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Muay Thai ist bei weitem die effektivste Schlagkunst der Welt. Was das Muay Thai-Training von anderen Kampfsportarten unterscheidet, ist die Betonung von Sparring und Wettkampf. Während es sich bei anderen Kampfsportarten hauptsächlich um „Theorie“ und „Kampfsimulationen“ handelt, die in einer kontrollierten Umgebung stattfinden, konzentriert sich Muay Thai auf die Entwicklung des Timings durch Sparring und Kämpfen.

Wenn Sie nicht am Kämpfen oder Sparring interessiert sind, können Sie Muay Thai trotzdem wegen seiner kardialen Vorteile genießen. Muay Thai-Kurse sind sehr kardio-intensive Workouts, die eine große Menge an Kalorien verbrennen, wenn Sie hart trainieren.

Ob Sie nun Ihr Selbstvertrauen stärken, unglaublich fit werden oder im Ring gegeneinander antreten wollen, Muay Thai ist ein Sport, mit dem Sie mehrere Ziele verfolgen können. Es gibt eine Million Gründe, warum Sie Muay Thai trainieren möchten, und am Ende des Tages gibt es keine falschen Gründe.

Um Muay Thai effektiv zu trainieren, müssen Sie einen Trainer finden, der Ihnen hilft, Ihre Fähigkeiten von Grund auf zu entwickeln. Während Sie vielleicht in der Lage sind, ein paar Tipps und Tricks zu lernen, indem Sie sich YouTube-Videos ansehen, brauchen Sie, wenn Sie mit dem Training beginnen, jemanden, der Ihnen bei der Ausführung einer Technik zusieht und Ihnen Feedback gibt, damit Sie Anpassungen vornehmen können.

Das Ziel dieses Leitfadens ist es, Ihnen einen Überblick über das Muay Thai Training und wichtige Konzepte zu geben, die Sie verstehen müssen, um ein hohes Niveau zu erreichen. Wenn Sie nur zu Fitnesszwecken trainieren, brauchen Sie nicht weiterzulesen. Wenn Sie jedoch authentisches Muay Thai lernen wollen, kann dieser Leitfaden Sie hoffentlich in die richtige Richtung lenken.

Warum Muay Thai?

Wenn Sie so skeptisch sind wie ich, ist die erste Frage, die Sie sich wahrscheinlich stellen werden, warum sollte ich Muay Thai gegenüber anderen Kampfkünsten wählen? Und das ist eine sehr berechtigte Frage.

Leseempfehlungen: Eine kurze Geschichte des Muay Thai

Wenn es um die Schlagkünste geht, ist Muay Thai zweifellos besser als jeder andere Stil da draußen. Es gibt zwar auch andere effektive Schlagtechniken wie z.B. das holländische Kickboxen, aber keine ist so vollständig wie Muay Thai.

Der Grund, warum Muay Thai die vollständigste Stand-Up-Kunst ist, liegt darin, dass es acht Angriffspunkte verwendet. Muay Thai-Kämpfer verwenden neben Schlägen und Tritten auch tödliche Knie- und Ellbogenangriffe, die oft als die Kunst der acht Gliedmaßen bezeichnet werden. Darüber hinaus sind Muay Thai-Kämpfer auch Meister im Clinch (Stand-up-Grappling) und können ihre Gegner mit verheerender Kraft zu Boden werfen.

Leseempfehlungen: Muay Thai vs. Kickboxen – Der Kampf, der die Geschichte veränderte

Wenn man einen Muay Thai Kämpfer gegen einen Kickboxer mit ähnlichem Erfahrungsstand (gleiche Anzahl von Kämpfen usw.) in den Ring schickt, wird der Muay Thai Kämpfer aufgrund des Clinchs und der zusätzlichen Waffen jedes Mal gewinnen. Der Muay Thai-Clinch ist wie die Stand-up-Version des BJJ. Wenn Sie nicht wissen, wie man clincht, wird ein guter Clincher Sie vernichten.

Durch das Hinzufügen von Ellbogenschlägen, Knien und Clinchen stehen dem Muay Thai-Kämpfer mehr tödliche Waffen zur Verfügung. Anstatt ihre Schläge auf Tritte und Schläge zu beschränken, können sie mit Ellbogen angreifen und im Clinch auf kurze Distanz kämpfen. Diese vielfältigen Möglichkeiten sind der Grund, warum Muay Thai der vorherrschende Schlagstil für alle MMA-Kämpfer ist.

Muay Thai ist ein Sport, der in Thailand als eine Form des Kampfes für das thailändische Militär entwickelt wurde und sich schließlich durch die Übernahme von Boxregeln in einen Ringsport verwandelte.

Während früher Schläge die Achillesferse eines Muay Thai-Kämpfers waren, hat sich Muay Thai im Laufe der Jahre erheblich weiterentwickelt, um besseres Boxen und Bewegung zu integrieren. In den letzten 20 Jahren haben die thailändischen Muay Thai-Gyms das westliche Boxen direkt in ihr Training integriert, was eine neue Art von Elitekämpfern hervorbrachte.

