Jessica Simpson hat 45 kg abgenommen, nachdem sie sich zu 14.000 Schritten pro Tag verpflichtet hat. Als Stephanie Nuzzo ihren Diät- und Fitnessplan zwei Wochen lang auf die Probe stellte, stellte sie fest, dass es gar nicht so einfach war, wie es zunächst den Anschein hatte…
Wie Sie vielleicht schon gehört haben (wem mache ich etwas vor, Sie haben es schon gehört), hat Jessica Simpson in letzter Zeit eine ganz schöne Gesundheitsreise hinter sich. Die 40-jährige dreifache Mutter hat in den letzten Monaten für Aufsehen gesorgt, nachdem sie rund 45 kg abgenommen hatte und sich so gesund und „wohl“ (wie sie sagt) fühlte wie schon lange nicht mehr.
Das Faszinierende an Simpsons Gesundheitsreise ist, dass die Entertainerin einen ganz anderen Weg eingeschlagen hat, als wir es oft bei Verwandlungsgeschichten erleben. Anstelle von Anekdoten über zermürbende Trainingseinheiten und Mahlzeiten in der Größe eines Daumennagels zeichnet sich Simpsons Routine durch Beständigkeit und Ausgewogenheit aus. Und obwohl es Gerüchte über das Gewicht gibt, das Simpson während der Zusammenarbeit mit Harley Pasternak verloren hat, stellt ihr Trainer klar: Die Waage hat keine Priorität, sondern der Lebensstil.
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Fasziniert von dieser Auffassung von Ernährung und Bewegung beschloss ich, Simpsons Fitnessprogramm selbst zu testen. Für dieses Experiment hatte ich das Glück, Ben Putland, einen Trainer von ACERO, zur Seite zu haben, der mich an die Arbeit heranführte. Außerdem habe ich mich mit der Trainerin und Athletin Ashley Joi und dem akkreditierten Sportdiätassistenten von Centr App unterhalten, um eine solide Vorstellung davon zu bekommen, was nötig wäre, um Simpsons Programm zu übernehmen.
Ich habe die Herausforderung zwei Wochen lang angenommen, und das habe ich herausgefunden…
Ihre Herangehensweise an das Thema Essen ist BEEINDRUCKEND
Simpsons Ziel in Bezug auf die Ernährung war es, fünfmal am Tag „gesund“ zu essen (drei Mahlzeiten und zwei Snacks). Und obwohl ihre Ernährung hauptsächlich aus Eiweiß, Ballaststoffen und Fett besteht, gibt es keine besonderen Regeln für die einzelnen Lebensmittelgruppen.
Centr’s Sportdiätassistentin erklärte, dass dies sinnvoll ist, weil es nicht immer eine gute Idee ist, ganze Lebensmittelgruppen wegzulassen. Sie erklärte, dass manche Menschen davon profitieren könnten, wenn sie bestimmte Lebensmittel wie „stark verarbeitete Snacks und Lebensmittel zum Mitnehmen“ einschränken würden, „aber für Dinge wie Kohlenhydrate, Zucker und Fette sollte es ein Gleichgewicht geben, das den individuellen Bedürfnissen entspricht“.
Ein weiteres interessantes Element von Simpsons Diät ist, dass sie keine Schummeltage hat. Stattdessen erlaubt sie sich „Schummelmahlzeiten“, wenn der Anlass es erfordert. Das heißt, ja, sie darf trotzdem ab und zu Kuchen essen. Mein Trainer für dieses Experiment, Ben Putland von ACERO, stimmte diesem Ansatz zu.
„Schummeltage können eine negative Beziehung zum Essen aufbauen“, sagte er mir. „Ich sage meinen Kunden, sie sollen sich so gesund wie möglich ernähren, denn das ist gut für Sie… aber wenn Sie alle paar Tage ein kleines Stück Schokolade essen wollen, ist das nicht schlimm; es hat nur etwas mehr Kalorien… Es geht um Ausgewogenheit und eine gesunde Lebensweise.“
Meistens aß ich zum Frühstück ein Ei, Grünzeug und eine Scheibe Sauerteig mit Avocado; mittags Thunfischsalat und zum Abendessen irgendeine Art von Eiweiß mit Gemüse und vielleicht Reis. Als Snacks gab es oft eine Handvoll Nüsse oder ein paar Cracker und ein kleines Stück Käse.
Ich war nie hungrig. Und ja, ich habe mir ein paar Schummler-Mahlzeiten gegönnt.
