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Was ist die Bohnen-Diät?

Was ist die Bohnen-Diät, und wie wirkt sie sich auf Ihre Gewichtsabnahme aus? Finden Sie heraus, wie sich die Aufnahme von mehr Hülsenfrüchten in Ihre täglichen Mahlzeiten auf Ihr Abnehmziel und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken kann.

Die Bohnen-Diät ist keine Diät an sich, sondern eher eine vorgeschlagene Ernährungsweise. Im Gegensatz zu traditionellen Diäten wie Paleo, Mediterranismus, Veganismus oder Vegetarismus schränkt dieser Ernährungsplan nicht ein, was Sie essen dürfen und was nicht. Stattdessen verlangt die Bohnen-Diät, dass Sie jeden Tag eine oder zwei Mahlzeiten mit Bohnen zu sich nehmen.

Was sind die Vorteile der Bohnen-Diät?

Die Aufnahme von Hülsenfrüchten in die Ernährung ist nicht nur kostengünstig, sondern auch in mehrfacher Hinsicht vorteilhaft für die Gesundheit. Dazu gehören (16):

1. Vermehrte Muskelmasse. Die meisten Menschen, die häufig zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, können feststellen, dass sie schneller zunehmen, wenn sie anfangen, mehr Bohnen zu essen. Hülsenfrüchte liefern große Mengen an Eiweiß, die, wenn sie verzehrt werden, bei der Reparatur und dem Wachstum der Muskeln helfen (2).

2. Reduzierung der Kalorienaufnahme. Hülsenfrüchte werden als komplexe Kohlenhydrate eingestuft. Im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten, die schneller verdaut werden, brauchen komplexe Kohlenhydrate länger, um den Körper zu durchdringen; daher verhindern sie das Naschen, das zu einer erhöhten Kalorienaufnahme führt.

3. Folsäure. Dies ist besonders wichtig für schwangere Frauen, da Folat eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung eines gesunden Fötus spielt.

4. Voller Antioxidantien. Sie bekämpfen freie Radikale, die Zellschäden verursachen können, die zu verschiedenen Krankheiten führen.

5. Verringern das Risiko von Herzkrankheiten. Sie sind reich an Ballaststoffen und können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

6. können das Krebsrisiko verringern.

7. können helfen, den Blutzuckerspiegel im Körper zu stabilisieren und die Darmgesundheit zu verbessern.

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Was man bei der Bohnen-Diät essen sollte

Während die einzige Richtlinie für diesen Ernährungsplan darin besteht, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag Bohnen in Ihrer Ernährung verzehren, ist es auch gut sicherzustellen, dass Sie die richtigen gesunden Lebensmittel essen. Beispiele dafür sind (6):

1. Mehr Obst.
2. Mehr Gemüse, vor allem dunkles Blattgemüse wie Grünkohl, Salat, Kohl, Spinat und mehr.
3. Vollkorngetreide wie Vollkornmehl, Bulgur, Haferflocken, Quinoa, Vollkornmehl und brauner Reis.
4. Mageres Fleisch, Eier, Hühner- und Putenbrust.
5. Fettreicher/öliger Fisch wie Forelle, Lachs, Sardinen, Aal, Makrele, Hering und Thunfisch.

7-Tage-Bohnen-Diät zur Gewichtsabnahme

Bitte beachten Sie, dass dies keine Crash-Diät ist. Die folgenden Rezepte sind nur ein Leitfaden, der Ihnen helfen soll, mehr Hülsenfrüchte in Ihren Alltag einzubauen. Dieser Ernährungsplan ist für jeden geeignet, der ein Kaloriendefizit von 1200 Kalorien hat. Achten Sie darauf, die Menge der Lebensmittel und der gesunden Snacks an Ihr Kalorienziel für den Tag anzupassen.

