Hold øje med, hvornår du spiser
En nylig undersøgelse i The New England Journal of Medicine fremhævede de sundhedsmæssige fordele ved intermitterende faste, hvor du simpelthen reducerer det tidsvindue, hvor du spiser i løbet af dagen. Mens du kan justere spise- og fastevinduerne til det, der fungerer bedst for dig, er konsistens nøglen. At holde mine måltider i tidsrummet mellem kl. 12 og 20 har gjort mig mere opmærksom på, hvad jeg putter i min krop, og det forhindrer mig i at snacke for meget i løbet af dagen. Vær advaret: Det er almindeligt at være gnaven, mens kroppen tilpasser sig denne nye tidsplan, men det bliver lettere!
Skær ned på tilsat sukker
Obsessing over makroer (kulhydrater, protein og fedt) er ikke noget for mig, men jeg er opmærksom på en række på næringsdeklarationer: tilsat sukker. American Heart Association anbefaler, at tilsat sukker ikke må overstige 25 gram om dagen for kvinder og 36 gram om dagen for mænd. Jeg var chokeret over at se, hvor mange “sunde” fødevarer som f.eks. granola barer og yoghurt indeholdt et ton af tilsat sukker. Hold øje med disse etiketter, og du vil være et skridt tættere på dine mål.
Skift dine krydderier ud
Hvor mange kalorier tilføjer du til dine måltider med fede, sukkerholdige saucer og dressinger? For mig var svaret en masse. Mit spisekammer er nu fyldt med kaloriefri alternativer som gul sennep og stærk sauce, som gør det muligt for mig at fodre min afhængighed af krydderier uden at sabotere mit vægttab. Fuldstændig afsløring: Når det kommer til salat, kan jeg ikke helt slippe af med min dyrebare ranch. Jeg bruger dog omkring halvdelen af den mængde, jeg plejede at bruge, og blander lidt buffalo sauce i for at få lidt ekstra pift.
Forkælelse inden for rimelighedens grænser
Jeg kommer fra en familie, hvor mad er kærlighed, og jeg har brugt årtier på at belønne og trøste mig selv med lækre godbidder. Det bedste, jeg har gjort for mig selv, er at sætte spørgsmålstegn ved den stemme i mit hoved, der fortæller mig, at jeg fortjener, fordi jeg har været så god, eller fordi min dag var et mareridt.
I stedet for at give efter for disse fristelser forsøger jeg at omdirigere mit fokus: Jeg er så stolt af det, jeg har opnået, og jeg er ikke villig til at afspore denne fremgang. Dermed ikke sagt, at jeg aldrig giver mig hen. (Der kan ikke komme noget godt ud af at afskære sig selv helt!) Jeg har bare gjort en reel indsats for at investere i mig selv ved at afveje kortsigtet tilfredsstillelse mod langsigtet lykke.