Sehen Sie sich diesen Kampf an: Epischer Muay Thai-Kampf zwischen Thanonchai und Sangmanee

Die Bedeutung der Wahl eines guten Fitnessstudios

Nun, da Sie verstehen, warum Sie Muay Thai lieber als andere Kampfsportarten trainieren sollten, ist es an der Zeit, ein Fitnessstudio zu finden. Die Auswahl eines Fitnessstudios ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie auf Ihrer Muay Thai Reise treffen werden. Wenn Sie die falsche Sporthalle wählen, können Sie am Ende eine verwässerte Version des Kickboxens lernen, der ein paar Elemente des Muay Thai hinzugefügt wurden.

Leseempfehlungen: Finde den richtigen Trainer – 5 Dinge, auf die du achten solltest

Die Wahl eines qualitativ hochwertigen Fitnessstudios stellt sicher, dass du von Anfang an eine korrekte Technik entwickelst und nicht von einem Trainer lernst, der sich nur darum kümmert, mit Mädchen zu flirten und bezahlt zu werden. (Ich hatte meinen Anteil an schlechten Trainern.)

Um ein gutes Fitnessstudio auszuwählen, musst du dich über den Hintergrund des Trainers, der dich unterrichten wird, und über die Kämpfer, die das Studio hervorgebracht hat, informieren. Nur weil ein Fitnessstudio von außen schön aussieht, heißt das nicht, dass es ein guter Ort zum Trainieren ist.

Es gibt viele große Fitnessfabriken, die Hunderte von Schülern haben und schreckliche Fitnessstudios sind. Vermeiden Sie es, in großen kommerziellen Fitnessstudios wie den UFC-Fitnessstudios zu trainieren; sie sind darauf ausgelegt, Geld zu verdienen und nicht, Sie zu trainieren. Die Größe eines Fitnessstudios ist kein Hinweis auf die Qualität. Ich habe festgestellt, dass die besten Fitnessstudios oft kleinere Fitnessstudios sind, die mehr Gemeinschaftsgefühl haben, im Vergleich zu großen, die wie Fabriken sind, die Schüler ausstoßen.

Wenn ein Fitnessstudiobesitzer auch der Cheftrainer des Fitnessstudios ist, ist das ein ziemlich gutes Zeichen dafür, dass er leidenschaftlich ist, was er tut.

Leseempfehlungen: Die Bedeutung der Arbeit mit verschiedenen Muay Thai Trainern

Mein Ziel ist es, Ihnen dabei zu helfen, ein ECHTES Muay Thai Fitnessstudio zu finden, um den richtigen Stil zu lernen. Wenn Sie zu Beginn den richtigen Stil lernen, ersparen Sie sich bei Ihrer ersten Reise nach Thailand unzählige Stunden der Anpassung.

Wenn Sie Muay Thai nur wegen der Fitness trainieren, können Sie ein Fitnessstudio finden, das ein Kardio-Workout wie H.I.T. anbietet, und Sie sind startklar. Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, Kalorien zu verbrennen, dann brauchen Sie diesen Artikel nicht weiter zu lesen.

Es gibt viele ausgezeichnete Ausbilder, die nicht aus dem Muay Thai kommen. Wenn Sie jedoch echtes Muay Thai lernen wollen, müssen Sie jemanden finden, der traditionelles Muay Thai unterrichtet. Andernfalls könnten Sie genauso gut in ein Kickboxing-Fitnessstudio gehen, das als Muay Thai-Fitnessstudio getarnt ist. Wenn Ihr potenzieller Ausbilder einen Hintergrund in 5 verschiedenen Kampfsportarten hat und damit wirbt, dass er ein „Zertifikat in Muay Thai“ hat, sollte das bei Ihnen einige Fragen aufwerfen.

Wenn Sie neu in diesem Sport sind, ist es schwierig, einen guten von einem schlechten Trainer zu unterscheiden. Da Sie nicht wissen, wie ein richtiger Muay Thai-Stil aussieht, kann es leicht passieren, dass Sie glauben, dass Sie Muay Thai lernen, obwohl Sie eigentlich Kickboxen mit ein paar Muay Thai-Techniken lernen.

In einer perfekten Welt würden Sie eine Reise nach Thailand buchen und Muay Thai von der Quelle aus kennen lernen. Glücklicherweise gibt es viele gute Fitnessstudios, die Sie nur finden müssen.

Suchen Sie nach Ausbildern, die über umfangreiche Erfahrungen im Leben, Training und Kampf in Thailand verfügen. Das ist ein gutes Zeichen dafür, dass sie den richtigen Hintergrund haben, um Ihnen traditionelles Muay Thai beizubringen.

