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Schmerzen die Schienbeine nach dem Laufen?

Sie haben wahrscheinlich hier nach Ratschlägen gesucht, ob Sie mit Schienbeinschmerzen laufen können.

Eine der häufigsten Fragen, die ich zu dieser Art von Laufverletzung höre, lautet: „Kann ich mit Schienbeinschmerzen laufen?

Die kurze Antwort lautet: Nein.

Ich weiß, dass das nicht das ist, was Sie hören wollen, aber es ist wichtig.

Lassen Sie mich erklären, warum…

Forschungen zeigen, dass Schmerzen im Schienbeinbereich des Unterschenkels 12-18% aller Laufverletzungen ausmachen.

Technisch gesehen ist „Schienbeinkantensyndrom“ keine Diagnose, sondern eher ein Überbegriff, der eine Vielzahl von Problemen umfasst, die die Schienbeinregion betreffen können und durch Schienbeinschmerzen gekennzeichnet sind.

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Kann man mit Schienbeinkantensyndrom laufen?

Viele Läufer, die versuchen, mit Schienbeinkantensyndrom weiterzulaufen, verlängern im besten Fall die Verletzung, da sie dem verletzten Gewebe keine Gelegenheit zur Heilung geben. Im schlimmsten Fall entwickelt sich die Verletzung von Schienbeinschmerzen zu einer ausgewachsenen Schienbeinstressfraktur.

Das ist nichts, was Sie in Ihrem Leben brauchen!

Das passiert, wenn Sie Schienbeinschmerz entwickeln.

Zunächst wird das Schienbein (Tibia) von einer normalen Belastung über eine leichte Überlastung bis hin zu einer starken Überlastung fortschreiten. Wenn wir diesen Prozess fortsetzen, kann es schließlich zu einer Fraktur kommen.

Während der Überlastungsstadien wird der Knochen schmerzhaft, da sich an der Außenseite des Knochens winzige mikroskopisch kleine Bruchlinien bilden.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist das äußerste Ende des Spektrums, wenn Sie weiterhin mit Schienbeinschmerz laufen, eine Schienbeinstressfraktur. An diesem Punkt bricht der Knochen, weil er wiederholt über seine Toleranzgrenze hinaus belastet wurde.

Mehr über Stressfrakturen erfahren Sie in diesem Artikel: Runner’s Guide to Stress Fractures

Ein häufiger Übeltäter? Die anhaltende Belastung durch das Laufen.

Symptome von Schienbeinbrüchen

Schmerzen am inneren Rand des unteren Drittels des Schienbeins.

Anfänglich fühlt sich das Schienbein nach dem Laufen wund an. Wenn Sie den Knochen weiter belasten, indem Sie mit Schienbeinschienen laufen, werden die Schmerzen zu Beginn Ihrer Läufe auftreten.

Schließlich wird das Schienbein vor, während und nach dem Laufen schmerzen, wenn Sie es nicht pflegen. Wenn eine Stressfraktur auftritt, wird der Läufer Schwierigkeiten haben, auf einem Bein zu hüpfen, weil der Schmerz zu groß ist.

Wie man sich von einem Schienbeinbruch erholt

Es gibt drei Hauptprinzipien für die Genesung von Schienbeinbrüchen:

1. Entspannung des Knochens
2. Beseitigung der Ursachen der Verletzung
3. Wiederaufnahme des Laufens mit angemessener Intensität

Entspannung des Schienbeins

Da das Schienbein überlastet ist, muss der Läufer seine Beine schnell wieder verlassen. Aus persönlicher und beruflicher Erfahrung wissen wir, dass dies für den zwanghaften Läufer schwer zu bewerkstelligen ist. Am liebsten würde man weiterlaufen und dem Schienbein wünschen, dass es beim nächsten Mal nicht mehr schmerzt. Aber wenn man auf den Beinen bleibt, verschlimmert das die Stressreaktion und bringt einen näher an eine eventuelle Stressfraktur.

Um ein Fortschreiten der Erkrankung zu vermeiden, empfehle ich eine mindestens zweiwöchige Laufpause, anstatt durch Schienbeinschmerz zu laufen. Ich weise den verletzten Läufer darauf hin, dass er in dieser Zeit ein Cross-Training absolvieren kann (Radfahren, Schwimmen, Ellipsentraining, Anti-Schwerkraft-Laufband aterG), aber er darf nicht einmal einen kleinen „Probelauf“ absolvieren, da selbst eine kleine Menge an Laufen mit Schienbeinschmerz die Erkrankung reizen und die Genesung zurückwerfen kann.

Nach den ersten zwei Wochen der Entlastung des Schienbeins führen wir einen Hüpftest durch und untersuchen das Schienbein auf Schmerzempfindlichkeit.

Typischerweise muss der Läufer zwei weitere Wochen pausieren und in vielen Fällen bis zu zwei dritte Wochen (insgesamt sechs Wochen Laufpause). Der Hüpftest und die Untersuchung werden nach vier Wochen wiederholt und bei Bedarf nach sechs Wochen erneut.

Diese Entlastungsphase ist der perfekte Zeitpunkt, um sich auf Trainingsbereiche wie Kraft und Kondition zu konzentrieren, die weniger belastend sein können und Ihnen bei der Rückkehr zum Laufen sehr zugute kommen werden. Ich sehe Verletzungszeiten immer gerne als Gelegenheit, gestärkt zurückzukommen!

Hier ist ein Link zu einer Reihe großartiger Kraft- und Konditionstrainings für Läufer:

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Was verursacht Schienbeinkantensyndrom?

Läufer, die die Ursache des Schienbeinkantens angehen, haben eine viel größere Wahrscheinlichkeit, schneller und reibungsloser zum verletzungsfreien Laufen und zur normalen Trainingsbelastung zurückzukehren.

