Rückenschmerzen können den Alltag ganz schön durcheinander bringen. Hier finden Sie einige häufige Ursachen für Schmerzen im oberen und mittleren Rücken und einfache Übungen, die helfen können!
Es gibt viele Ursachen für Schmerzen im oberen und mittleren Rücken, und die meisten hängen mit Überlastung oder Überbeanspruchung zusammen. Schlechte Körperhaltung, Überanstrengung im Garten oder das Heben von zu schweren Gegenständen können den oberen und mittleren Rücken belasten und zu Verletzungen und Schmerzen führen. Bei leichten bis mittelstarken Schmerzen können Ihnen diese Übungen Linderung verschaffen.
Wie immer sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Ihre Schmerzen stark sind oder nicht zu verschwinden scheinen. Wenn Sie eine schwere Verletzung haben, müssen Sie sich möglicherweise ausruhen und erholen, bevor Sie mit Dehnungs- und Kräftigungsübungen beginnen. Es gibt auch seltene Fälle, in denen Schmerzen im oberen und mittleren Rückenbereich auf etwas Ernsteres hindeuten können, wie z. B. eine Gallenblasenerkrankung oder sogar Krebs. Sprechen Sie also unbedingt mit einem Arzt, wenn Sie länger als ein paar Wochen Schmerzen haben.
Auch bei Muskelzerrungen können sich Rückenschmerzen bei jedem Menschen anders auswirken. Betrachten Sie diese Liste von Übungen nicht als eine feste Routine. Probieren Sie stattdessen die Übungen aus und suchen Sie sich die aus, die für Sie am besten geeignet sind. Und wenn Ihnen etwas weh tut, lassen Sie es bleiben oder brechen Sie die Übung ab. Sie wollen Ihre Schmerzen nicht verschlimmern!
Wirbelsäulendrehung
Die Dehnung der mittleren Rückenmuskulatur kann schwierig sein, und eine Wirbelsäulendrehung ist eine gute Möglichkeit, Muskeln zu erreichen, die wir normalerweise nicht dehnen. Dies ist eine einfache, sitzende Drehung, die die meisten Menschen ohne Probleme ausführen können. Das Wichtigste ist, dass Sie nur so lange drücken, bis Sie ein angenehmes Ziehen in Ihren Muskeln spüren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, gehen Sie ein wenig zurück. Mit etwas Übung werden Sie in der Lage sein, sich weiter zu drehen, aber das braucht Zeit.
COBRA POSE
Dies ist eine sanfte Kräftigungsübung für den oberen und mittleren Rücken. Gehen Sie in dieser Haltung so weit wie möglich, und achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, besonders wenn Sie eine Verletzung haben. Du wirst dich mit der Zeit verbessern.
DREIECK, UMGEKEHRT
Dies ist eine ausgleichende Haltung, wenn du also Probleme mit deinem Gleichgewicht hast, gehe langsam in das umgedrehte Dreieck. Wenn du diese Haltung jedoch schwingen kannst, ist sie eine wirklich gute Möglichkeit, die mittleren und oberen Rückenmuskeln anzusprechen. Drehungen wie diese dehnen und stärken deinen Körper und schützen dich gleichzeitig vor zukünftigen Verletzungen.
Vorwärtsbeugen mit breitem Bein
Vorwärtsbeugen sind gut für deinen gesamten hinteren Körper, von den Fußsohlen bis hinauf zu deinem Kopf. Wenn du die Vorwärtsbeuge übst, um Rückenschmerzen zu lindern, achte besonders darauf, deine Wirbelsäule zu verlängern, während du dich sanft in diese Haltung hineinbewegst.
STANDING MID-BACK REACH
Dies ist eine großartige Dehnung des mittleren Rückens, die du überall üben kannst, wo du willst. Sie können sie im Sitzen am Schreibtisch, in der Warteschlange im Supermarkt oder zu Hause beim Fernsehen ausführen. Es ist eine schöne, sanfte Dehnung, die jeder üben kann.
FLOOR MIDDLE AND UPPER BACK STRETCH
Dies ist eine sanfte Dehnung, die du zu Hause üben kannst, wenn du etwas Linderung bei Rückenschmerzen brauchst. Sie nutzen die Kraft der Schwerkraft, um die mittleren und oberen Rückenmuskeln zu dehnen. Lass dich einfach treiben und genieße es!
Die Nadel drehen
Dies ist eine weitere Yogapose, die sich hervorragend eignet, um die Rückenmuskeln zu trainieren. Das Video oben ist für Anfänger geeignet. Wenn du weiter gehen willst, schau dir das Video „Thread the Needle“ für Fortgeschrittene oder dieses Video für Fortgeschrittene an.