Wenn Sie können, vermeiden Sie es, Muay Thai in MMA-Gyms zu trainieren, es sei denn, sie haben einen Ausbilder, der aus einem traditionellen Hintergrund kommt. Da MMA eine Takedown-Verteidigung erfordert, ähnelt der MMA-Schlag eher dem Kickboxen, da er sich auf die Bewegungen nach innen und außen und das Vorwärtsstürmen konzentriert. Wenn Sie in einem MMA-Fitnessstudio mit dem Muay Thai-Training beginnen (ich habe 2006 in einem MMA-Fitnessstudio angefangen), werden Sie eine Menge schlechter Gewohnheiten übernehmen, die zu korrigieren Jahre dauert. Denken Sie daran, mein Ziel ist es, Ihnen zu helfen, den ECHTEN Muay Thai-Schlag zu erlernen, nicht die verfälschte Version davon.

Leseempfehlung: How to Find the Best Muay Thai Gym in Thailand

Learning the Fundamentals of Muay Thai

Der Teep (Frontkick) ist eine fundamentale Waffe im Muay Thai.

Nachdem Sie ein Gym mit einem guten Muay Thai Lehrer gefunden haben, werden Sie mit dem Lernen des Muay Thai beginnen. Wenn Sie einen Hintergrund in einer traditionellen Kampfkunst wie Karate, Taekwondo oder Kung Fu haben, ist dies die Phase, in der Sie versuchen, alles zu verlernen, was Sie gelernt haben. Sie können zwar einige Ihrer Offensivtechniken wie die Spinning Kicks beibehalten (die sehr effektiv sein können), aber Ihre Haltung, Ihr Rhythmus und Ihr Gleichgewicht müssen sich dem Muay Thai anpassen.

Wenn Sie kein Interesse daran haben, einen richtigen Muay Thai-Stil zu lernen und Ihren (anderen) Taekwondo-Kampfstil beibehalten wollen, ist das Ihre Entscheidung. Denken Sie nur daran, dass Sie nie in der Lage sein werden, das zu schätzen, was Muay Thai wirklich zu bieten hat, wenn Sie keinen richtigen Muay Thai Stil erlernen.

Wenn Sie aus dem westlichen Boxen kommen, können Sie sich glücklich schätzen. Boxen ist eine großartige Sportart, die man zusätzlich zum Muay Thai beherrschen sollte, weil die beiden Sportarten nahtlos ineinander übergehen. Natürlich können Sie im Muay Thai nicht wippen, weil Sie sonst ein Knie ins Gesicht bekommen, aber die Kopfbewegungen und Schlagtechniken sind leicht auf Muay Thai übertragbar. Muay Thai-Kämpfer mit Boxerfahrung sind im Ring sehr tödlich.

Da es Ihr Ziel sein sollte, richtige Muay Thai-Techniken zu entwickeln, ist es umso besser, je weniger Sie über andere Kicksportarten wissen. Wenn Sie Ihre Beine bereits darauf programmiert haben, auf eine bestimmte Art und Weise zu treten, kann es schwierig sein, schlechte Gewohnheiten abzulegen, um sie zu ändern. Wenn du das, was du in der Anfangsphase gelernt hast, wieder verlernst, ersparst du dir jahrelange Frustration, wenn du versuchst, etwas zu ändern, das sich in dir festgesetzt hat.

Leseempfehlung: The Importance of Focusing on Your Muay Thai Fundamentals

Auch hier kommt ein guter Ausbilder ins Spiel. Wenn Sie schlechte Angewohnheiten haben, wird der Lehrer Sie korrigieren. Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren, in dem Ihr Trainer nicht versucht, etwas zu korrigieren, sollten bei Ihnen die Alarmglocken schrillen. Als Anfänger werden Sie eine Menge Korrekturen brauchen, um die Dinge richtig zu lernen.

Ich habe einen Artikel über die Lernkurve des Muay Thai geschrieben. Ich empfehle Ihnen, ihn zu lesen, wenn Sie etwas über die typische Entwicklung eines Muay Thai-Praktizierenden im Laufe der Jahre erfahren wollen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihr Ego verlieren, wenn Sie zur Tür reinkommen. Wenn du ein Ego hast und denkst, dass du schon alles weißt, wirst du dich selbst vom Lernen abhalten. Nichts ist schlimmer, als Studenten Ratschläge zu erteilen und sie sagen zu hören: „Ich weiß, ich weiß schon.“ Solche Antworten deuten darauf hin, dass die Leute nicht bereit sind zu lernen und in ihren alten Gewohnheiten feststecken.

Ich würde keine Sekunde damit verschwenden, Leuten zu helfen, die denken, dass sie schon alles wissen. Wenn du ins Fitnessstudio kommst und denkst, du weißt schon alles, kannst du genauso gut zu Hause bleiben und selbst trainieren. Ich trainiere seit über einem Jahrzehnt und ich kann dir sagen, dass ich immer noch jeden Tag dazu lerne. Der Moment, in dem man aufhört zu lernen, ist der Moment, in dem man aufhört, sich zu verbessern.