Tag Eins

Frühstück – Avocado-Toast

1 Scheibe Vollkornbrot, 1/2 Avocado, Salz und Pfeffer nach Geschmack, etwas Chiliflocken (optional)

Kalorien: 212. Fette: 12 g. Eiweiß: 5 g. Kohlenhydrate: 23 g

Snack – Mittleres hartgekochtes Ei

Kalorien: 68. Fette: 4,7 g. Eiweiß: 5,5 g. Kohlenhydrate: 0,5 g

Mittagessen – Brauner Reis und Bohnen

1,2 Tassen brauner Reis, 1 EL Olivenöl, 1 kleine Zwiebel, 1 mittelgroße Paprika, 3 Knoblauchzehen, 450 g Gemüsebrühe, 425 g Dosentomaten, 1 TL Kreuzkümmel, 1/2 TL Chilipulver, 2 Tassen Kidneybohnen

Dieses Rezept ergibt 3 Portionen. 1 Portion = 1,5 Tassen

Kalorien: 495. Fette: 6 g. Eiweiß: 17 g. Kohlenhydrate: 95 g

Snack – Joghurtschüssel

1 Becher griechischer Joghurt, 1 Becher Erdbeeren, 1 Quadrat dunkle Schokolade

Kalorien: 141. Fette: 3 g. Eiweiß: 9 g. Kohlenhydrate: 20 g

Abendessen – Pikantes Chili und Brokkoli

Für das Chili – 1/2 EL Olivenöl, 1/2 Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 1 EL Tomatenpüree, 1/2 EL Chilipulver, 200 g Dosentomaten, 250 ml natriumarme Gemüsebrühe, 200 g Bohnen in Dosen, 1 Paprika, 1 Limette

Das ergibt 2 Portionen

Brokkoli blanchiert – 1 Tasse Brokkoli, 2 Knoblauchzehen, 1/2 Teelöffel Olivenöl,

Kalorien: 223. Fette: 8 g. Eiweiß: 11 g. Kohlenhydrate: 25 g

Snack – Null % Joghurt

Kalorien: 81. Fette: 0,5 g. Eiweiß: 14 g. Kohlenhydrate: 5,7 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 1217. Fette: 34,2 g. Eiweiß: 61,5 g. Kohlenhydrate: 169,2 g

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Zweiter Tag

Frühstück – Proteinpfannkuchen

2 Eier, 2 Messlöffel Molkenproteinpulver, 1 Teelöffel Backpulver, 85 g Mandelmilch

Dieses Rezept ergibt 8 Pfannkuchen. 1 Portion = 4 Pfannkuchen

Kalorien: 305. Fette: 12 g. Eiweiß: 32 g. Kohlenhydrate: 16 g

Snack – Käse und Beeren

1/2 Tasse Hüttenkäse und 100 g Heidelbeeren

Kalorien: 137. Fette: 2 g. Eiweiß: 13 g. Kohlenhydrate: 20 g

Mittagessen – 3 Bohnensalat

425 g schwarze Bohnen aus der Dose, 425 g Kidneybohnen aus der Dose, 425 g Cannellini-Bohnen, 2 Paprikaschoten (rot und grün), 1 rote Zwiebel, 1/2 Tasse Olivenöl, 1/2 Tasse Weinessig, 2 Esslöffel Limettensaft, 1 Esslöffel Zitronensaft, 2 Esslöffel weißer Zucker, 1 Knoblauchzehe, eine Handvoll Koriander, 1/2 Esslöffel gemahlener Kreuzkümmel, 1/2 Teelöffel Chilipulver, Salz und Pfeffer nach Geschmack

Kalorien: 334. Fette: 14,8 g. Eiweiß: 11,2 g. Kohlenhydrate: 41.7 g

Abendessen – Gebratene Garnelen und Blumenkohlreis

1 Esslöffel Sojasauce, 1 Knoblauchzehe, 3/4 Esslöffel brauner Zucker, 1/4 Teelöffel Sesamöl, 113 g entdarmte Garnelen, 1/4 Paprika, 31 g geraspelte Karotten, 45 g natriumarme Hühnerbrühe, 1/4 Teelöffel Maisstärke, 1/2 Tasse Brokkoliröschen, 1/4 Tasse Zuckererbsen, 200 g Blumenkohlreis

