Det er vigtigt for en atlets forælder(e) og træner(e) at holde øje med hjernerystelsessymptomer efter hver dags tilbagevenden til aktivitetsforløb. En atlet bør kun gå videre til det næste trin, hvis han/hun ikke har nye symptomer på det aktuelle trin. Hvis en atlets symptomer kommer tilbage, eller hvis han eller hun får nye symptomer, er det et tegn på, at atleten presser for hårdt på. Atleten bør stoppe disse aktiviteter, og atletens læge bør kontaktes. Efter mere hvile og uden hjernerystelsessymptomer kan atleten begynde på det foregående trin.
Strin 1: Tilbage til almindelige aktiviteter (f.eks. skole)
Atleten er tilbage til sine almindelige aktiviteter (f.eks. skole) og har grønt lys fra sin læge til at begynde processen med at vende tilbage til spillet. En atletens tilbagevenden til sine normale aktiviteter omfatter en trinvis proces. Den starter med et par dages hvile (2-3 dage) og efterfølges af let aktivitet (f.eks. korte gåture) og moderat aktivitet (f.eks. cykling på en stationær cykel), som ikke forværrer symptomerne. Du kan få mere at vide om trinene til at vende tilbage til almindelige aktiviteter på: https://www.cdc.gov/headsup/basics/concussion_recovery.html.
Strin 2: Let aerob aktivitet
Begynd kun med let aerob træning for at øge en atlets hjertefrekvens. Dette betyder ca. 5 til 10 minutter på en motionscykel, gåtur eller let jogging. Ingen vægtløftning på dette tidspunkt.
Strin 3: Moderat aktivitet
Fortsæt med aktiviteter for at øge en atlets puls med bevægelse af kroppen eller hovedet. Dette omfatter moderat jogging, kortvarigt løb, stationær cykling med moderat intensitet, vægtløftning med moderat intensitet (mindre tid og/eller mindre vægt i forhold til deres typiske rutine).
Strin 4: Tung, kontaktfri aktivitet
Tilføj tung fysisk aktivitet uden kontakt, f.eks. sprint/løb, stationær cykling med høj intensitet, regelmæssig vægtløftningsrutine, sportsspecifikke øvelser uden kontakt (i 3 bevægelsesplaner).
Strin 5: Træning & Fuld kontakt
Den unge atlet kan vende tilbage til træning og fuld kontakt (hvis det er hensigtsmæssigt for sporten) i kontrolleret træning.
Strin 6: Konkurrence
Den unge atlet kan vende tilbage til konkurrence.