“Sundhed” og “velvære” synes at være to ord, der dukker op ret ofte – hvad enten det er i nyhederne, i samtaler eller på den flaske kombucha, du lige har hentet i supermarkedet. Men hvad er forskellen på sundhed og velvære, og hvad betyder begreberne egentlig?
Og selv om disse begreber ofte bruges i flæng, bliver du måske overrasket over at høre, at de har forskellige betydninger. “Wellness” henviser almindeligvis til dit generelle velbefindende, en livsstil, som du aktivt søger at opnå, og som hele tiden udvikler sig – hvorimod “sundhed” henviser til din faktiske mentale og fysiske tilstand.
Men der er så meget mere i sundhed og wellness end blot deres definitioner. Læs videre, mens vi diskuterer, hvordan de hænger sammen, og hvilke tips du kan integrere i din daglige rutine for at forbedre begge dele.
Hvad er sundhed?
Verdenssundhedsorganisationen definerer sundhed som “en tilstand af fuldstændig fysisk, psykisk og social velvære og ikke blot fraværet af sygdom eller svaghed.”1 Selv om det kan virke som om din fysiske og mentale tilstand er adskilte enheder, er de faktisk tæt forbundet.
Fysisk sundhed
For at bevare din fysiske sundhed er det vigtigt at fokusere på god ernæring, motion og generel egenomsorgspraksis. Ved at gøre dette kan du måske reducere din risiko for større kroniske sygdomme som diabetes, hjerte-kar-sygdomme og osteoporose, for blot at nævne nogle få.2
The National Institutes of Health foreslår, at du følger disse trin for at forbedre dit fysiske helbred:3
- Vær aktiv.
- Arbejd hen imod eller oprethold en sund kropsvægt.
- Et sundt måltid.
- Udvikl sunde vaner og identificer vaner, der ikke tjener dit velbefindende.
Der er ingen grund til at ændre hele din rutine fuldstændigt fra den ene dag til den anden – bare start i det små og begynd med det grundlæggende. Start med at lære mere om fordelene ved god ernæring (tag denne sjove quiz for at teste din viden). Fokuser derefter på at integrere enkle øvelser med lav belastning, som f.eks. gåture, i din hverdag. Ud over at være godt for dit fysiske helbred kan motion og god kost også være godt for dit mentale helbred, og du kan måske endda mærke en forbedring af dit humør.
Mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed og henviser til dit følelsesmæssige, psykologiske og sociale velbefindende.4 Din mentale sundhed har indflydelse på, hvordan du tænker, føler og handler, samt din evne til at forholde dig til andre, træffe valg og håndtere stress.4
En række forskellige faktorer kan påvirke dit mentale helbred, herunder:4
- Livserfaringer (såsom traumer)
- En familiehistorie med mentale helbredsproblemer
- Biologiske faktorer (såsom hjernens kemi eller gener)
Mentale og sociale sundhedstilstande kan være vanskeligere at indkredse og diagnosticere end fysisk helbred. Men mental sundhed og fysisk sundhed hænger sammen: det er muligt for en person, der lider af fysiske sundhedsproblemer, at udvikle depression eller føle virkningerne af stress.5 Omvendt kan depression eller overdreven stress påvirke en persons kropsvægt.6 Ved at praktisere regelmæssig egenomsorg kan du hjælpe med at pleje din mentale sundhed, og dit generelle velvære kan endda gavne.
Hvad er velvære?
Velvære er et ord, du finder overalt fra yogastudier til dagligvarebutikker – og du vil måske bemærke, at alle synes at have en lidt anderledes idé om, hvad velvære er, og hvordan man opnår det.
University of California, Davis forklarer velvære som en “aktiv proces, hvor man bliver bevidst om og træffer valg i retning af et sundt og tilfredsstillende liv. Wellness er mere end at være fri for sygdom; det er en dynamisk proces med forandring og vækst. “7 I sin kerne er wellness centreret omkring tre grundlæggende idéer. Ifølge National Wellness Institute:8
- Wellness er en bevidst, selvstyret og udviklende proces for at opnå det fulde potentiale.
- Wellness er flerdimensionel og holistisk og omfatter livsstil, mentalt og åndeligt velvære samt miljøet.
- Wellness er positiv og bekræftende.
Velv er mere end blot at være sund; det omfatter alle aspekter af vores fysiske, sociale, intellektuelle, følelsesmæssige, erhvervsmæssige og åndelige velvære.