Kalorien: 294. Fette: 6,9 g. Eiweiß: 30,7 g. Kohlenhydrate: 23,7 g

Snack – Hummus und Gurke

3 Esslöffel Hummus und 1 große Gurke

Kalorien: 139. Fette: 8 g. Eiweiß: 5 g. Kohlenhydrate: 12 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 1209. Fette: 43,7 g. Eiweiß: 91,9 g. Kohlenhydrate: 113.4 g

Dritter Tag

Frühstück – Grüner Smoothie

1 Tasse Babyspinat, 2 EL Minzblätter, 1 gehackte Selleriestange, 1/2 Tasse aufgebrühter grüner Tee, 1/2 große Grapefruit, 1 Tasse gefrorene Ananasstücke, 1/4 große Avocado

Kalorien: 218. Fette: 8,4 g. Eiweiß: 4,5 g. Kohlenhydrate: 37,5 g

Snack – Griechischer Joghurt Parfait

1 Tasse griechischer Joghurt, 1 Portion Mandeln, 150 g gemischte Beeren

Kalorien: 290. Fette: 15 g. Proteine: 15 g. Kohlenhydrate: 20 g

Mittagessen – Eier- und Bohnensalat

2 hartgekochte Eier, 100 g Bohnen, 1/2 Tasse Salat, 1/2 kleine Karotte, 1/4 gelbe Paprika, 1/2 kleine Gurke, 60 g grüne Bohnen, 4 Kirschtomaten, 1/2 EL Apfelessig, 1/2 EL Olivenöl

Kalorien: 317. Fette: 20 g. Proteine: 27 g. Kohlenhydrate: 25 g

Snack – Proteinriegel

Kalorien: 188. Fett: 6,6 g. Eiweiß: 20 g. Kohlenhydrate: 10 g

Abendessen – Gedünsteter Wolfsbarsch und Kohl

2 Wolfsbarsche, 1 roter Chili, 1 Teelöffel Ingwer, 300 g fein geschnittener Grünkohl, 2 Teelöffel Sonnenblumenöl, 1 Teelöffel Sesamöl, 2 dünn geschnittene Knoblauchzehen, 2 Teelöffel natriumarme Sojasauce

Kalorien: 188. Fette: 8 g. Eiweiß: 23 g. Kohlenhydrate: 8 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 1201. Fette: 8 g. Eiweiß: 89,5 g. Kohlenhydrate: 100,5 g

Vierter Tag

Frühstück – Haferpfannkuchen

1/2 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse Mandelmilch, 1 großes Ei, 1 Teelöffel Zucker, 1 Esslöffel Backpulver, 158 g Allzweckmehl.

Dieses Rezept ergibt zwei Portionen. 1 Portion = 3 Pfannkuchen pro Stück.

Kalorien: 274. Fette: 5,5 g. Eiweiß: 10 g. Kohlenhydrate: 46 g

Mittagessen – Zucchini und Erbsennudeln (9)

1 Knoblauchzehe, 1 große Zucchini, 1 Teelöffel Olivenöl, 125 g Lasagneblätter in Streifen, 80 g gefrorene Erbsen, 7.5 g Minzblätter, 25 g Parmesankäse

Die oben genannten Zutaten ergeben 2 Portionen.

Kalorien: 262. Fette: 11 g. Eiweiß: 13,7 g. Kohlenhydrate: 27,3 g

Snack – Schoko-Erdnussbutter-Cups (1)

1/2 Tasse Erdnussbutter, 1 Tasse geschmolzene Schokolade, 3 Esslöffel Kokosnussöl, 1/4 Ahornsirup.

