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Wollen Sie schnell abnehmen? Die Lösung ist einfach: Essen Sie mehr. Das mag zwar kontraintuitiv klingen, aber hinter unserer Empfehlung steht eine solide Wissenschaft der Lebensmittelkombinationen. Aber bevor Sie sich zu sehr aufregen und sich mit Eiscreme und Keksen oder Wurstkeksen vollstopfen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass der Trick mit den Lebensmittelkombinationen einige Nachteile hat.

Um Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie die richtigen Lebensmittel auf einem Teller kombinieren. Dank ihrer sich ergänzenden Nährstoffe braten alle unten aufgeführten mächtigen Duos entweder Fett, bekämpfen Blähungen oder kurbeln Ihren Stoffwechsel an. Warum sollten Sie nur ein Lebensmittel zu sich nehmen, das Ihrem Körper gut tut, wenn Sie auch zwei essen können, um Ihr Gewicht zu verdoppeln?

Werfen Sie einen Blick auf unsere köstlichen Lebensmittelkombinationen, um einige sehr nahrhafte Ideen zu entdecken, die Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust fördern! Lesen Sie weiter, und wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie abnehmen können, sollten Sie sich „The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Say Doctors“ nicht entgehen lassen.

Carb Pairing ist eine einfache Prämisse: Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein Kohlenhydrat und ein Protein. Und warum? Die Kombination von gesunden Eiweißquellen und gesunden komplexen Kohlenhydraten trägt nicht nur zur Erholung der Muskeln nach dem Training bei. Es hält Sie auch länger satt. Sowohl Eiweiß als auch gesunde Fette verlangsamen die Zuckerverdauung im Körper und tragen dazu bei, dass der Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellt. In dieser Kombination sind Bananen die Kohlenhydratquelle und Erdnussbutter die Protein- und Fettquelle.

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Ob Sie nun eine Zitrone über Ihren sautierten Spinat pressen oder etwas Saft in Ihren morgendlichen Smoothie geben, dieses dynamische Duo wird Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Und warum? Zitronen sind eine Quelle für Vitamin C, während Spinat eine vegetarische Quelle für Nicht-Häm-Eisen ist. Um die Bioverfügbarkeit des ernährungsbedingten Eisens im Spinat zu erhöhen, müssen Sie Vitamin C (auch bekannt als Ascorbinsäure) hinzufügen. Vitamin C verbessert die Eisenaufnahme, so das International Journal for Vitamin and Nutrition Research.

Schnappen Sie sich eine Paprika und ein paar Eier, und legen Sie los! Dieses mächtige Fettbrat-Duo wird Ihnen sicher helfen, im Handumdrehen in Ihre schlanken Jeans zu passen. Eier enthalten einen stoffwechselanregenden Nährstoff namens Cholin, und Paprika ist eine gute Quelle für Vitamin C. Was hat Vitamin C mit Gewichtsverlust zu tun? Eine ausreichende Zufuhr dieses Nährstoffs kann helfen, Cortisol zu bekämpfen, ein Hormon, das die Ansammlung von Fett in der Körpermitte fördert. Schneiden Sie einige Paprikaschoten, geben Sie sie in eine heiße Pfanne mit etwas Olivenöl, fügen Sie zwei oder drei Eier hinzu und verrühren Sie sie, um schlank zu bleiben.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Haferflocken mit Beeren eine weitere köstliche fettverbrennende Frühstücksoption, die Sie in Betracht ziehen sollten. Was macht dieses Duo so wirkungsvoll? Sie enthalten beide unlösliche Ballaststoffe, die laut kanadischen Forschern den Ghrelinspiegel erhöhen – ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Außerdem sind die Beeren voll von chemischen Stoffen, den so genannten Polyphenolen, die die Gewichtsabnahme unterstützen und die Fettbildung verhindern können. Wenn Sie diese Mahlzeit in Ihr wöchentliches Repertoire aufnehmen, werden Sie mit Sicherheit noch vor der Bademodensaison Ihr Sixpack sehen. Und, glauben Sie uns, die Kochzeit ist es wert. (Zum Thema: 7 erstaunliche Vorteile von Haferflocken)

