Når du tænker på en motions- eller fitnessrutine, er det mere end sandsynligt, at det første, du kommer til at tænke på, er at løbe på et løbebånd, løfte vægte og køre på en stationær cykel. Det er usandsynligt, at du vil inkludere inline skating i den rutine, fordi mange personer ikke forstår, hvor effektiv inline skating er som en træningsmekanisme.
Inline skating er en meget effektiv træning, når den udføres korrekt. Der er mange fordele ved inline skating til fitness, herunder dets evne til at forbrænde kalorier, reducere slid på knogler og led og forbedre balance og koordination. Nedenfor følger en diskussion af, hvor effektiv inline skating er på hvert af de netop nævnte områder.
Forbrænding af kalorier
Når det drejer sig om at blive sund eller forblive sund, anser mange mennesker sig selv for at være kalorietællere. De holder styr på kalorierne på de fødevarer, de køber og indtager, og de forsøger også at forbrænde kalorier gennem forskellige øvelser. Inlineskøjteløb er en god fitnessaktivitet til at hjælpe med at forbrænde kalorier, fordi det tager meget lidt tid at blive effektiv.
I løbet af 30 minutters skøjteløb vil en gennemsnitlig inlineskøjteløber forbrænde 285 kalorier ved en puls på 148 slag i minuttet, hvis han/hun skøjter i et stabilt, behageligt tempo. Til sammenligning vil du, hvis du vælger at udføre intervalskating, hvor du skiftevis skater aggressivt i et minut og skater let i et andet minut, forbrænde 450 kalorier på 30 minutter.
Hvis du vælger løb eller cykling i stedet for skating, vil du tabe henholdsvis 350 og 360 kalorier ved den samme puls på 148 slag pr. minut. Tallene er stadig lidt højere for løb og cykling, men antallet af kalorier, du kan forbrænde pr. minut, afhænger i høj grad af din vægt. Derfor kan du stadig tabe flere kalorier i en 30-minutters periode, mens du skøjter i forhold til løb eller cykling. For ikke at nævne den belastning, som løb og cykling kræver af din krop, er skating en meget velegnet fitnessmulighed.
Low Impact Workout
Ud over den kalorieforbrændende fordel ved inline skating, får skøjteløbere også gavn af den lave belastning af kroppens knogler og led. Hvis du nogensinde har været ude at jogge, ved du, at løb giver en rystende påvirkning på knæ, ryg og ankler. Den gentagne karakter af denne rystende påvirkning er ikke god for dine led, og den tager livet ud af dem med hvert eneste skridt. Inline skating er et godt alternativ til jogging og en glimrende måde at lindre din krop fra skaderne på knogler og led på. Faktisk har det vist sig, at inline skating viser lidt mindre end halvdelen af støddene fra løb, mens det giver alle de samme fordele. Hvis du er løber og har rutinemæssigt ondt i benene, kan du overveje inlineskating som et alternativ. Det vil spare dig for mange smerter og kvaler i fremtiden.
Kardiovaskulær træning
Hvis du er dedikeret løber ved du, at det er en enorm kardiovaskulær træning. Men som det lige er blevet diskuteret, kræver løb en stor indsats af kroppen. Hvis du opgiver at løbe, hvordan skal du så få din kardiovaskulære aktivitet ind? Svaret er inline skating. Inline skating hjælper dig ikke kun med at slippe for den rystende påvirkning fra løb, men giver dig også næsten den samme kardiovaskulære træning. Den eneste undtagelse er, at du har mulighed for at køre på rulleskøjter, hvilket du ikke kan gøre, når du løber. En måde at kompensere for dette på er dog at løbe på skøjter i et område med en svag hældning, hvilket forhindrer dig i at løbe i frihjul.