Diese Maße ergeben etwa 12 Tassen. 1 Portion = 1 Tasse

Kalorien: 208. Fette: 15 g. Eiweiß: 4 g. Kohlenhydrate: 20 g

Abendessen – Pinto-Bohnen-Buddha-Schüssel

3/4 Tasse gespülte Pinto-Bohnen aus der Dose, 2/3 Tasse gekochte Quinoa, 1/4 Tasse Hummus, 1 EL Limettensaft, 1/4 mittelgroße Avocado, 3 EL Salsa, 2 EL gehackter frischer Koriander

Kalorien: 523. Fette: 19 g. Eiweiß: 20 g. Kohlenhydrate: 69 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 1267. Fette: 50,5 g. Eiweiß: 47,7 g. Kohlenhydrate: 162.3 g

Fünfter Tag

Frühstück – Bohnen auf Toast

5 Esslöffel Olivenöl, 1 kleine Zwiebel, 2 Tassen Kirschtomaten, 3 Knoblauchzehen, 2 Esslöffel Reisweinessig, 1 Esslöffel Honig, 130 g weiße Bohnen, 2 Esslöffel geriebener Parmesan, 1 Esslöffel gehackter Thymian, 4 Scheiben Eiweißbrot

Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.

Kalorien: 325. Fette: 19,3 g. Eiweiß: 11 g. Kohlenhydrate: 28.8 g

Mittagessen – Gefüllte Paprikaschoten (8)

2 große rote Paprikaschoten, 2 EL Olivenöl, 226 g Hühnerfleisch, 2 EL italienische Gewürze, 1 TL Knoblauchpulver, 1/4 TL rote Paprikaflocken, 198 g gewürfelte Tomaten, 1 1/2 Tassen gekochter brauner Reis, 1 Tasse geschredderter Mozzarella, 1/2 Tasse Parmesan, 2 EL gehacktes frisches Basilikum.

Dieses Rezept ergibt 2 Portionen.

Kalorien: 437. Fette: 22 g. Eiweiß: 34 g. Kohlenhydrate: 27 g

Abendessen – Marokkanisches Huhn (4)

2 kleine Hühnerbrüste, 1/2 Esslöffel Olivenöl, 2 Tassen mundgerechte Blumenkohlstücke, 1 große Karotte, 1/2 Tasse Zwiebel, 1 1/2 Teelöffel gehackter Ingwer, 1 1/2 Teelöffel gemahlener Kreuzkümmel, 1 Teelöffel Zimt, 1/4 Teelöffel Paprika, 1/8 Teelöffel gemahlener Piment, 3/4 Tasse Orangensaft, 1/2 Tasse zerdrückte Tomaten, 2 Datteln, 1/2 gehackter Koriander, 2 Esslöffel geröstete Pistazien, 1/2 eine kleine Gurke.

Das ergibt 2 Portionen.

Kalorien: 427. Fette: 12,1 g. Eiweiß: 44 g. Kohlenhydrate: 39,6 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 1189. Fette: 53,4 g. Eiweiß: 89 g. Kohlenhydrate: 95,4 g

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Tag Sechs

Frühstück – Haferpfannkuchen

1/2 Tasse Haferflocken, 1/2 Tasse Mandelmilch, 1 großes Ei, 1 Teelöffel Zucker, 1 Esslöffel Backpulver, 158 g Allzweckmehl.

Dieses Rezept ergibt zwei Portionen. 1 Portion = 3 Pfannkuchen pro Stück.

Kalorien: 274. Fette: 5,5 g. Eiweiß: 10 g. Kohlenhydrate: 46 g

Mittagessen – Gedünsteter Wolfsbarsch, Kohl und Blumenkohlreis

2 Wolfsbarsche, 1 rote Chilischote, 1 Teelöffel Ingwer, 300 g fein geraspelter Grünkohl, 2 Teelöffel Sonnenblumenöl, 1 Teelöffel Sesamöl, 2 dünn geschnittene Knoblauchzehen, 2 Teelöffel natriumarme Sojasauce, 200 g Blumenkohlreis

Kalorien: 290. Fette: 11,9 g. Eiweiß: 27,7 g. Kohlenhydrate: 16,7 g

Snack – Smoothie

1 Tasse griechischer Joghurt, 1/4 Tasse Erdbeeren, 1/4 Tasse Himbeeren, 1/4 Tasse Blaubeeren, 1 mittelgroße Banane, 2 Esslöffel Haferflocken,

