Verstopfung ist allmählich zu einem so häufigen Problem geworden, dass die meisten von uns sie fast als Routine ansehen. Nichts anderes als der moderne Lebensstil ist für die Entstehung dieser Krankheit verantwortlich zu machen. Zu den häufigsten Verursachern gehören sicherlich der Verzehr von Junkfood, Alkoholmissbrauch, Rauchen und Überernährung. Zu den Hauptursachen für Verstopfung gehören Dehydrierung, falsche Ernährung, bestimmte Medikamente, Krankheiten und Stress. Die Betroffenen fühlen sich in der Regel aufgebläht, unwohl und haben Schwierigkeiten, den Stuhlgang zu bewältigen. Eine kürzlich von einem globalen Marktforschungsinstitut durchgeführte Umfrage ergab, dass 14 % der indischen Stadtbevölkerung an chronischer Verstopfung leiden. Zu den häufigen Symptomen, unter denen diese Menschen litten, gehörten neben der Unfähigkeit, Stuhlgang zu haben, auch Reizbarkeit, mangelndes Interesse an der Arbeit, Stimmungsschwankungen, Sorgen und Verlegenheit. Hinzu kamen Schwellungen im Bauchraum, Übelkeit, Gewichtsverlust und in einigen schweren Fällen sogar Erbrechen. Was kann Verstopfung verursachen?
Verstopfung kann verschiedene Formen annehmen. Gelegentliche Verstopfung, chronische Verstopfung, reisebedingte oder altersbedingte Verstopfung. Neben reise-, alters- und schwangerschaftsbedingter Verstopfung können die anderen durch einen der folgenden Faktoren ausgelöst werden:1. Ernährungsumstellung – Sie essen vielleicht mehr fettige Speisen als sonst oder haben ein neues Abnehmprogramm begonnen, jede Umstellung Ihrer Ernährung kann einen gelegentlichen Anfall von Verstopfung auslösen. Auch bestimmte Lebensmittel können dies auslösen: fettreiche oder verarbeitete Lebensmittel, Alkohol oder sogar zu viel Koffein.2. Flüssigkeitsmangel – An Tagen, an denen Sie nicht genug Wasser trinken, kann es zu Verstopfung kommen. Beachten Sie auch, dass künstliche Getränke nicht als Flüssigkeit zählen, weil sie Verstopfung tatsächlich auslösen, anstatt sie zu vertreiben.(Lesen Sie auch: Verursacht der Verzehr von Reis Verstopfung?)
Künstliche Getränke zählen nicht als Flüssigkeit, weil sie Verstopfung tatsächlich auslösen.
3. Bewegungsmangel oder ein sitzender Lebensstil können Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Und das könnte die Verdauung behindern, was zu Verstopfung führen kann.4. Medikamente – Bestimmte Arten von Schmerzmitteln oder Medikamenten können Ihr System zum Stillstand bringen und Verstopfung verursachen. Falls erforderlich, können Sie einen Stuhlweichmacher einnehmen. Auch Vitamine und Eisenpräparate können ein Problem darstellen, und wenn dies der Fall ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.(Lesen Sie auch: 8 wirksame Mittel gegen Verstopfung, empfohlen von Ayurveda)
Schmerzmittel können Ihr System zum Stillstand bringen und Verstopfung verursachen.
Für diejenigen unter Ihnen, die Verstopfung normalerweise als gelegentlichen Besucher abtun, lautet unser Rat: Lassen Sie es! Kürzlich wies eine Studie aus dem Jahr 2015 darauf hin, dass die Zahl der Menschen, die in den USA wegen Verstopfung in die Notaufnahme kommen, gestiegen ist. Ebenso wie die Kosten für diese Besuche, die sich 2011 auf 1,6 Milliarden Dollar beliefen. Klingt nicht mehr ganz so trivial, oder? Und auf lange Sicht können diese Symptome noch viel schlimmer werden: Sie können Hämorrhoiden, einen Rektumprolaps und sogar Analfissuren entwickeln. Diese Probleme klingen schmerzhaft genug, und nur damit du sie nicht am eigenen Leib erfahren musst.