Bekämpfen Sie Fett und vertreiben Sie Blähungen mit einem Obstsalat aus Honigtau und roten Trauben. Die Melone ist ein natürliches Diuretikum und hilft so, die Wassereinlagerungen zu bekämpfen, die dafür verantwortlich sind, dass Sie trotz eines straffen Bauches aufgedunsen aussehen. Rote Weintrauben tragen dazu bei, den Bauch zu stärken, da sie ein Antioxidans namens Anthocyan enthalten, das die Wirkung von Fettspeichergenen dämpft. Dieses dynamische Duo sorgt für ein köstliches, gesundes Dessert und verwandelt Ihr Doppelpack in ein Sechserpack!

Eine Snackmischung aus Müsli und Brezeln mag zwar gut schmecken, aber sie wird Ihnen nicht den straffen Magen bescheren, nach dem Sie sich sehnen. Lassen Sie die stärkehaltigen Kohlenhydrate weg und ersetzen Sie sie durch eine Kombination aus Pistazien und Mandeln. Forschern zufolge kann der Griff zu diesen Nüssen anstelle von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln den Gewichtsverlust beschleunigen. Noch mehr gute Nachrichten: Eine Studie, die im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass die in Mandeln enthaltene Aminosäure L-Arginin dem Körper hilft, während des Trainings mehr Fett und Kohlenhydrate zu verbrennen. Während du also vor den Frühlingsferien dein Training verdoppelst, solltest du darauf achten, dass auch deine Ernährung doppelte Arbeit leistet!

Du hast dein Abnehmziel fast erreicht, aber die letzten Pfunde scheinen sich hartnäckig zu halten. Mit einer täglichen Dosis Vitamin-D-angereichertem Joghurt (wir bevorzugen Stonyfield Organic) können Sie das letzte bisschen Fett loswerden. Eine Studie des Nutrition Journal ergab, dass eine Ernährung, die reich an Kalzium und Vitamin D ist, die vom Körper aufgenommene und gespeicherte Fettmenge deutlich verringern kann. Sie fragen sich, warum Sie Ihrem Joghurt ein wenig Zimt hinzufügen sollten? Er schmeckt nicht nur gut, sondern enthält auch starke Antioxidantien, die die Körperzusammensetzung und die Insulinempfindlichkeit verbessern. Tierversuche haben außerdem ergeben, dass der Verzehr von Zimt die Anhäufung von Fettpölsterchen verhindern kann. Genießen Sie dieses schmackhafte Duo als schnelles Frühstück für unterwegs oder als Snack am Nachmittag. Achten Sie nur darauf, dass Sie einen Topf mit mehr Eiweiß als Zucker wählen.

Wenn Ihr Monsterappetit es Ihnen schwer macht, abzunehmen, sollten Sie eine sautierte Beilage oder einen Salat mit etwas Olivenöl und Grünkohl zubereiten. Wie kann der Verzehr dieser Lebensmittel Ihnen beim Abnehmen helfen? Nicht nur, dass Olivenöl reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, die das Hungergefühl bekämpfen, sondern auch, dass voluminöses, kalorienarmes Grünzeug wie Grünkohl satt macht, ohne zu dick zu machen. Die Kombination aus gesundem Fett und vitaminreichem Grünzeug ist jedoch wichtig, damit Ihr Körper die fettlöslichen Vitamine aufnehmen kann. Insbesondere Vitamin K ist in hohen Mengen im Grünkohl enthalten. Vitamin K ist notwendig, um das Zellwachstum, die Blutzirkulation und die Knochenstärke zu fördern. Die Sache ist die, dass Sie das Fett aus dem Olivenöl brauchen, um all diese Vorteile für Ihren Körper zu nutzen.

