Sie wollen schnell abnehmen für eine Hochzeit, eine Taufe, eine Kommunion, eine Reise oder Sie fahren in ein paar Tagen an den Strand. Und es gibt ein Drama: Du bist nicht dick, aber du hast ein paar zusätzliche Pfunde, die deinen Badeanzug langweilig aussehen lassen.
Das Problem? Das übliche Problem. Sie haben es aufgeschoben und die Zeit ist abgelaufen. Sie wollten am Montag davor und am Montag danach anfangen, und was wäre, wenn im Februar, Januar…. Nun ist die Realität, was sie ist: Sie haben die Diät nie ernst genommen.
Wie man in zwei Tagen abnimmt
Ihre einzige Möglichkeit ist, zu versuchen, in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Es sind nur 48 Stunden, und obwohl Sie keine Wunder vollbringen werden, können Sie bis zu zwei Kilo abnehmen, je nach Ihrem Stoffwechsel und den Pfunden, die Sie noch übrig haben.
Je mehr Übergewicht Sie haben, desto schneller und leichter werden Sie abnehmen; und umgekehrt. Wenn Sie in den letzten Monaten nicht auf Ihre Ernährung geachtet haben, kommt es wahrscheinlich zu Flüssigkeitseinlagerungen, weshalb Sie sich stärker aufgebläht fühlen.
Wir schlagen einen Fünf-Stufen-Plan vor, bei dem es nur zwei sehr wichtige Voraussetzungen gibt: keine komplexen Kohlenhydrate (Brot, Getreide, Reis, Nudeln…) und kein Salz.
1) Kalorien reduzieren
Wenn Sie wissen, dass Sie Kohlenhydrate und Natrium vermeiden sollten, kommen wir zum ersten Schritt des Plans: Kalorien reduzieren.
Sie können Masse sagen, aber wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht reduzieren, werden Sie nicht abnehmen. Um schnell und in nur 48 Stunden abzunehmen, müssen Sie höchstens 1.000 Kalorien essen. Es ist nicht viel, aber da es sich um einen zweitägigen Crash-Plan handelt, wird Ihre Gesundheit nicht gefährdet.
2) Gemüse und Huhn
Lassen Sie sich von der niedrigen Kalorienzahl nicht abschrecken und hören Sie vor allem nicht auf zu essen. Wenn du aufhörst zu essen und zu trinken, wirst du nicht abnehmen, denn dein Körper wird in den „Reservemodus“ gehen und deinen Stoffwechsel verlangsamen, indem er alle Kalorien, die du ihm gibst, hortet, weil er denkt, dass eine „magere Jahreszeit“ bevorsteht.
Außerdem gibt es nichts, wovor du dich fürchten musst. Sie können wenige Kalorien essen, ohne zu hungern. Wählen Sie einfach Lebensmittel, die satt machen (das Sättigungsgefühl erhöhen) und reich an Nährstoffen sind.
Am besten sind Gemüse und Eiweiß aus magerem Fleisch wie Huhn ohne Haut, Pute oder Fisch.
3) Obst als Zwischenmahlzeit
Zwischen den Mahlzeiten, und nicht mehr als zwei am Tag, sollten Sie Obst essen. Wir empfehlen Äpfel: Sie brauchen viel Zeit zum Essen und haben einen sehr niedrigen glykämischen Index.
Aber essen Sie keine Bananen, Ananas, Wassermelone, Melone oder Orangen, denn sie treiben den Blutzuckerspiegel in die Höhe.
4) Wasser oder Tee
Wasser trinken ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Er sättigt nicht nur, sondern hat auch keine Kalorien und hält Sie mit Flüssigkeit versorgt. Wenn Ihnen Wasser zu langweilig ist, können Sie es mit Tee oder Kräutertees versuchen, die ideal zum Abnehmen sind.
Versuchen Sie, mindestens acht Gläser pro Tag zu trinken. Natürlich keinen Alkohol.
5) HIIT-Methode
Neben wenig und gut essen, muss man sich bewegen. Wir empfehlen die HIIT-Methode, ein hochintensives Intervalltraining, das nur zehn Minuten dauert.
Diese Übung, die für High Intensity Interval Training steht, ist hochintensiv. Es ist ein schnelles, intensives Burst-Workout, das die Herzfrequenz erhöht, was den Stoffwechsel beschleunigt und dazu führt, dass du viel mehr Kalorien verbrennst, als wenn du eine andere Sportart wählst.
6) Anaerobe Übungen
Da es sich um eine Express-Methode handelt, solltest du neben der HIIT-Methode auch anaerobe Übungen wie Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Dips machen.
Sie sollten ins Fitnessstudio gehen und diese Übungen an Geräten durchführen, um den Widerstand einzustellen, aber da wir davon ausgehen, dass Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie sie auch gerne zu Hause durchführen.
Am besten mehrmals am Tag und zu verschiedenen Zeiten, damit du deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst.
Und das ist alles, lieber Leser. Am besten ist es, sich nicht zu verzetteln und dies höchstens eine Woche lang zu tun. Danach sollten Sie die verschiedenen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, sonst besteht die Gefahr, dass Sie den Jo-Jo-Effekt auslösen und plötzlich wieder zunehmen, nachdem Sie abgenommen haben.
Mut!
Mut!