Tips til forbedring af dit helbred og velvære
En forbedring af dit helbred og velvære kan have en positiv indvirkning på dit liv. Til at begynde med kan du prøve at foretage sunde, opmærksomme ændringer. Ingen ændring er for lille!
-
Prøv meditation
Meditation kan være en fantastisk måde at arbejde hen imod at opnå en balance mellem din krop og dit sind. Hvis du føler, at du konstant er på farten, og at dine tanker altid kører rundt, kan det at praktisere mindfulness-teknikker være med til at give dit sind den hvile og stilhed, det har brug for til at komme sig i stressede perioder.
-
Gymnastik regelmæssigt
Det at få hjertet til at pumpe kan give en række fordele for dit helbred og velvære, herunder at forbedre din følelse, øge din energi og forbedre din søvnkvalitet.9 Start med at lave let motion, f.eks. en gåtur eller en kort svømmetur, og øg gradvist din tid og intensitet derfra.
-
Hold dig til en søvnplan
Med fremkomsten af elektroniske enheder oplever personer endnu flere forhindringer for at få en god nats søvn. National Sleep Foundation anbefaler at holde sig til en regelmæssig søvnplan for at hjælpe dig med at falde lidt lettere i søvn ved at tilpasse dig din naturlige cirkadiske rytme, din krops indre ur.10 Forskning tyder på, at mere søvn kan reducere virkningerne af stress11, opretholde et sundt blodtryk,12 reducere risikoen for højt kolesteroltal,13 og forbedre dit humør.14
-
Find måder at reducere stress på
Stress kan påvirke dit helbred og velvære, så det er vigtigt at finde konstruktive måder at modvirke virkningerne på. Prøv at integrere aktiviteter som læsning eller let motion i din rutine, der giver dit sind og din krop mulighed for at genoplade.
-
Giv dig tid til selvomsorg
Når du står over for en travl hverdag, kan det være svært at få tid til dig selv. Afsæt noget tid hver uge til at gøre noget, du nyder – uanset om det er at bruge mere tid sammen med venner, familie eller tage dig tid til at slappe af og slappe af alene.
Vi håber, at denne artikel har hjulpet dig med at forstå forskellene mellem sundhed og velvære. At starte i det små og foretage enkle ændringer kan give et stort udbytte, når det gælder om at forbedre begge dele. Hvis du ønsker at finde en bedre balance mellem dit helbred, dit velvære og dine madvalg, kan du kontakte en Jenny Craig-konsulent for at bestille din gratis aftale i dag.
Kilder:
Kilder:
http://www.who.int/about/mission/en/
https://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/trs916/summary/en/
https://www.nih.gov/health-information/physical-wellness-toolkit
https://www.mentalhealth.gov/basics/what-is-mental-health
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5541277/
https://www.webmd.com/depression/news/20091006/depression_anxiety_linked_weight_gain#1
https://shcs.ucdavis.edu/wellness/what-is-wellness
https://www.nationalwellness.org/page/AboutWellness
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm
https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep.aspx
https://www.huffpost.com/entry/sleep-a-surprising-way-to_b_431845
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2398756/
https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201308/all-night-the-effects-sleep-loss-mood
CitatCitatCitatDenne artikel er baseret på videnskabelig forskning og/eller andre videnskabelige artikler og er skrevet af erfarne bidragydere inden for sundhed og livsstil og er gennemgået af certificerede fagfolk.
Vores mål hos Jenny Craig er at levere de mest opdaterede og objektive oplysninger om sundhedsrelaterede emner, så vores læsere kan træffe informerede beslutninger baseret på faktuelt indhold. Alle artikler gennemgår en omfattende gennemgangsproces, og afhængigt af emnet gennemgås de af en registreret diætist ernæringsekspert (RDN) eller ernæringsekspert for at sikre nøjagtighed.
Denne artikel indeholder pålidelige kilder, herunder videnskabelige, peer-reviewede artikler. Alle referencer er hyperlinket i slutningen af artiklen for at føre læserne direkte til kilden.
Elisa Hoffman
Elisa er content marketing manager for Jenny Craig og har over ti års erfaring med at arbejde i sundheds- og fitnessbranchen. Hun elsker at dele sin passion for at leve en afbalanceret og sund livsstil. Hun er født i San Diego og er en udholdenhedssportsentusiast, og du kan normalt finde hende svømme, cykle langs kystvejen eller løbe ved stranden i hendes fritid. Elisa har en bachelorgrad i kunst fra California State University Chico.