Leicht grüne Bananen sind reich an sogenannter resistenter Stärke. Diese Art von Stärke fördert nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern widersteht auch – wie der Name schon sagt – der Verdauung. Das Ergebnis: Der Körper muss sich mehr anstrengen, um die Nahrung zu verdauen, was die Fettoxidation fördert und Bauchfett abbaut. Außerdem sind Bananen reich an Kalium, einem Nährstoff, der dazu beiträgt, lästige Blähungen zu beseitigen, die Sie weniger schlank und fit aussehen lassen, als Sie tatsächlich sind. Kombinieren Sie diese mächtige Frucht mit Spinat, einem kalorienarmen Gemüse, das die Sättigung fördert und die Regeneration nach dem Training unterstützt, um in Sekundenschnelle einen fettverbrennenden Smoothie zu kreieren. Geben Sie einfach eine kleine Banane, zwei Handvoll Spinat und eine Tasse Bio-Mandelmilch mit 1% Fett oder ohne Carrageen in einen Mixer mit ein paar Eiswürfeln, pürieren und genießen!

Sie wollen am Strand schlank und fit aussehen? Dann suchen Sie nicht weiter als bis zum Meer – oder zumindest bis zum Sushi-Laden am Strand. Wenn Sie eine Thunfischrolle oder ein paar Stücke Thunfisch-Sashimi mit Ingwer kombinieren, dem oft übersehenen eingelegten Gewürz, das auf Ihrem Teller landet, können Sie Ihre Bauchmuskeln zum Vorschein bringen. Ingwer beschleunigt die Magenentleerung, was dazu beiträgt, das „Food-Baby“-Aussehen schneller als andere Lebensmittel zu beseitigen, und er blockiert außerdem mehrere Gene und Enzyme im Körper, die die Blähungen fördern, die zu Entzündungen führen. Thunfisch spielt in diesem Team ebenfalls eine wichtige Rolle: Er ist eine erstklassige Quelle für Docosahexaensäure, eine Art Omega-3-Fett, das Stresschemikalien abwehren kann, die die Einlagerung von Speck fördern, und Fettgene im Magen herunterreguliert, was das Wachstum von Bauchfettzellen verhindert.

Alle Früchte sind gesund, aber einige bekämpfen Fett besser als andere. Und wenn man das Beste vom Besten in einem einfachen Obstsalat zusammenstellt, hat man eine solide Verteidigung gegen gesundheitsschädliche Fettpolster. Äpfel sind eine der besten Quellen für Ballaststoffe im Obstreich – und dieser Nährstoff ist ein wesentlicher Faktor für den Abbau von viszeralem Fett. In einer Studie des Wake Forest Baptist Medical Center wurde festgestellt, dass im Laufe von fünf Jahren für jede Zunahme von 10 Gramm löslicher Ballaststoffe pro Tag das viszerale Fett um 3,7 Prozent abnahm. Die Wassermelone, die zu den besten Früchten für den Fettabbau gehört, heizt den Kampf gegen die Taille zusätzlich an, indem sie das Lipidprofil verbessert und die Fettansammlung verringert. Dieses dynamische Duo ist ein köstliches, gesundes Dessert oder ein Snack für zwischendurch und verwandelt Ihr Doppelpack in ein Sechserpack!

Etwas zu essen, das den Bauch aufbläht, mag zwar nicht nach der besten Methode zum Abnehmen klingen, aber es ist tatsächlich eine solide Strategie. Eine kalorienreduzierte Diät mit zwei täglichen Portionen eiweiß- und ballaststoffreicher Hülsenfrüchte unterstützt die Gewichtsabnahme effektiver als eine kaloriengleiche Diät, die keine Bohnen enthält, so eine Studie in Arya Atherosceloris. Abgesehen davon, dass sie köstlich schmecken, kann die Kombination von Bohnen und Mais die schlankmachende Wirkung noch verstärken. Mais enthält wie Bananen resistente Stärke, eine Art von Kohlenhydraten, die sich der Verdauung entziehen. Dadurch kann der Körper weniger Kalorien oder Glukose aufnehmen, die als Fett gespeichert werden, wenn sie nicht verbrannt werden, was die Gewichtsabnahme fördert. Um von den Vorteilen zu profitieren, können Sie eine schmackhafte Mais-Bohnen-Beilage zubereiten. Kombinieren Sie salz- und BPA-freie Dosen Mais und Bohnen in einem Topf und erwärmen Sie sie bei mittlerer Hitze. Mit gemahlenem Pfeffer und Koriander würzen. Fügen Sie die Mischung zu einem Salat hinzu, der die Taille schont, verwenden Sie sie als würzige Beilage zu gegrilltem Hähnchen oder füllen Sie die Mischung in eine geröstete Vollkornfladen-Tasche für ein schnelles Mittagessen unterwegs.