Hvis du er nysgerrig efter at vide, hvor hårdt du skal presse dig selv, når du løber på skøjter, for at få en god kardiovaskulær træning, kan svaret findes med et par enkle beregninger:
– Begynd med at trække din alder fra tallet 220
– 220 – (din alder) = _____ (A) Fra nu af vil vi bruge (A) til at repræsentere dette tal
– Træk dernæst din hvilepuls fra (A), multiplicer den med .60, og læg din hvilepuls til.
– (A) – (din hvilepuls)= _____ * .60 = _____ + (din hvilepuls)= _____
– Til sidst trækkes din hvilepuls fra (A), og den ganges med .85, og læg din hvilepuls til.
– (A) – (din hvilepuls) = _____ * .85 = _____ + (din hvilepuls) = _____
Balance og koordination
Hvorvidt du har skøjtet før eller ej, er det ikke nogen hemmelighed, at inlineskøjteløb kræver en rimelig stor mængde balance og koordination. Det er heller ikke overraskende, at mange atleter, både amatører og professionelle, vil bruge inline skating som et træningsredskab til at forbedre balance og koordination.
Hvis du ønsker at tage din balance- og koordinationstræning til det næste niveau, er inline skating et godt alternativ for dig. En god måde er ved at øve dig i at skøjte på hver fod uafhængigt af hinanden. Tag den ene skøjte op i 2 til 4 sekunder, og skift derefter til den anden fod. Dette vil meget hurtigt fremskynde din balance og koordination. Hvis du forsøger dig med denne øvelse, skal du huske altid at bære beskyttelsesudstyr.
Men selv hvis du ikke ønsker at bruge skøjteløb som et redskab til træning af balance og koordination, skader det ikke at få lidt ekstra balance og koordination.
Muskelopbygning
Det er ikke en overraskelse for de fleste, at inline skating er en fantastisk aerob og kardiovaskulær træning. Men det er også en fantastisk måde at opbygge muskler på. Generelt søger en person, der træner, at forbrænde fedt og ikke muskler. Ud fra et muskelopbygningsmæssigt synspunkt har inlineskøjteløb vist sig at være mere gavnligt end både løb og cykling. Dette skyldes i høj grad, at bevægelserne ved inlineskating er lettere og mere naturlige til at opbygge hofte- og lårmuskler. I modsætning til cykling udvikler inline skating hamstringmusklerne. Mens inline skating også er med til at skåne dine knæ og led, i modsætning til løb. Der er også gennemført mange undersøgelser om inline skating’s effektivitet i forhold til at opbygge muskler; hver undersøgelse viser, at inline skating udvikler musklerne i hele overbenet, bagdelen, hofterne og lænden. Derudover påvirkes dine overarme og skuldre, når armene svinges kraftigt i intense skating-perioder.
Sportstræning
Som kort berørt tidligere, bruges inline skating ofte af atleter, både amatører og professionelle, som et redskab til sportstræning. Faktisk blev Rollerblade, Inc. grundlagt af to ishockeyspillere, der ledte efter en måde at træne ishockey på uden for sæsonen. De fleste ishockeyspillere bruger inline skating til det samme formål den dag i dag. Derudover udvikler alpine og nordiske skiløbere benmuskler, forbedrer deres kardiovaskulære kondition og deres smidighed ved hjælp af inline skating. Dette er blot nogle få af de mange måder, hvorpå inline skating kan bruges til sportstræning.
Mental fitness
Men blandt alle de fordele, der er blevet diskuteret indtil nu, er den, der rutinemæssigt bliver overset, mental fitness. Inline skating kan være en afslappet gåtur rundt om blokken eller et intenst, hurtigt adrenalinsus i højt tempo. Uanset hvilken stil af skating du deltager i, bør man ikke tage let på de mentale sundhedsfordele, som du opnår ved inline skating. Fritidsskøjteløb hjælper med at reducere stressniveauet og har også vist sig at mindske sandsynligheden for depression. Intensiv skating har også sine fordele ved også at øge den mentale skarphed og reaktionstid. Alt i alt giver inlineskøjteløb en række betydelige fordele på mange niveauer, både mentalt og fysisk.