Kalorien: 222. Fette: 1 g. Eiweiß: 11 g. Kohlenhydrate: 46 g

Abendessen – Gebratenes Sesam-Rindfleisch (14) und brauner Reis

453 g Rindfleisch, 2 Teelöffel frisch geriebener Ingwer, 2 gehackte Knoblauchzehen, 2 Esslöffel Fischsauce, 1 Esslöffel Pflanzenöl, 1/2 Tasse Sesamsamen, Salz und Pfeffer nach Geschmack. 100 g gekochter brauner Reis

Kalorien: 410. Fette: 16,9 g. Eiweiß: 36,6 g. Kohlenhydrate: 27 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 1196. Fette: 35,3 g. Eiweiß: 85,3 g. Kohlenhydrate: 135.7 g

Siebter Tag

Frühstück – Bohnen auf Toast

5 Esslöffel Olivenöl, 1 kleine Zwiebel, 2 Tassen Kirschtomaten, 3 Knoblauchzehen, 2 Esslöffel Reisweinessig, 1 Esslöffel Honig, 130 g weiße Bohnen, 2 Esslöffel geriebener Parmesan, 1 Esslöffel gehackter Thymian, 4 Scheiben Eiweißbrot

Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.

Kalorien: 325. Fette: 19,3 g. Eiweiß: 11 g. Kohlenhydrate: 28.8 g

Mittagessen – 3 Bohnensalat

425 g schwarze Bohnen aus der Dose, 425 g Kidneybohnen aus der Dose, 425 g Cannellini-Bohnen, 2 Paprikaschoten (rot und grün), 1 rote Zwiebel, 1/2 Tasse Olivenöl, 1/2 Tasse Weinessig, 2 Esslöffel Limettensaft, 1 Esslöffel Zitronensaft, 2 Esslöffel weißer Zucker, 1 Knoblauchzehe, eine Handvoll Koriander, 1/2 Esslöffel gemahlener Kreuzkümmel, 1/2 Teelöffel Chilipulver, Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Kalorien: 334. Fette: 14,8 g. Eiweiß: 11,2 g. Kohlenhydrate: 41.7 g

Abendessen – Thai Chicken Buddha Bowl (12)

1 Tasse Farro, 1/4 Tasse Hühnerbrühe, 1 1/2 Esslöffel gemahlene frische Chilipaste, 1 Esslöffel brauner Zucker, 1 Esslöffel Limettensaft, 453 g Hühnerbrust, 1 EL Maisstärke, 1 EL Fischsauce, 1 EL Olivenöl, 2 gehackte Knoblauchzehen, 1 Schalotte, 1 EL geriebener Ingwer,

2 Tassen geschredderter Grünkohl, 1 1/2 Tassen geschredderter Purpurkohl, 1 Tasse Bohnensprossen, 2 geriebene Karotten, 1/2 Tasse frische Korianderblätter, 1/4 Tasse geröstete Erdnüsse

Für die Soße – 3 EL cremige Erdnussbutter, 2 EL Limettensaft, 1 EL natriumreduzierte Sojasoße, 2 EL dunkelbrauner Zucker, 2 EL gemahlene frische Chilipaste

Das ergibt 4 Portionen

Kalorien: 503. Fette: 18 g. Eiweiß: 28 g. Kohlenhydrate: 61 g

Gesamtzufuhr für den Tag: Kalorien: 1162. Fette: 52,1 g. Eiweiß: 50,2 g. Kohlenhydrate: 131,8 g

Wie man Bohnensuppe für die Diät zubereitet

Eine weitere Möglichkeit, diese Bohnen-Diät zu genießen, ist die Zubereitung einer Suppe mit diesen Hülsenfrüchten. Die Bohnensuppe ist kalorienarm und steckt voller unglaublicher Nährstoffe. Hier ist ein einfaches Rezept, das Sie leicht zu Hause zubereiten können (15)