Dank der Beliebtheit kohlenhydratarmer Diäten sind weiße Kartoffeln zu Unrecht auf die schwarze Liste gesetzt worden. Ein zweiter Blick auf die Wissenschaft zeigt jedoch, dass die Kartoffeln tatsächlich starke Hungerzähmer sind, die beim Abnehmen helfen können. Australische Forscher haben nämlich herausgefunden, dass Kartoffeln sogar sättigender sind als ballaststoffreicher brauner Reis und Haferflocken! Das Wurzelgemüse ist außerdem eine gute Quelle für blähungshemmendes Kalium, so dass es Ihnen helfen kann, fast sofort schlanker auszusehen. Aber nur weil Kartoffeln erlaubt sind, heißt das nicht, dass Ihre kalorienreichen Lieblingsbeläge auch grünes Licht haben. Wir schauen dich an, Speckstückchen! Unser Vorschlag: Genießen Sie stattdessen eine halbe Ofenkartoffel mit ein wenig Olivenöl und frischem Pfeffer. Piperin, die wirksame Verbindung, die dem schwarzen Pfeffer seinen Geschmack verleiht, kann die Bildung neuer Fettzellen hemmen – eine Reaktion, die als Adipogenese bekannt ist -, was dazu beitragen kann, Ihre Taille zu trimmen, Körperfett abzubauen und den Cholesterinspiegel zu senken. Ein dreifacher Gewinn!

Werfen Sie die Fettschicht des kalten Wetters mit einer schlankmachenden Schüssel Joghurt und Beeren weg. Der Verzehr einer Kombination aus Kalzium und Vitamin D – wie sie typischerweise in einem Becher mit Vitamin-D-angereichertem Joghurt enthalten ist – kann bei übergewichtigen Menschen die Fettaufnahme und den Bauchumfang deutlich verringern, wie eine Studie im Nutrition Journal ergab. Wenn Sie zu Hause ähnliche Ergebnisse erzielen möchten, beginnen Sie Ihren Tag mit einem normalen 2 %igen Joghurt, den Sie mit ballaststoffreichen Himbeeren garnieren. Himbeeren sind eine gute Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die den Ghrelinspiegel senken – ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Außerdem sind Beeren voll von chemischen Stoffen, den so genannten Polyphenolen, die die Gewichtsabnahme unterstützen und die Fettbildung verhindern können. Genießen Sie dieses leckere Duo als schnelles Frühstück oder Nachmittagssnack.

Fisch enthält lange Ketten von Omega-3-Fettsäuren, die helfen, Triglyceride zu senken und Entzündungen zu reduzieren. Sie sind auch eine gute Quelle für muskelaufbauendes Eiweiß, und je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate. Wenn man dann noch Knoblauch hinzufügt, hat man eine tödliche Waffe im Kampf gegen Bauchfett. Laut einer in der Zeitschrift Nutrition Research and Practice veröffentlichten Studie haben Frauen, die 12 Wochen lang täglich 80 Milligramm Knoblauchextrakt zu sich genommen haben, Gewicht verloren und ihren BMI deutlich gesenkt.