Die Wichtigkeit der Grundlagen

Wenn Sie Ihre Muay Thai Reise beginnen, ist es wichtig, dass Sie sich auf die Muay Thai Grundlagen konzentrieren. In der Anfangsphase Ihrer Entwicklung werden sich die Dinge sehr langsam entwickeln. Das Ziel ist es, Ihre Grundtechniken, Bewegungen und Ihren Rhythmus zu entwickeln, bevor Sie flüssig sein und Schläge ohne Nachdenken ausführen können.

Es gibt viele Leute, die in Muay Thai Fitnessstudios gehen und nach ihrer ersten Trainingswoche sparren wollen. Sparring entwickelt zwar Zähigkeit, aber es führt auch zu schlechten Gewohnheiten, wenn man keine guten Grundlagen hat. Es gibt einen Grund, warum Anfänger nicht an echtem Sparring teilnehmen sollten, bevor sie nicht die Grundtechniken entwickelt haben.

Wenn man als Anfänger versucht zu sparren, ist das so, als würde man jemandem einen Tennisschläger geben und ihm sagen, er solle ein Match spielen. Bevor ein Tennisspieler ein richtiges Match spielt, muss er lernen, den Ball zu schlagen, die Regeln zu verstehen und in der Lage zu sein, aufzuschlagen. Wenn ein Spieler Tennis spielt, bevor er die richtigen Grundlagen erlernt hat, wird er zu einem Tennishacker und zementiert schlechte Gewohnheiten in seiner Technik.

Leseempfehlung: Die Muay Thai Lernkurve – 3 Stufen der Entwicklung

Geduld ist sehr wichtig, wenn Sie mit Muay Thai anfangen. Sie werden alles auf einmal lernen wollen, aber konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen. Ich werde nicht näher auf die Grundlagen eingehen, denn das würde diesen Artikel in ein Essay verwandeln. Ich werde jedoch ein paar Punkte erwähnen, um Sie zum Nachdenken anzuregen.

Stand und Rhythmus

Zunächst müssen Sie Ihre Grundstellung und Ihren Rhythmus lernen, d.h. Sie müssen lernen, wohin Ihre Füße gehen und wie Sie sich in Ihrem Stand bewegen. Das Erlernen von Haltung und Rhythmus ist ähnlich wie das Erlernen eines neuen Tanzes. Mit genügend Übung werden Sie lernen, sich wie ein Muay-Thai-Kämpfer zu bewegen. Es dauert Jahre, um den richtigen Muay-Thai-Rhythmus zu entwickeln. Wenn man nicht von Anfang an daran arbeitet, ist es schwierig, schlechte Gewohnheiten später zu korrigieren. Der Muay-Thai-Rhythmus legt Wert auf Gleichgewicht und Kontrolle. Sie sollten jederzeit in der Lage sein, jeden Angriff Ihres Gegners anzugreifen und abzuwehren.

Ihre Muay Thai Deckung

Zusätzlich zu Ihrer Grundbewegung müssen Sie auch Ihre Muay Thai Deckung entwickeln. Es gibt viele Arten von Deckungen, aber das grundlegende Konzept besteht darin, die Hände hoch zu halten, um eingehende Angriffe abblocken zu können. Als Anfänger sollten Sie niemals versuchen, einen Ausweichschutz (wie z.B. Saenchai) zu erlernen, da Sie nicht über die notwendige Kopfbewegung verfügen, um Schaden zu vermeiden. Die Hände oben zu halten ist alles, was Sie über Ihre Deckung wissen müssen. Du kannst an Variationen deines Schutzes arbeiten, wenn du fortgeschrittener bist, aber erinnere dich einfach an diese zwei wichtigen Worte: Hände hoch!

Deine Grundtechniken

Zu Beginn konzentriere dich auf deine grundlegenden Schläge, Tritte, Knie und Ellbogen. Mach dir keine Gedanken über knifflige Techniken wie den rückwärtigen Ellbogen oder das springende Knie.

Wenn du anfängst, konzentriere dich auf diese grundlegenden Schläge: Jab, Cross, Hook, Bodykicks (runde Tritte) und Teeps (Frontkicks)

Nachher kannst du Lowkicks, Highkicks und Ellbogen und Knie hinzufügen, aber halte es am Anfang einfach.

Das Brot und Butter des Muay Thai ist der Bodykick. In diesem Video lernst du alles, was du über die Grundlagen eines Muay Thai Kicks wissen musst. Sehen Sie zu und lernen Sie, bevor Sie weitermachen.

Es gibt zwar noch Dutzende anderer Techniken, die du mit der Zeit lernen wirst, wie z.B. Aufwärtshaken, niedrige Tritte, Kopfstöße, drehende Ellbogen und fliegende Knie, aber beschränke deine Methoden auf diese Grundlagen, bis du jede Technik korrekt ausführen kannst. Dies sind deine Grundschläge, die du bei den meisten deiner Trainingseinheiten einsetzen wirst, daher ist es wichtig, dass du zu Beginn die richtigen Techniken lernst.

