Verbringen Sie Ihre Periode normalerweise unter Decken vergraben und bewegen Sie sich nur, um auf die Toilette zu gehen oder den Kühlschrank aufzusuchen?
Für die meisten von uns hört sich das wie das ideale Szenario für eine rote Welle an. Wenn du jedoch während deiner Periode trainierst, bekommst du einen wahren Endorphinrausch und kannst alles verbessern, von deinen Krämpfen bis hin zu deiner Stimmung. Außerdem fühlst du dich dann viel produktiver als bei deinem üblichen Selbstmitleid und Sofa-Surfing-Zyklus.
Wir wollen nicht so tun, als sei der Einstieg nicht schwierig, aber von der Schmerzlinderung bis zur richtigen Kleidung gibt es viele Möglichkeiten, das Training in dieser Zeit des Monats leichter zu gestalten. Hier sind 7 Tipps, die das Training während der Periode viel einfacher machen, denn eine Frau zu sein, sollte dich nie von deinen Zielen abhalten.
1. Bereiten Sie sich mit Schmerzmitteln vor
90 % der Frauen leiden unter Menstruationsschmerzen. Wenn Sie also nicht zu den glücklichen 10 % gehören, ist die rechtzeitige Einnahme von Schmerzmitteln eine gute Möglichkeit, aktiv zu werden, ohne sich zu verdoppeln. Nehmen Sie etwa 30 Minuten vor Beginn Ihres Programms eine Paracetamol-Tablette oder ein ähnliches mildes Medikament ein, und Sie werden feststellen, dass Sie während der gesamten Zeit viel besser funktionieren. Studien haben gezeigt, dass eine Schmerzlinderung vor dem Sport dazu beitragen kann, Ihre Temperatur zu regulieren und die Zeit, die Sie trainieren können, zu verlängern, auch wenn Sie Ihre Periode nicht haben, so dass Sie am Ende vielleicht sogar besser laufen, Rad fahren oder trainieren können als sonst.
2. Ziehen Sie sich für den Erfolg an
Abgesehen von Krämpfen ist einer der häufigsten Gründe, während der Periode keinen Sport zu treiben, die Angst, dass Ihre Sportkleidung undicht wird oder Flecken bekommt. Es bleibt Ihnen überlassen, welche Art von Schutz Sie verwenden (manche Frauen schwören auf Tampons, andere bevorzugen Binden), aber egal, wofür Sie sich entscheiden, es ist eine gute Idee, sie kurz vor dem Training zu wechseln, damit Sie sich so frisch wie möglich fühlen. Wenn du dich wirklich unsicher fühlst, trage dunkle Farben und trage ein längeres T-Shirt oder füge eine zusätzliche Schicht hinzu – zum Beispiel eine kurze Hose über deinen Leggings – um dich zu beruhigen.
3. Ändern Sie Ihre Routine
Ihre Hormone beeinflussen Ihr Energieniveau, was bedeutet, dass Sie zwar in drei von vier Wochen eine gut durchdachte Routine haben, Ihre Fähigkeiten aber während Ihres Zyklus anders sein können. Wenn Sie normalerweise ein sehr anstrengendes Training absolvieren, fällt es Ihnen vielleicht leichter, während Ihrer Periode zu langsameren Aktivitäten wie Yoga oder Pilates zu wechseln, da diese sanfter für Ihren Körper sind. Schwimmen ist ebenfalls eine gute Übung für die Periode – es trainiert den ganzen Körper und schont gleichzeitig die Gelenke sowie empfindliche Bereiche wie den schmerzenden Rücken und den aufgeblähten Bauch.
4. Aber scheuen Sie sich nicht, es zu versuchen
Wenn Sie sich motiviert fühlen, sollten Sie dies mit einem HIIT-Workout ausnutzen, das in dieser Zeit des Monats am effektivsten ist, um Ihr Fett zu bekämpfen. Die Sportpsychologin Stacy Sims rät, dass das Gleichgewicht von Östrogen und Progesteron dazu führt, dass die Fettreserven des Körpers während der Periode leichter verfügbar sind, so dass Sie mehr trainieren und die Verbrennung effektiver spüren können. Wenn Sie es also verkraften können, ist es die Mühe wert…
5. Trinken, trinken, trinken
Ein für alle Mal: Weniger Wasser zu trinken hilft NICHT bei Wassereinlagerungen. Im Gegenteil, die meisten Frauen müssen während ihrer Periode mehr trinken, um alles auszuspülen und ihr Verdauungssystem so normal wie möglich funktionieren zu lassen. Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter Wasser und mehr, wenn Sie Sport treiben, damit Sie während des Trainings hydriert und gesund bleiben. Der Verzicht auf Salz und Koffein kann ebenfalls dazu beitragen, die Blähungen zu minimieren.
6. Dehnen Sie sich
Wir haben bereits über die Vorteile von Yoga gesprochen, das sich hervorragend eignet, um verspannte Muskeln zu lockern, aber Sie sollten sich auch nach jeder anderen Art von Übung dehnen. Vor allem Bewegungen, bei denen du dich mit dem Gesicht nach unten dehnst, können Krämpfe lindern – in unserem Trainingsplan für die gesamte Periode findest du die besten Optionen für jede Phase deines Zyklus.
7. Lass es ruhig angehen
Wenn du trotz allem das Gefühl hast, dass du es nicht schaffst, heute zu trainieren, lass es. Die ersten drei Tage einer Periode sind in der Regel die härtesten, und wenn Sie sich drei Tage im Monat freinehmen, wird das keine großen Auswirkungen auf Ihre allgemeine Fitness haben. Denken Sie daran, dass Ihr Körper Ihnen mitunter durch Schmerzen mitteilt, dass Sie sich eine Auszeit gönnen sollen. Sie müssen während Ihrer Periode nicht alle Ihre Fitness-Standards über Bord werfen – Sie können sich immer noch gesund ernähren, ausreichend schlafen und an der frischen Luft spazieren gehen. Aber wenn deine Gebärmutter dir sagt, dass du ein oder zwei Tage aussetzen sollst, dann hat sie wahrscheinlich recht, also fühl dich nicht schuldig, wenn du etwas auslässt.