Drehen Sie die Hitze auf Ihren Bauchansatz, indem Sie Ihr Hühnchen mit einer Prise Cayennepulver würzen. Laut einer Studie des Journal of the American College of Nutrition fördern eiweißreiche Lebensmittel wie Geflügel nicht nur das Sättigungsgefühl, sondern helfen auch bei der Verbrennung fetter Mahlzeiten. Tatsächlich erhöhte das Makro die Thermogenese nach einer Mahlzeit um 100 Prozent! Wenn Sie dachten, dass es nicht viel besser werden könnte, dann irren Sie sich! Forscher sagen, dass Chilipfeffer auch dabei helfen kann, hartnäckiges Bauchfett wegzupusten! Wenn Sie uns fragen, gibt es keinen besseren Grund, etwas davon auf Ihr Hähnchen zu streuen, bevor es auf den Grill kommt.

Wer braucht schon Spanx, wenn er an einem starken Gebräu nippen kann? Weißer Tee wirkt auf drei verschiedene Arten, um den Körper von Fett zu befreien. Eine im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlichte Studie zeigte, dass weißer Tee gleichzeitig die Lipolyse (den Fettabbau) ankurbeln und die Adipogenese (die Bildung von Fettzellen) blockieren kann. Fügen Sie Ihrem Tee etwas Zitrone hinzu, um Ihre Vitamin-C-Aufnahme zu erhöhen. Einer Studie zufolge steigerten die Teilnehmer die Fettverbrennung während eines Trainings um bis zu 30 Prozent, wenn sie ausreichend Vitamin C zu sich nahmen. Wenn es so etwas wie einen Tee gibt, der Muffin-Oberteile zum Schmelzen bringt, dann ist es dieser.

In einer Studie des European Journal of Endocrinology fanden Forscher heraus, dass diejenigen, deren Ernährung mit unlöslichen Ballaststoffen ergänzt wurde, höhere Ghrelinwerte aufwiesen, ein Hormon, das den Hunger kontrolliert. Und eine Tasse dieser kleinen rubinroten Juwelen enthält 8 Gramm Ballaststoffe! Unlösliche Ballaststoffe helfen, die gesunden Bakterien in Ihrem Darm zu ernähren, und regen die Produktion einer Fettsäure an, die Entzündungen im ganzen Körper reduziert. Die Kombination dieser fettverbrennenden Wirkstoffe mit guten mehrfach ungesättigten Fetten, wie sie in Walnüssen enthalten sind, aktiviert Gene, die die Fettspeicherung reduzieren und den Insulinstoffwechsel verbessern. Mit etwa 13 Gramm pro Unze sind Walnüsse eine der besten Nahrungsquellen für diese Fette.

Pepita ist der spanische Begriff für Kürbiskerne, und wenn Sie sie nur als Innereien von Jack O’Lantern betrachten, werden Sie sich freuen. Eine Unze Kerne enthält acht Gramm Eiweiß – mehr als ein Ei oder Mandeln – und ist reich an Nährstoffen für einen flachen Bauch wie Ballaststoffe, Zink und Kalium, die für den Muskelaufbau und die Erholung wichtig sind. Streuen Sie sie in Salate für zusätzliche Ballaststoffe für einen flachen Bauch.

Wenn es um Gewichtsabnahme, Fettverbrennung und Fitnesskraftstoff geht, sind nur wenige Lebensmittel so stark wie Joghurt. Warum sollte man sich für griechischen Joghurt und nicht für normalen entscheiden? Zum einen liefert griechischer Joghurt bei gleicher Kalorienmenge bis zu doppelt so viel Eiweiß wie normaler Joghurt, was ihn sättigender macht. Süßkartoffeln hingegen sind der König der langsam verdaulichen Kohlenhydrate und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt und energiegeladen fühlen. Zu den magischen Inhaltsstoffen gehören Carotinoide, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren und die Insulinresistenz senken, was wiederum verhindert, dass Kalorien in Fett umgewandelt werden. Verwenden Sie einen Klecks griechischen Joghurt anstelle von saurer Sahne für die fettverbrennende Wirkung der Kombination.

Sie sehen es jedes Mal, wenn Sie herum sitzen und auf eine Massage warten. Spa-Wasser – ein Krug mit Eiswasser und aufgeschnittenen ganzen Zitronen, Orangen oder Grapefruits – ist ein guter Ersatz für zuckerhaltige Getränke. Die Zitrusschalen enthalten D-Limonen, ein starkes Antioxidans, das die Leberenzyme anregt und dazu beiträgt, den Körper von Giftstoffen zu befreien und Fett aus dem Körper zu spülen.

