjek dit udstyr. Du bør altid få en professionel entreprenør til at inspicere og installere udstyr på strukturer som bjælker og lofter. Der findes også fritstående strukturer, men igen bør eleverne lave research for at finde sikre, velrenommerede virksomheder frem for de mest billigt fremstillede. Dette gælder helt ned til de mindste dele, der forbinder alting, som f.eks. karabinhager og tusindfrydskæder. Også hvad angår selve apparatet, skal du investere i udstyr, der er blevet testet. F.eks. er selve AntiGravity hængekøjen blevet testet til at holde over 1.000 pund. Hvis du søger efter oplysninger om eller billeder af aerial yoga, kan du finde nogle brugere, der træner på silke, der er monteret på trægrene. Dette er ikke sikkert, da der ikke er nogen mulighed for at vide, hvor stærk den pågældende gren er. Stol på os, den eneste måde at gøre det sikkert på er at hyre en professionel.

2. Sørg for at kende alle bevægelserne. Du bør altid lære de korrekte wraps, greb, mounts, dismounts og progressioner, før du gør dette på egen hånd. Udstyret er ikke bare en rekvisit. Det holder ofte hele din krop i rummet.

Hvis du ikke har en hængekøje eller silke…

Quattrocchi anbefaler at bruge en yogastrop som erstatning for silkehængekøjen for at få adgang til større dybde i stillinger som gulvbue, danserstilling og tilbagelænet due.

Det sidste at tage med

Hvorvidt du laver aerial fitness i et studie eller finpudser dine færdigheder i en sådan grad, at du kan bringe metoden ind i dit eget hjem, er fordelene ved denne praksis værd at vende op og ned for.