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Schwangerschaft Ernährungstipps: Wir haben uns mit einer Ärztin in Verbindung gesetzt, um zu erfahren, ob man während der Schwangerschaft Nüsse essen kann und in welcher Menge. Hier ist, was sie riet.

• Von: Parenting Desk |
• Aktualisiert: August 21, 2019 10:32:07 am

Solltest du während der Schwangerschaft Nüsse essen? (Quelle: Getty Images)

Essen Sie Nüsse während der Schwangerschaft: Eine werdende Mutter braucht während der Schwangerschaft eine gute Ernährung, um sicherzustellen, dass sie und ihr Baby gesund sind. Das bedeutet, dass man besonders vorsichtig sein muss, was man essen darf und was nicht.

Unreife oder halbreife Papaya zum Beispiel sollte man während der Schwangerschaft meiden. Und was ist mit Nüssen? Sollten Sie diese ebenfalls meiden? Im Gegenteil, der Verzehr von Nüssen während der Schwangerschaft kommt Mutter und Kind zugute, so Dr. Rita Baskhi, leitende Gynäkologin und Gründerin des International Fertility Centre. Hier ist, was sie sagte:

Nüsse während der Schwangerschaft essen

Nüsse sind eine großartige Nahrungsquelle während der Schwangerschaft. Ob im ersten, zweiten oder dritten Trimester, man braucht sie ständig. Ob Mandeln, Cashewkerne, Pistazien oder Walnüsse, sie alle sind reich an Nährstoffen.

Welche Menge an Nüssen sollte man während der Schwangerschaft essen? Im ersten Trimester benötigt eine schwangere Frau etwa 60 g Nüsse, im zweiten Trimester etwa 90 g und im letzten Trimester etwa 100-120 g Nüsse pro Tag, was als „eine Handvoll Nüsse“ bezeichnet wird. Dabei sollte es sich um eine Mischung aus verschiedenen Nussarten handeln. Hinzu kommen Leinsamen und Chiasamen, die ebenfalls reich an Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren sind.

Wie profitieren Mutter und Kind von Nüssen?

Man sagt, dass Menschen, die Nüsse essen, im Alter nicht an Alzheimer erkranken und eine bessere neuronale Entwicklung haben. Kinder haben in der Regel einen höheren IQ und sind emotional stabiler, was allerdings noch nicht bewiesen ist, so Dr. Bakshi. Allerdings helfen die Nährstoffe in Nüssen beim Wiederaufbau der Muskeln, weshalb sie während der Schwangerschaft, vor allem im dritten Trimester, verstärkt benötigt werden.

Eine aktuelle Studie des Barcelona Institute for Global Health fand einen Zusammenhang zwischen einer nussreichen Ernährung der Mutter im ersten Trimester und einer besseren Neuroentwicklung des Kindes. Die Kinder, deren Mütter im ersten Schwangerschaftsdrittel Nüsse gegessen hatten, schnitten bei Tests zur Messung der kognitiven Funktion, der Aufmerksamkeit und des Arbeitsgedächtnisses am besten ab.

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Was ist, wenn Sie allergisch auf Nüsse reagieren?

Erdnüsse können bekanntermaßen Allergien auslösen. Wenn Sie bereits wissen, dass Sie allergisch gegen Erdnüsse sind, können Sie diese meiden. Ansonsten sind Menschen in der Regel nicht dafür bekannt, dass sie auf Mandeln oder Walnüsse allergisch sind.

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