Zartbitterschokolade ist mehr als nur ein herrliches Dessert – sie ist himmlisch für Ihre Taille. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die in Kakao enthaltenen Antioxidantien Labormäuse daran hinderten, übermäßig an Gewicht zuzunehmen, und sogar ihren Blutzuckerspiegel senkten. Eine weitere Studie der Louisiana State University ergab, dass Darmmikroben in unserem Magen Schokolade in herzgesunde, entzündungshemmende Verbindungen umwandeln, die Gene ausschalten, die mit Insulinresistenz und Entzündungen zusammenhängen. Um die Wirkung zu verstärken, sollten Sie Ihre Schokolade (mit mindestens 70 % Kakaoanteil) mit ein paar Apfelscheiben kombinieren. Das Obst beschleunigt den Fermentationsprozess in Ihrem Darm, was zu einer noch stärkeren Reduzierung von Entzündungen und Gewicht führt.

Nach Angaben des Ernährungsinstituts der Universität von Tennessee kann der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln wie Ricotta Ihrem Körper helfen, Fett effizienter zu verstoffwechseln. Dazu kommen Beeren, die Polyphenole enthalten, starke natürliche Chemikalien, die beim Abnehmen helfen und sogar die Fettbildung verhindern können. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Texas Woman’s University fanden Forscher heraus, dass die Fütterung von Mäusen mit drei täglichen Portionen Beeren die Bildung von Fettzellen um bis zu 73 Prozent verringerte! Zerdrücken Sie 1 Tasse Beeren und lassen Sie sie eine Stunde lang in ihrem eigenen Saft ziehen, dann löffeln Sie sie auf Ricotta für ein bauchfreundliches Dessert.

Diese kleinen beigefarbenen Kugeln sind vielleicht kein Superfood, aber es ist Zeit, damit anzufangen. Mit ihrem hohen Gehalt an Nährstoffen und löslichen Ballaststoffen sind Kichererbsen eine erstklassige Waffe zur Gewichtsabnahme, da sie das Sättigungsgefühl durch die Freisetzung des appetitzügelnden Hormons Cholecystokinin steigern. Und sie harmonieren perfekt mit nativem Olivenöl extra (hallo Hummus!), das den Serotoninspiegel im Blut erhöhen kann, ein Hormon, das mit Sättigung in Verbindung gebracht wird.

Gurken bestehen zu etwa 95 Prozent aus Wasser. Sie versorgen Sie nicht nur mit Flüssigkeit, sondern unterstützen dank ihres H2O-Gehalts und ihrer geringen Kalorienzahl auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme. Eine mittelgroße Gurke enthält nur etwa 45 Kalorien, Sie können sie also ohne schlechtes Gewissen verzehren, aber allein ist sie ziemlich langweilig. Für zusätzlichen Geschmack und Fettverbrennung können Sie sie mit Apfelessig beträufeln, der nachweislich Gene „anschaltet“, die Proteine freisetzen, die Fett abbauen. In einer Studie mit 175 übergewichtigen japanischen Männern und Frauen fanden Forscher heraus, dass die Teilnehmer, die 12 Wochen lang täglich 1 oder 2 Esslöffel Apfelessig tranken, ihr Körpergewicht, ihren BMI, ihr viszerales Fett und ihren Taillenumfang deutlich verringerten.