Zutaten – 181 g Hühnerbrühe, 141 g Gemüsebrühe, 159 g gewürfelte Tomaten, 1 kleine Zwiebel, 2 Knoblauchzehen, 45 g geschnittene Pilze, 1 kleine Karotte, 1 mittelgroße Zucchini, 1 gelber Kürbis, 100 g grüne Bohnen, 79 g Kidneybohnen, 200 g geschredderter Kohl, Salz und Pfeffer zum Abschmecken

Methode

1. In einer großen, mit Kochspray besprühten Pfanne Knoblauch, Zwiebeln, Karotten und Pilze etwa 5 Minuten lang anbraten.
2. In einem großen Kochtopf den sautierten Knoblauch und das Gemüse mit den restlichen Zutaten kombinieren.
3. Auf höchster Stufe 2 bis 3 Stunden kochen, oder bis das Gemüse gabelzart ist.

PS: Wenn Sie nicht 2 bis 3 Stunden warten wollen, bis Ihre Suppe fertig ist, können Sie auch Bohnen aus der Dose verwenden, da diese viel schneller gar sind.

Dieses Rezept ergibt vier Portionen. Den Rest der Suppe in einem luftdichten Behälter oder Ziplock-Beutel aufbewahren und im Kühlschrank/Gefrierfach für den späteren Gebrauch aufbewahren.

Kalorien pro Portion: 57. Fette: 1 g. Proteine: 4 g. Kohlenhydrate: 11 g.

Sollten Sie die Reis- und Bohnen-Diät befolgen?

Die Reis- und Bohnen-Diät könnte für jemanden, der sich besser ernähren und trotzdem Geld sparen möchte, sinnvoll sein. Aber wie funktioniert diese Diät? Dieser Ernährungsplan ist genau das, wonach er klingt. Sie verzehren Reis und Bohnen, um auf gesunde und kostengünstige Weise Gewicht zu verlieren.

Ein wichtiger Punkt ist, dass nicht jeder Reis gleich hergestellt wird. Unabhängig davon, welche Marke Sie bevorzugen, ist es ratsam, immer braunen oder wilden Reis dem weißen Reis vorzuziehen. Im Gegensatz zu weißem Reis handelt es sich bei braunem und wildem Reis um Vollkornreis und komplexe Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Nährstoffen sind, die weißem Reis oft entzogen werden.

Aufgrund all der Nährstoffkomponenten, die in braunem und wildem Reis enthalten sind, können sie helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, und sind somit gesund für Menschen mit Diabetes, halten länger satt, können helfen, das Risiko von Herzkrankheiten zu senken, und können helfen, den Gehalt an Antioxidantien im Blut zu erhöhen (3).

Die Arten von Bohnen, die Sie bei dieser Diätvariante konsumieren, spielen keine Rolle. Alle Hülsenfrüchte gelten auch als gesunde Kohlenhydrate, die im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten länger brauchen, um verdaut zu werden. Außerdem regulieren sie den Cholesterinspiegel im Blut und fördern die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.

Diese beiden Lebensmittel sind zwar für sich genommen schon sehr gut, aber in Kombination ergeben sie eine noch bessere Mahlzeit, da sie Ihnen Vitamine des B-Komplexes, die Vitamine A und C, Folsäure, Ballaststoffe und Aminosäuren liefern, die in Hülsenfrüchten in der Regel nur unvollständig enthalten sind (10).

Bitte beachten Sie, dass der tägliche Verzehr von Reis und Bohnen zu einem Nährstoffmangel führen kann. Um dies zu vermeiden, sollten Sie mehr Gemüse essen, insbesondere dunkles Blattgemüse, und Ihre Proteinquelle durch fetten Fisch ersetzen, der die Aminosäuren enthält, die in Hülsenfrüchten stark fehlen (7).

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Wie funktioniert die Bohnen-Diät zur Gewichtsabnahme?

Gemüse und Linsen sind seit langem als Appetitzügler bekannt (11). Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts tragen sie dazu bei, dass nach dem Verzehr ein Sättigungsgefühl eintritt. Wenn Sie also ständig Hülsenfrüchte verzehren, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Naschereien zu sich nehmen, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

Warum ist eine Bohnen-Diät Anti-Aging?