Eines der herausragenden Elemente von Simpsons Gesundheitsregime ist ihr Engagement für ihre täglichen Schritte. Wie bereits berichtet wurde, ließ Pasternak die Sängerin anfangs 6.000 Schritte gehen und brachte Simpson schließlich auf 14.000 Schritte pro Tag. Ich bin mir sehr bewusst, dass ich nicht genug Schritte pro Tag mache. Als Schriftstellerin mit einer Vorliebe für Netflix komme ich nur selten in die Nähe der 10.000-Schritte-Marke, daher wusste ich, dass ich es schwer haben würde.
Eine große Hilfe war für mich jedoch die Möglichkeit, die Fitbit Versa 3-Uhr für diesen Artikel zu testen. Das schicke kleine Gerät erinnerte mich regelmäßig daran, meine Füße zu bewegen, was dazu führte, dass ich in der Küche auf und ab lief, während ich darauf wartete, dass der Wasserkocher kochte. Ich sah aus wie ein Verrückter, aber mein Schrittdurchschnitt stieg sprunghaft an.
Ich hatte mir 6.000 bis 10.000 Schritte pro Tag vorgenommen und kam in den zwei Wochen auf einen Durchschnitt von etwas über 7.000 Schritten pro Tag. Der höchste Wert war 12.010. Zum Vergleich: Vor dieser Herausforderung lag mein täglicher Durchschnitt bei 5.000 Schritten (was für eine Schande!).
Ashley Joi vom Centr erklärte mir, dass es wichtig ist, seine Schritte zu erhöhen, um seine Gesundheitsziele zu erreichen: „Es ist besser für den Körper, den ganzen Tag über aktiv zu sein, als nur in einem einzigen Moment.“
„Sie werden nicht die gleichen Ergebnisse erzielen – selbst wenn Sie eine Stunde am Tag trainieren – wenn Sie den ganzen Tag sitzen. …Die Tatsache, dass sie ihre Aktivität den ganzen Tag über erhöhen wollte, ist also wunderbar. Und es ist klug.“
Als jemand, der normalerweise ein paar Mal pro Woche trainiert, nahm ich an, dass drei 45-minütige Krafttrainingseinheiten ein Kinderspiel sein würden. Ich habe mich sehr getäuscht. Diese Einheiten waren harte Arbeit. Ich habe jedes Mal mindestens 300 Kalorien verbrannt (weitere Details hat mir mein Fitbit verraten), und bei jedem Training habe ich mich gefragt, ob ich überhaupt schon einmal alleine trainiert habe.
Putland erklärte mir, dass er unsere Trainingseinheiten so geplant hat, dass wir „eine Oberkörpersitzung, eine Unterkörpersitzung und eine Ganzkörpersitzung“ (wie Simpson) absolvieren würden. Der Schwerpunkt, so sagte er mir, sei „Widerstandstraining, das mit einem kleinen Konditionierungs- oder Ausdauertraining am Ende abgeschlossen wird“.
Er teilte mir mit, dass man mit diesem Ansatz „mehr magere Muskeln aufbaut“, was dazu führt, dass „man über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien verbrennt“.
Und glauben Sie mir, ich habe den Unterschied gespürt.
Ich weiß, dass zwei Wochen nicht viel Zeit sind, aber ich wurde von Leuten gefragt, ob ich während dieses Experiments mehr Sport getrieben hätte – was ich interessant fand. Ich würde nicht sagen, dass sich meine Figur wesentlich verändert hat, aber ich hatte den Eindruck, dass mein Bauch am Ende flacher geworden ist.
Vor allem aber habe ich einen Unterschied in meiner Stimmung festgestellt. An den Tagen, an denen ich mit Putland trainierte, kam ich durch das Training und das Laufen auf über zwei Stunden „aktive Zeit“. Es war toll zu sehen, wie viel glücklicher ich mich an diesen Tagen fühlte.
Wenn es um Gesundheit geht, habe ich gelernt, dass man nicht sehr weit kommt, wenn man keinen Plan hat, der nachhaltig ist. Simpsons Routine basierte auf fünf Richtlinien: Schritte machen, sich Zeit für die Technik nehmen, schlafen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.
Es war einfach, fühlte sich nicht allumfassend an und bedeutete, dass ich jeden Tag gesündere Entscheidungen traf, jeden Tag. Kurz gesagt: Es hat funktioniert. Und jetzt bringt mir jemand ein Paar Daisy Dukes!