Hier ist ein Link zu einem Beitrag, der speziell auf die Ursachen von Schienbeinschmerzen eingeht, um Ihnen zu helfen, die Ursache Ihrer Schienbeinschmerzen herauszufinden.

Typischerweise kehren Läufer, die die zugrundeliegenden ursächlichen Faktoren nicht angehen, zum Laufen zurück und leiden unter einem Wiederauftreten ihrer Schienbeinschmerzen.

Einige der typischen Ursachen für Schienbeinschmerz sind:

1. Trainingsfehler

   Oft führt ein plötzlicher Anstieg der Trainingsbelastung (Häufigkeit, Intensität, Umfang oder eine Kombination der drei Faktoren) zu einer Überlastung des Schienbeins und verursacht Schienbeinschmerzen. Dies ist häufig bei Laufanfängern der Fall, oder bei Läufern, die ihre Laufdistanz erhöhen und für ihren ersten Marathon trainieren. Ein häufiger Fehler ist es auch, keine angemessenen Pausen zwischen den Trainingseinheiten einzuplanen oder Erholungs- bzw. Anpassungswochen einzulegen.

2. Schlechte Lauftechnik

   Wenn Sie zu Überschritten oder einer langsamen Schrittfrequenz neigen, landet Ihr Fuß bei jedem Schritt zu weit vor dem Körper. Das führt dazu, dass Sie bei jedem Absetzen des Fußes eine größere Bremskraft erfahren und beim Auftreffen des Fußes auf den Boden einen stärkeren Aufprall erleben. Wenn dieser Aufprall den Körper nach oben wandert, sind es oft die Schienbeine und Knie, die unter der zusätzlichen Belastung leiden. Diese Belastung nimmt mit der Zeit zu und führt häufig zu Verletzungen. Erfahren Sie in diesem Beitrag mehr darüber, wie sich die Laufform auf Schienbeinschienen auswirkt.

3. Mangel an Hüftstabilität

   Obwohl der Ort der Verletzung das untere Drittel des Schienbeins ist, lässt sich die Ursache von Schienbeinschienen häufig auf die Hüfte und einen Mangel an Stabilität im Hüftbereich zurückführen. Insbesondere die Gesäßmuskeln sind sehr wichtig, wenn es darum geht, Kraft und Stabilität in der Hüftgegend zu erzeugen. Wenn die Gesäßmuskeln schwach oder gehemmt sind, kann dies zu einer erhöhten Belastung der Schienbeine beim Laufen führen.

4. Ungeeignete Laufschuhe

   Die Laufschuhe spielen eine wichtige Rolle dabei, dass Sie schmerzfrei laufen können. Läufer, die mit Schienbeinkantensyndrom in meine Praxis kommen, sind oft in Schuhen gelaufen, die entweder völlig verschlissen sind oder von vornherein die falsche Schuhwahl für die Biomechanik des Läufers waren. Dieses Video hilft Ihnen, eine fundierte Entscheidung zu treffen, wenn es um die Wahl des Laufschuhs geht.

Für detailliertere Informationen über diese Faktoren empfehle ich Ihnen natürlich, sich ein Exemplar meines Buches zu besorgen: You CAN Run Pain Free.

Wie man nach einem Schienbeinbruch zum Laufen zurückkehrt

Wenn sich der verletzte Läufer ausreichend ausgeruht hat, kann er schrittweise zum Laufen zurückkehren.

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Am besten ist es, wenn der Läufer einem vorgeschriebenen Programm zur Rückkehr zum Laufen folgt. Ich gebe dem Läufer jede Woche einen Plan und dann vierzehntägig für die ersten vier Wochen des Laufens – manchmal auch länger.

Die Zeitrahmen für meine Wiedereinstiegsprogramme sind von Fall zu Fall, abhängig von den Zielen des Athleten, der Verletzungsgeschichte, dem Laufvolumen und der körperlichen Verfassung. Bei der Wiederaufnahme des Laufens ist es von entscheidender Bedeutung, dass der Läufer sein Schienbein selbst auf Berührungsempfindlichkeit prüft (einfach auf den Bereich drücken) und gelegentlich den Hüpftest durchführt. Wenn Sie wissen, dass die Antwort auf die Frage „Kann man bei Schienbeinschmerz laufen?“ ein klares Nein ist, ist es klar, dass Sie bei den ersten Anzeichen eines Wiederauftretens der Symptome mit dem Laufen aufhören sollten.

Was ist, wenn Sie spüren, dass der Schienbeinschmerz zurückkehrt?

Wenn Sie spüren, dass der bekannte Schmerz des Schienbeinschmerzes zurückkehrt, denken Sie daran, dass Laufen mit Schienbeinschmerz keine gute Idee ist. Sie wissen jetzt, dass dies keine Verletzung ist, durch die Sie hindurchlaufen können.

Sie haben jetzt den Vorteil, dass Sie auf Erfahrung zurückgreifen können. Sie wissen, wie sich die Warnzeichen eines Schienbeinschadens anfühlen.

Wenn Sie diese Warnzeichen spüren, würde ich jedem Läufer raten, seine Schienbeine eine Woche lang vom Laufen freizuhalten, bevor er den Hüpftest und den Berührungstest erneut testet. Hören Sie auf Ihren Körper. Tun Sie nicht zu früh zu viel, und drängen Sie nicht durch den Schmerz hindurch.

Alles Gute für Ihre Genesung von den Schmerzen des Schienbeinkantens und Ihre Rückkehr zum verletzungsfreien Laufen!

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Wie lange dauert es, sich von einem Schienbeinkantensyndrom zu erholen?

Zuletzt aktualisiert am 2. März 2021.