Hier ist eine Reihe von Hausmitteln, die dein System in kürzester Zeit wieder auf Vordermann bringen:
Auflockern – Dies ist wahrscheinlich das bekannteste Mittel gegen gelegentliche Verstopfung. Nehmen Sie etwas warmes Wasser und geben Sie Zitronensaft und Honig dazu. Die Zitrone regt die Verdauung an und kann helfen, Giftstoffe auszuspülen. Honig mildert den sauren Geschmack und einige Forscher glauben, dass er als mildes Abführmittel wirkt. Sie können anstelle von Honig auch etwas Salz verwenden, und zwar aus zwei Gründen: Salz ist reich an Magnesium, das die Kontraktion der Darmmuskeln fördert, und zweitens, weil es hilft, Giftstoffe aus dem Magen und dem Dünndarm zu spülen: Erwärmen Sie etwas Wasser und fügen Sie etwa 1 Teelöffel Zitronensaft und einen halben Teelöffel Honig oder eine Prise Salz hinzu.
(Lesen Sie auch: 6 Lebensmittel, die Ihnen beim Stuhlgang helfen und Verstopfung lindern)
Zitrone ist ein Stimulans für Ihr Verdauungssystem und kann helfen, Giftstoffe auszuspülen.
Ayurveda zur Rettung – Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen zwei oder drei Triphala-Tabletten (Sie können auch die pulverisierte Form verwenden) mit warmem Wasser einzunehmen. Triphala wird aus Harad, auch bekannt als schwarzes Myroblan, hergestellt und wirkt als fantastisches Abführmittel. Es hat antibakterielle, antimykotische und antiparasitäre Eigenschaften, die es zu einer großartigen Behandlungsform für Durchfall und andere Arten von Infektionen machen: Mischen Sie einen Löffel Triphala-Pulver in warmem Wasser und trinken Sie es in einem Zug. Essen und trinken Sie danach nichts und lassen Sie Triphala die ganze Nacht über wirken. Die Mischung schmeckt extrem bitter, und falls Sie Schwierigkeiten haben, sie hinunterzuschlucken, fügen Sie einen Löffel Honig hinzu.
Richtig einfetten – Es ist wichtig, die Bahnen zu ölen, und deshalb empfehlen Ärzte, mehr Olivenöl oder Ghee in Ihre Ernährung aufzunehmen. Rizinusöl funktioniert auch. Es ist ein großartiges Abführmittel, da es die Darmbewegung erhöht und hilft, den Darm zu reinigen.Wie man es bekommt: Nehmen Sie einen Löffel voll Öl oder verwenden Sie einen Messbecher, um sicher zu sein. Nehmen Sie es auf nüchternen Magen zu sich und warten Sie etwa 8 Stunden, bis es seine Wirkung entfaltet.(Lesen Sie auch: 7 Säfte, die gut gegen Verstopfung sind)
Nehmen Sie mehr Olivenöl oder Ghee in Ihre Ernährung auf.
Holen Sie sich Ihre Ballaststoffe – Im Durchschnitt braucht eine Frau etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und ein Mann braucht zwischen 30 und 35 Gramm pro Tag. Um Ihr Verdauungssystem wieder in Schwung zu bringen, müssen Sie darauf achten, dass Sie die richtige Menge essen. Hafer ist reich an Ballaststoffen, ebenso wie Linsen, Leinsamen und Chiasamen. Pflaumen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen und ein natürliches Abführmittel. Sie können sie pur essen oder Pflaumensaft trinken. Rosinen sind eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Körper in Schwung zu bringen. Sie können sie pur verzehren oder sie in heißem Wasser einweichen, zerdrücken und dann essen. Dr. Rupali Datta empfiehlt, Gemüse wie Brokkoli und Spinat zu essen, die reich an unlöslichen Ballaststoffen sind. Sie empfiehlt auch Feigen und Honig.
Eine Frau braucht etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und ein Mann zwischen 30 und 35 Gramm pro Tag.
Zisch ab – Die Antwort liegt im Backpulver. Wenn Natriumbicarbonat mit den Säuren im Magen reagiert, entstehen Salz, Kohlendioxid und Wasser. Das erleichtert den Stuhlgang und reinigt den Dickdarm.wie man es macht: Nehmen Sie 1 Teelöffel Natron und etwa 1/4 Tasse warmes Wasser. Diese Mischung wirkt auch bei Übersäuerung und leichten Magenschmerzen.
Wenn Natriumbicarbonat mit den Säuren im Magen reagiert, entstehen Salz, Kohlendioxid und Wasser.
Die richtige Ernährung – Laut David Frawley, Autor des Buches Ayurvedic Healing: A Comprehensive Guide, wäre die richtige Ernährung eine ohne Öl, Fett und Süßigkeiten. Sie müssen auch Dinge wie Käse, Brot, Kartoffeln und Schweinefleisch vermeiden. Stattdessen sollten Sie warme Milch, Ghee, Süßholztee und Ingwersaft zu sich nehmen. Bestimmte ayurvedische Ärzte empfehlen auch Kräuter wie Aloe, Psyllium und Rose.