Diese Diät soll aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung potenziell gegen das Altern wirken. Diese Antioxidantien aus Bohnen bekämpfen die durch freie Radikale verursachten Schäden, was dazu beiträgt, Ihre Organe und Gewebe vor langfristigen Problemen zu schützen, die durch den Stoffwechsel und ungesunde Lebensmittel im Alter verursacht werden (13).

Wie viel Gewicht kann man bei einer Bohnen-Diät verlieren?

Das erste, was man bedenken sollte, ist, dass die Gewichtsabnahme nicht allein von der Ernährung abhängt. Für eine effektive Gewichtsabnahme müssen Sie die richtigen Lebensmittel essen, Ihre Kalorienzufuhr einhalten und sich bewegen. Im Jahr 2016 nahmen 940 Männer und Frauen an einer Studie teil, bei der sie täglich Hülsenfrüchte, Erbsen und Kichererbsen verzehren mussten. Sie nahmen in sechs Wochen durchschnittlich 0,34 kg ab (5).

Anzumerken ist, dass die Teilnehmer weder ihre Nahrungsaufnahme änderten noch Sport treiben mussten. Dies zeigt, dass eine Bohnen-Diät Ihnen beim Abnehmen helfen kann, aber Sie müssen mehr tun, um diese Ergebnisse zu steigern. Beginnen Sie mit einem 500-Kalorien-Defizit pro Tag und trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten lang.

Das Fazit: Funktioniert die Bohnen-Diät zur Gewichtsabnahme?

Ja, es könnte funktionieren. Aber nur, wenn Sie sich innerhalb Ihres empfohlenen Energiedefizits ernähren. Denken Sie daran, dass auch Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zählen. Solange Sie sich im Rahmen Ihrer Kalorienzufuhr ernähren und Sport treiben, sollten Sie während der Bohnen-Diät abnehmen.

Auch wenn der Verzehr von Hülsenfrüchten keine unerwünschten Nebenwirkungen verursacht (außer Blähungen und Blähungen), sollten Sie dennoch einen Arzt und Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie diese Diät ausprobieren, um Nährstoffmängel zu vermeiden.

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HAFTUNGSAUSSCHLUSS:

Dieser Artikel dient nur zu allgemeinen Informationszwecken und geht nicht auf individuelle Umstände ein. Er ist kein Ersatz für professionelle Beratung oder Hilfe und sollte nicht als Grundlage für Entscheidungen jeglicher Art herangezogen werden. Für die Diagnose und Behandlung von Krankheiten sollte ein zugelassener Arzt konsultiert werden. Alle Maßnahmen, die Sie auf der Grundlage der in diesem Artikel enthaltenen Informationen ergreifen, erfolgen ausschließlich auf eigene Gefahr und Verantwortung!

QUELLEN:

1. 5-Ingredient Healthier Peanut Butter Cups (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 Muscle-Building Diet Essentials! (2018, bodybuilding.com)
3. Brauner vs. weißer Reis – was ist besser für Ihre Gesundheit? (2016, healthline.com)
4. EINFACHES MOROKANISCHES HÜHNERREZEPT (2016, foodfaithfitness.com)
5. Der Verzehr von Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen kann helfen, Gewicht zu verlieren und es zu halten (2016, sciencedaily.com)
6. Gesunde Ernährung für ein gesundes Gewicht (2020, cdc.gov)
7. Is Eating Beans and Brown Rice Everyday Bad for You? (2019, livestrong.com)
8. Italienische gefüllte Paprika (2020, wellplated.com)
9. Jamie Olivers Zucchini und Erbsennudeln (n.d, amummytoo.co.uk)
10. Reis & Bohnen-Diät (n.d, livestrong.com)
11. Zehn natürliche Wege, um den Appetit zu unterdrücken (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Weight Loss Magic Soup (2020, favfamilyrecipes.com)
16. What are the health benefits of beans? (2020, medicalnewstoday.com)