Leseempfehlung: A Comprehensive List of Muay Thai Techniques

Ein guter Kämpfer kann einen Kampf mit nur zwei oder drei Waffen während des gesamten Kampfes gewinnen. Mit einem guten linken Körperkick können Sie die meisten Gegner, denen Sie im Ring begegnen, ausstechen. Die Grundlagen sind das A und O im Muay Thai (wie in jeder anderen Sportart auch). Denken Sie an Ihre Grundschläge wie an eine gute Vorhand oder Rückhand im Tennis – sie werden in 90% der Fälle benutzt.

Ich sage nicht, dass Sie keine anderen Techniken lernen sollten, aber ich sage, dass Sie sich auf Ihre Grundlagen konzentrieren sollten. Zu lernen, wie man geht, bevor man laufen kann, ist wichtig, um gute Grundlagen für Ihr Spiel zu entwickeln.

Was Sie für das Training brauchen

Als Anfänger brauchen Sie nur ein Paar Muay Thai Handschuhe, Handschützer und Muay Thai Shorts zu besitzen. Sie können auch ein Paar Schienbeinschützer kaufen, aber Sie werden nicht sparren, bis Sie Ihre Grundlagen entwickeln.

Für Ihr erstes Paar Handschuhe können Sie ein Paar 12, 14, 16 oz Handschuhe kaufen, abhängig von Ihrer Handgröße. Wenn Sie ein Paar kleinere 8-12 oz Handschuhe kaufen, werden Sie nicht in der Lage sein, mit ihnen zu sparren, weil sie nicht genug Polsterung für Ihre Sparringspartner bieten.

Ich schlage vor, dass Sie ein Paar Muay Thai Handschuhe kaufen, aber Boxhandschuhe werden auch gut funktionieren. Muay Thai Handschuhe haben kürzere Stulpen und erlauben es den Händen, sich zum Clinchen zu öffnen. Als Anfänger brauchen Sie nur ein einfaches Paar Handschuhe für den Anfang, da Sie weder Sparring noch Clinch machen werden. Die Handschuhe sind also nicht entscheidend.

Zusätzlich zu den Handschuhen brauchen Sie auch ein Paar Handschützer, um Ihre Handgelenke zu schützen. Wenn du ohne Handschützer auf einen Sandsack schlägst, besteht die Gefahr, dass du dir das Handgelenk verstauchst oder brichst, wenn es nicht richtig gestützt wird. Deshalb benutzen alle Kämpfer beim Training Handschützer.

Die Muay Thai Shorts sind eines der Dinge, durch die sich Muay Thai Kämpfer von anderen Kampfsportarten abheben. Während Boxer lange Shorts tragen, die bis zu den Knien reichen, und MMA-Kämpfer wegen des Ringens zu hautengen Shorts neigen, tragen Muay Thai-Kämpfer kurze Shorts aus Satinmaterial.

Diese Shorts geben den Beinen Raum zum Atmen und trocknen auch schnell, wenn sie nass werden. Da man beim Muay Thai Training viel Wasser ausschwitzt, sollte man es vermeiden, ein Material zu tragen, das das Wasser festhält.

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Wenn Sie mit dem Sparring beginnen, müssen Sie einen Mundschutz und einen Leistenschutz (optional) kaufen. Sparen Sie niemals, niemals, ohne einen Mundschutz. Glauben Sie mir, ich habe mir schon einen Zahn abgebrochen, weil ein Schlägerhalter auf mich eingeschlagen hat, und das ist kein Spaß. Die Zahnarztkosten werden Sie 15 mal mehr kosten als ein guter Mundschutz, also scheuen Sie sich nicht, in einen guten Mundschutz zu investieren.

Trainingsstruktur des Muay Thai

Die Struktur des Muay Thai-Trainings ist dem westlichen Boxen ähnlich. Die verschiedenen Trainingselemente sind jeweils darauf ausgerichtet, bestimmte Bereiche Ihres Muay Thai Spiels zu schärfen. Gute Fitnessstudios werden viele dieser Elemente in das Training einbeziehen, um sicherzustellen, dass die Schüler ein abgerundetes Spiel entwickeln.

Jedes Fitnessstudio hat eine einzigartige Struktur und einen eigenen Trainingsplan. In manchen Fitnessstudios werden bestimmte Bereiche je nach Trainer und Klassengröße stärker betont. (Es gibt eine Vielzahl von Trainingsmethoden, und ich werde nicht darüber streiten, welche besser oder schlechter ist.

Hier ist ein Überblick über die verschiedenen Dinge, die Sie in Ihrem Muay Thai Training antreffen werden.

Straßenarbeit – Außerhalb Ihrer „offiziellen“ Trainingsstunden widmen Sie Zeit der Straßenarbeit, auch bekannt als Laufen. Laufen hilft Ihnen, Ihre Energiesysteme zu verbessern und Ihr allgemeines Herz-Kreislauf-System zu stärken. In den meisten Fitnessstudios ist das Laufen völlig freiwillig und erfordert Ihre eigene Motivation. Wenn du das Laufen in dein Training aufnimmst, wirst du besser in Form kommen und dich im Training weniger müde fühlen.

