Het is belangrijk dat de ouder(s) en coach(es) van de sporter na elke dag van terugkeer naar de spelvoortgang letten op hersenschuddingsverschijnselen. Een atleet moet alleen naar de volgende stap gaan als hij geen nieuwe symptomen heeft bij de huidige stap. Als de symptomen van een atleet terugkomen of als hij of zij nieuwe symptomen krijgt, is dit een teken dat de atleet te hard van stapel loopt. De atleet moet stoppen met deze activiteiten en er moet contact worden opgenomen met de medische zorgverlener van de atleet. Na meer rust en geen hersenschuddingsverschijnselen kan de sporter weer met de vorige stap beginnen.
Stap 1: Terug naar reguliere activiteiten (zoals school)
De sporter is weer terug bij zijn reguliere activiteiten (zoals school) en heeft groen licht van zijn zorgverlener om met het ‘return to play’-proces te beginnen. De terugkeer van een sporter naar zijn gewone activiteiten verloopt stapsgewijs. Het begint met een paar dagen rust (2-3 dagen) en wordt gevolgd door lichte activiteit (zoals korte wandelingen) en matige activiteit (zoals fietsen op een hometrainer) die de symptomen niet verergeren. U kunt meer te weten komen over de stappen om terug te keren naar reguliere activiteiten op: https://www.cdc.gov/headsup/basics/concussion_recovery.html.
Stap 2: Lichte aerobe activiteit
Begin met lichte aerobe oefening alleen om de hartslag van een atleet te verhogen. Dit betekent ongeveer 5 tot 10 minuten op een hometrainer, wandelen, of licht joggen. Geen gewichtheffen op dit punt.
Stap 3: Matige activiteit
Ga door met activiteiten om de hartslag van een atleet te verhogen met lichaamsbeweging of hoofdbeweging. Dit omvat matig joggen, kort hardlopen, stationair fietsen met matige intensiteit, gewichtheffen met matige intensiteit (minder tijd en/of minder gewicht dan hun gebruikelijke routine).
Stap 4: Zware, contactloze activiteit
Zware contactloze fysieke activiteit toevoegen, zoals sprinten/rennen, stationair fietsen met hoge intensiteit, regelmatige gewichthefroutine, sport-specifieke oefeningen zonder contact (in 3 bewegingsvlakken).
Stap 5: Oefenen & full contact
De jonge atleet mag weer gaan oefenen en full contact (indien geschikt voor de sport) in gecontroleerde oefensituaties.
Stap 6: Competitie
De jonge atleet mag weer gaan wedstrijden.