Det är viktigt att idrottsutövarens förälder(ar) och tränare ser efter hjärnskakningssymptom efter varje dags återgång till spel och aktivitet. En idrottsman bör endast gå vidare till nästa steg om han eller hon inte har några nya symtom vid det aktuella steget. Om idrottsutövarens symtom kommer tillbaka eller om han eller hon får nya symtom är detta ett tecken på att idrottsutövaren pressar för hårt. Idrottaren bör sluta med dessa aktiviteter och idrottsutövarens läkare bör kontaktas. Efter mer vila och utan hjärnskakningssymptom kan idrottaren börja med föregående steg.
Steg 1: Tillbaka till vanliga aktiviteter (t.ex. skolan)
Attleten är tillbaka till sina vanliga aktiviteter (t.ex. skolan) och har grönt ljus från sin vårdgivare att påbörja processen för återgång till spel. En idrottsutövares återgång till ordinarie aktiviteter innebär en stegvis process. Den börjar med några dagars vila (2-3 dagar) och följs av lätt aktivitet (t.ex. korta promenader) och måttlig aktivitet (t.ex. cykling på en stationär cykel) som inte förvärrar symtomen. Du kan läsa mer om stegen för att återgå till vanliga aktiviteter på: https://www.cdc.gov/headsup/basics/concussion_recovery.html.
Steg 2: Lätt aerob aktivitet
Börja med lätt aerob träning endast för att öka en idrottares hjärtfrekvens. Detta innebär cirka 5-10 minuter på en motionscykel, promenader eller lätt jogging. Ingen tyngdlyftning vid denna tidpunkt.
Steg 3: Måttlig aktivitet
Fortsätt med aktiviteter för att öka idrottsutövarens hjärtfrekvens med kropps- eller huvudrörelser. Detta inkluderar måttlig jogging, kortvarig löpning, stationär cykling med måttlig intensitet, tyngdlyftning med måttlig intensitet (mindre tid och/eller mindre vikt jämfört med deras typiska rutin).
Steg 4: Tung, kontaktfri aktivitet
Tillämpa tung fysisk aktivitet utan kontakt, t.ex. sprint/löpning, stationär cykling med hög intensitet, regelbunden rutin för tyngdlyftning, idrottsspecifika övningar utan kontakt (i tre rörelseplan).
Steg 5: Träning & full kontakt
Den unga idrottaren kan återgå till träning och full kontakt (om det är lämpligt för sporten) i kontrollerad träning.
Steg 6: Tävling
Den unga idrottaren kan återgå till tävling.