Wenn du jemals vorhast zu kämpfen, ist das Laufen ein wesentlicher Teil deines Trainings. Jeder, der dir sagt, dass du vor einem Kampf nicht laufen musst, hat wahrscheinlich noch nie in einem Fünf-Runden-Kampf in Thailand gekämpft. Es gibt einen Grund, warum thailändische Boxer und westliche Kämpfer in den letzten hundert Jahren lange Läufe in ihr Trainingsprogramm aufgenommen haben. Laufen gibt den Beinen genügend Energie, um harte Trainingsrunden und Wettkämpfe durchzustehen.

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Schattenboxen – Zu Beginn der meisten Muay Thai-Kurse findet normalerweise ein Schattenboxen statt. Das Schattenboxen findet vor einem Spiegel statt, damit Sie Ihre Haltung, Beinarbeit und Techniken überprüfen können. Als Anfänger sollten Sie beim Schattenboxen versuchen, den perfekten Stand, den Rhythmus und die Deckung beizubehalten, während Sie Ihre Techniken ausführen. Wenn du dich im Spiegel betrachtest, kannst du sehen, wie du aussiehst und woran du arbeiten musst.

Nimm alles langsam angehen und konzentriere dich darauf, alles einfach zu halten. Mach dir keine Sorgen, wenn du versuchst, dich zu bewegen und ausgefallene Techniken zu zeigen. Nachdem du eine Technik geworfen hast, stelle sicher, dass du in deine ursprüngliche Haltung zurückkehrst. Das Üben der Rückstellung hilft dir, deine Grundlagen zu entwickeln.

Pad Work – Das Schlagen von Muay Thai Pads ist ein wesentliches Element des Muay Thai Trainings. In den meisten westlichen Fitnessstudios halten andere Schüler die Pads für Sie, es sei denn, Sie nehmen Privatunterricht oder trainieren in Thailand.

Als Anfänger sollten Sie versuchen, mit jemandem zu arbeiten, der schon weiter fortgeschritten ist und weiß, wie man die Pads hält. Wenn du mit erfahrenen Leuten zusammenarbeitest, können sie dir Korrekturen geben und dir helfen zu lernen, wie du die Schläger treffen kannst.

Am Anfang solltest du alles einfach halten und dich auf deine Technik konzentrieren, nicht auf deine Kraft. Du bist vielleicht versucht, die Pads so hart wie möglich zu schlagen, aber das wird nur dazu führen, dass du deine Technik verlierst. Fangen Sie langsam an und konzentrieren Sie sich zunächst auf die Entwicklung Ihrer Grundbewegungen. Sobald du die richtigen Bewegungen erlernt hast, kannst du an anderen Aspekten deines Spiels arbeiten.

Ein guter Schlägerhalter ist in dieser Phase unerlässlich. Wenn Sie sich mit einem Anfänger zusammentun, werden Sie beide nicht wissen, was Sie tun. Ein guter Lehrer wird Anfängern fortgeschrittene Schlägerhalter zur Seite stellen, so dass die fortgeschrittenen Schüler den Anfängern helfen können, ihre Technik zu verbessern.

Beispiel für Schlägerarbeit: Schläge mit dem Kru Yod

Beutelarbeit – Ein weiteres Element des Muay Thai Trainings ist das Training mit dem schweren Beutel. Der schwere Sandsack ist ein Gerät, mit dem Sie in Ihrer Freizeit an Ihren Techniken und Ihrer Kondition arbeiten können. Am Anfang ist es schwer, an einem schweren Sandsack zu trainieren, weil man nicht weiß, was man tun soll.

Der Schlüssel ist, alles einfach zu halten und sich am Anfang auf einzelne Techniken zu konzentrieren. Einen Jab werfen, zurücksetzen, einen rechten Kick werfen, zurücksetzen, ein Knie werfen, zurücksetzen. Konzentriere dich darauf, jeden Schlag perfekt auszuführen und dich wieder in deine Muay Thai Haltung zurückzusetzen. Machen Sie sich keine Gedanken über die Kombinationen, sondern konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen.

Der schwere Sandsack ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu trainieren, und er kann auch Ihre Schienbeine und Knöchel trainieren. Wenn du deine Schienbeine stärken willst, ist das Treten des schweren Sacks bei weitem die beste Methode dafür. Nach monatelangem Treten gegen einen schweren Sandsack werden deine Schienbeine härter.

Partnerübungen – Eine der besten Möglichkeiten, sich mit dem Schlagen und Treten eines Gegners vertraut zu machen, besteht darin, mit einem Partner zu üben. Übungen können dir helfen, Vertrauen in deine Deckung zu entwickeln, und sie zeigen dir, wie du eingehende Angriffe abblocken kannst. Da die Übungen ohne Kraft durchgeführt werden, kannst du dich auf deine Technik konzentrieren und das Risiko, verletzt zu werden, ausschließen.