Scharfe Soße ist reich an Capsaicin, einer Verbindung, die nachweislich den Appetit unterdrückt und die Thermogenese ankurbelt – die Fähigkeit des Körpers, Fett als Energie zu verbrennen. Eine viel zitierte Studie kanadischer Forscher ergab, dass Männer, die Vorspeisen mit scharfer Soße aßen (die pro Teelöffel null Kalorien hat), bei späteren Mahlzeiten etwa 200 Kalorien weniger zu sich nahmen als Männer, die dies nicht taten. Beträufeln Sie Eier mit dieser feurigen Würze, und das Fett wird brutzeln. Eier sind eine gute Quelle für die Abnehmwaffe Arginin. Forscher fanden heraus, dass die Verabreichung der Aminosäure an fettleibige Frauen über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer durchschnittlichen Verringerung des Taillenumfangs um 7 cm und zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 6,5 Pfund führte, so eine kürzlich im Journal of Dietary Supplements veröffentlichte Studie.

Ja, Sie haben richtig gelesen; Sie haben unsere Erlaubnis, Chips zu essen – solange es die nährstoffreiche Sorte ist. Wir mögen Beanitos Black Bean Chips, weil sie mehr Proteine und Ballaststoffe enthalten als „normale“ Chips. Um die Haltbarkeit Ihres Snacks zu erhöhen, kombinieren Sie die mit Meersalz bestreuten Leckerbissen mit einer 100-Kalorien-Packung Guac. Avocado – der Hauptbestandteil von Guacamole – enthält gesunde einfach ungesättigte Fette, die Ölsäure enthalten, die das Hungergefühl dämpfen kann.

Diese cremige und süße Kombination schmeckt zwar nach Genuss, ist aber alles andere als gesund. Die Rosinen im Ezekiel-Brot sorgen für eine natürliche Süße, die das Verlangen nach Zucker im Keim erstickt, während das Vitamin B6 und das manganreiche Vollkorngetreide die Laune heben, so dass es ideal für Snackattacken am Nachmittag ist. Die Nussbutter liefert gesunde Fette, die den Hunger stillen, und eine ordentliche Portion fleischfreies Eiweiß, das die Taille stärkt. Um überflüssige Pfunde in Schach zu halten, sollten Sie darauf achten, dass Sie Sorten kaufen, die frei von gesundheitsschädlichen gehärteten Ölen und zugesetztem Zucker sind.

Im Gegensatz zu den meisten Crackern, die Sie im Supermarkt finden, besteht die gebackene Vollkornsorte von Triscuit aus nur drei Zutaten, von denen der ballaststoffreiche Vollkornweizen am häufigsten vorkommt. Preiswerter, proteinreicher Thunfisch ist eine schmackhafte Ergänzung zum Cracker und eine solide Quelle für Docosahexaensäure. Diese Art von Omega-3-Fettsäure reguliert die Fettgene im Magen, verhindert, dass die Fettzellen größer werden, und hält Sie auf dem Weg zu Ihrem Abnehmziel.

Dieses schmackhafte Duo liefert nicht nur gesundes Fett, Ballaststoffe und Eiweiß, das beim Abnehmen hilft, ist dieses schmackhafte Duo vollgepackt mit bauchfüllendem Wasser, Vitamin A (das dem Körper bei der Proteinsynthese hilft) und Magnesium, einem Mineral, das die Lipolyse ankurbelt, einen Prozess, bei dem der Körper Fett aus seinen Speichern freisetzt. Wenn Sie oft unterwegs essen, sollten Sie sich nach Behältern für Hummus in Einzelportionen umsehen und Ihr Gemüse in eine Plastiktüte stecken, um auch unterwegs davon zu profitieren.

Knackig, sättigend (dank ihres hohen Wasser- und Ballaststoffgehalts) und vollgepackt mit Nährstoffen, sind Äpfel eine der besten Früchte zum Abnehmen. Wenn Sie natürliche Erdnussbutter darauf schmieren, erhalten Sie eine cremige Textur und langsam verdauliche, herzgesunde, einfach ungesättigte Fette, die Ihren Bauch bis zur nächsten Mahlzeit satt halten. Bonus: Erdnüsse sind eine hervorragende Quelle für Genistein und Resveratrol, zwei Nährstoffe, die dazu beitragen, die Wirkung von Fettspeichergenen zu vermindern. Apropos Erdnussbutter: Hier erfahren Sie, was mit Ihrem Körper geschieht, wenn Sie täglich Erdnussbutter essen.