Der findes ingen standardmetode til at tabe sig eller sænke din kropsfedtprocent. Den mængde kropsfedt og vægt, du kan tabe på en given måned, vil variere baseret på din nuværende vægt, kost og aktivitetsniveau, for at nævne nogle få variabler, der har indflydelse på vægttabet. For at finde ud af, hvor meget kropsfedt og vægt du sikkert og realistisk kan forvente at tabe på en måned, kontaktede POPSUGAR eksperterne.
Hvor meget kropsfedt du kan forvente at tabe
“Under forudsætning af, at ernæring er 100 procent under denne proces, afhænger det af den enkelte kvindes vægt og kropsfedt,” sagde Stephen Cheuk, certifikat IV Australian Institute of Personal Trainers certificeret træner og grundlægger af S10 Training i New York City. Han forklarede, at en kvinde, der allerede er relativt slank (18 til 28 procent kropsfedt) og styrketræner, kan tabe alt fra 0,5 til 0,8 kropsfedt på en enkelt uge. “Hvis en kvinde er til den tungere side i vægt og har en højere kropsfedtprocent (over 28 procent), kan hun tabe mindst en procent kropsfedt om ugen,” sagde Cheuk.
Hvor meget vægt du kan forvente at tabe
Pratik Patel, MS, RD, CSSD, CSCS, New York Giants direktør for præstationsernæring og assisterende styrke- og konditionstræner, fortalte POPSUGAR, “Hvis du støt kan tabe et sted fra 1/2 pund til et til to pund om ugen, ved du, at du kan kontrollere det.” Ifølge Patel ville en realistisk og sund måde at opnå dette på være at implementere et kalorieunderskud.
Et pund kommer fra ca. 3.500 kalorier, og hvis du spiser 500 færre kalorier, end du forbrænder ved at træne og anden fysisk aktivitet hver dag i en uge, vil du være et pund nede. Hvis du øger dette underskud til 750 kalorier om dagen i en uge, vil du have tabt halvandet pund. Hvis du spiser 1.000 færre kalorier, end du forbrænder med motion, vil du tabe to pund på en enkelt uge. Det betyder, at du i løbet af en måned kan tabe alt fra fire til otte pund. Patel forklarede, at hvis du ikke taber mere end to pund om ugen, vil det sikre, at du forbrænder fedt i stedet for at nedbryde dit muskelvæv.
Emmie Satrazemis, RD, CSSD, ernæringschef hos Trifecta, sagde: “Vægttab er stærkt bestemt af ens alder, ens startvægt, ens fitnessniveau, ens nuværende kropssammensætning og ens generelle helbred.” Ifølge Satrazemis kan folk, der har mere vægt at tabe, og som i øjeblikket indtager en kost med mange kalorier, tabe sig mere og hurtigere, fordi “det er lettere at skære store mængder kalorier fra en kost, der er høj i kalorier til at begynde med.”
For bæredygtigt vægttab anbefaler hun, at man nedsætter sit kalorieindtag med 15 procent og absolut ikke mere end 20 procent om dagen. Hun forklarede, at hvis man går fra at spise 2.000 kalorier til 1.700 kalorier om dagen, vil det resultere i et vægttab på lidt over et halvt pund om ugen. “For nogle er det ikke realistisk at tabe et til to pund om ugen, mens andre kan tabe endnu mere end det,” sagde hun. Emmie forklarede, at konsekvent motion kan hjælpe dig med at tabe dig mere, men det kan også øge din appetit. På grund af dette råder hun til at justere dit kalorieindtag for at imødekomme en øget appetit.
Husk, før du foretager nogen ændringer i din kost, skal du konsultere din læge.