Eventuell kannst du deine Geschwindigkeit beim Üben erhöhen, aber die Kraft ist immer ausgeschaltet, um Verletzungen zu vermeiden. Der Zweck von Trainingsübungen ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Reflexe, Ihr Timing und Ihre Reaktionen zu entwickeln, wenn Sie einem Gegner gegenüberstehen.

Clinchen – Im Muay Thai gibt es das Schlagen und es gibt das Clinchen. Stellen Sie sich den Muay Thai-Clinch als die BJJ/Wrestling-Seite des MMA vor. Das ist ein Bereich, in dem Sie mit Ihrem Gegner im Clinch liegen und um die Kontrolle über die Position kämpfen. Zum Clinchen gehören nur Armkontrolle, Sweeps, Ellbogen und Knie.

Die Entwicklung im Clinchen hängt von der Sportschule ab, in der Sie trainieren. Viele westliche Fitnessstudios konzentrieren sich nicht auf das Clinchen, weil die Zeit knapp ist und es an Erfahrung im Clinchen mangelt. Wenn Sie clinchen, sollten Sie Ihre Handschuhe ausziehen (wenn Sie fortgeschritten sind, können Sie mit Handschuhen clinchen) und einen Mundschutz tragen. Du wärst überrascht, wie viele Kopfstöße du beim Clinchen bekommst, also schütze deinen Mund.

Als Anfänger wirst du wahrscheinlich nicht clinchen, bis du die Grundlagen gelernt hast, aber das hängt ganz vom Ausbilder ab.

Leseempfehlung: Muay Thai Clinching 101 – An Overview of the Clinch

Muay Thai Sparring – Sparring ist der Prozess, bei dem Sie alle Ihre Techniken gegen einen echten Gegner anwenden. In dieser Phase des Trainings werden Sie lernen, was in der Realität funktioniert und was nicht. Sparring ist das Element, das den meisten traditionellen Kampfsportarten in ihrem Trainingsprogramm fehlt. Die praktische Anwendung ist das, was Sportarten wie Muay Thai, Kickboxen und Boxen viel nützlicher macht als andere Kampfsportarten da draußen.

Als Anfänger sollte man nicht sparren, bis man die richtigen Grundtechniken entwickelt hat. Wenn du versuchst zu sparren, ohne deine Methode zu festigen, wirst du schlechte Gewohnheiten entwickeln, die schwer zu ändern sind. Auch wenn du dich auf das Sparring freust, sei geduldig und konzentriere dich auf den Drill, bis du eine ausreichend gute Kontrolle und Technik hast. Dies ist eine Phase, in der Sie schließlich Ihren eigenen Stil finden werden.

Boxen Sparring – Obwohl Muay Thai und westliches Boxen zwei verschiedene Sportarten sind, haben viele Muay Thai-Gyms Boxen Sparring in ihr Training integriert, um die Schlagtechnik zu verbessern. In Thailand wird in den meisten Fitnessstudios 50 % der Zeit westliches Boxen trainiert. Diese Betonung des Schlagens ermöglicht es den Kämpfern, eine gute Kopfbewegung und bessere Schläge zu entwickeln, wenn sie kämpfen.

Als Anfänger sollten Sie die Bedeutung des Boxens verstehen und wissen, wie es Ihrem Muay Thai Spiel insgesamt helfen kann. Schläge sind ein wichtiger Teil des Kampfes, und es gibt keinen besseren Sport als westliches Boxen, wenn es um die Hände geht. Sparring nur mit Schlägen ermöglicht es Ihnen, an Ihrer Kopfbewegung und Ihren Schlägen zu arbeiten, die wesentlich sind, um ein hohes Niveau in diesem Sport zu erreichen.

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Körperkonditionierung – Eine Sache, die Muay Thai Kämpfer von anderen Kämpfern unterscheidet, ist ihre Zähigkeit und Kondition. Kämpfer, die ihren Körper darauf konditioniert haben, Schmerzen zu ertragen, sind in der Lage, eine enorme Menge an Schaden zu ertragen, ohne zu Boden zu gehen. Als Anfänger sollten Sie sich darauf konzentrieren, mit der Zeit einen starken Körper zu entwickeln. Sie werden feststellen, dass Ihre Schienbeine am Anfang wie verrückt schmerzen. Das ist völlig normal und etwas, das Sie akzeptieren müssen. Leider gibt es keine Abkürzungen, um Ihren Körper im Muay Thai zu trainieren. Je mehr Sie treten und Schläge einstecken, desto härter wird Ihr Körper im Laufe der Zeit.

Kämpfen – Der Wettkampf im Ring ist die letzte Stufe eines Muay Thai Trainingsprogramms. Kämpfen ist das ultimative Ziel, weil es Ihnen erlaubt, alles, was Sie im Training gelernt haben, zu testen und zu sehen, wie es in einer realen Situation angewendet wird. Weniger als 5% der Menschen, die Muay Thai trainieren, nehmen jemals an einem Wettkampf teil. Haben Sie also nicht das Gefühl, dass Sie an Wettkämpfen teilnehmen müssen, um Muay Thai zu trainieren.

Wenn Sie eine fortgeschrittene Stufe des Muay Thai erreichen, kann der Kampf Ihnen helfen, Ihr Spiel auf ein höheres Niveau zu bringen. Wie ich bereits erwähnt habe, müssen Sie nicht an Wettkämpfen teilnehmen, um die vielen Vorteile des Muay Thai zu genießen. Denken Sie nur daran, dass Amateurwettkämpfe vollständig gepolstert sind und das Verletzungsrisiko deutlich geringer ist.

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Der Entwicklungsprozess

Im Kampfsport gibt es die Tendenz, dass man rennen will, bevor man gehen kann. Da jeder mit der Fähigkeit geboren wird, seinen Arm zu schwingen und einen Schlag zu wiederholen, verfällt man leicht der Illusion, dass man nach ein paar Kursen die Grundlagen beherrscht. Bei jeder Technik laufen so viele Bewegungen in deinem Körper ab, dass es Hunderte von Stunden der Wiederholung braucht, um eine Technik wirklich zu beherrschen.

Selbst wenn du eine Technik richtig ausführst, wirst du dazu neigen, in alte Gewohnheiten zurückzufallen. In dem Moment, in dem du aufhörst, darüber nachzudenken, wie du eine Technik ausführst, fällst du in alte Gewohnheiten zurück.

Da du alle Grundlagen von Grund auf lernen musst, musst du dich auf eine Sache nach der anderen konzentrieren. Der Schlüssel zum Überleben in den frühen Phasen des Muay Thai ist Geduld und Ausdauer. Durch harte Arbeit und die Bereitschaft, zu lernen und zu wachsen, werden Sie sich bei der Ausführung der verschiedenen Techniken immer wohler fühlen.

Wenn Sie Ihre Techniken werfen können, ohne nachzudenken, wird Ihre Lernkurve in die Höhe schnellen. Sobald Sie das Anfängerstadium überwunden haben, beginnt das Muay Thai Training viel mehr Spaß zu machen. Diese neue Phase ist die Wachstumsphase Ihrer Reise und eine äußerst spannende Zeit des Trainings. Jedes Mal, wenn Sie zum Training erscheinen, werden Sie sich verbessern und besser werden.

Die Wachstumsphase ist die Phase, in der Sie vom Überleben Ihrer Trainingseinheiten zum Gedeihen übergehen. Leute, die dich früher im Training eingeschüchtert haben, werden plötzlich deinesgleichen sein. Du wirst mit jedem im Fitnessstudio Sparring machen und in der Lage sein, dich zu behaupten. Dies ist die Zwischenstufe des Muay Thai.

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Nach einigen Jahren in der mittleren Stufe werden Sie schließlich die fortgeschrittene Stufe erreichen. In der fortgeschrittenen Phase stagniert dein Wachstum. Plötzlich lernen Sie nicht mehr so schnell wie früher und bemerken einen Mangel an Fortschritt. Dies ist die Reifungsstufe und die letzte Stufe Ihrer Entwicklung. Um sich in dieser Phase zu verbessern, ist viel mehr Arbeit und ständige Konzentration auf das Training erforderlich.

Lernen ist deine Verantwortung

Wenn du ein hohes Niveau im Muay Thai erreichen willst, musst du dich anstrengen. Manche Leute mögen von Natur aus talentiert sein, wenn sie anfangen, aber wenn sie nicht bereit sind zu arbeiten, bedeutet Talent gar nichts. Muay Thai ist ein Sport, der diejenigen belohnt, die sich engagieren und bereit sind, viele Stunden zu arbeiten.

Abgesehen davon ist es nicht gut genug, einfach nur zum Training zu erscheinen. Du musst konzentriert sein und darüber nachdenken, was du tust, wenn du trainierst. Frag dich, ob du die richtige Technik anwendest, wenn du schlägst. Gibt es etwas, was du tun kannst, um deine Technik zu verbessern?

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Indem Sie Ihre Technik ständig kritisch hinterfragen, geben Sie sich selbst wichtiges Feedback, das Ihnen helfen wird, von Anfang an gute Gewohnheiten zu entwickeln. Hartes Training ist nicht genug; Sie müssen auf die RICHTIGE WEISE trainieren, um Ihr Potenzial zu erreichen. Wenn du nicht mit jemandem alleine trainierst, musst du die Verantwortung für deine Entwicklung im Sport übernehmen.

Es gibt nur so viel, wie du in einem Gruppenkurs mit über 40 Teilnehmern und einem Lehrer lernen kannst. Es liegt an dir, Zeit auf dein eigenes Spiel zu verwenden, um zu lernen, wie man die Dinge richtig macht. Wenn Sie die Gelegenheit haben, Thailand zu besuchen und von der Quelle zu lernen, empfehle ich Ihnen, diese Chance zu nutzen. Die thailändischen Trainer werden Ihnen helfen, solide Grundlagen zu entwickeln, die Ihnen eine gute Muay Thai Basis geben, auf der Sie aufbauen können.

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