Free Press

So, Sie haben beschlossen, dass es Zeit ist. Sie sind die Queen of Cardio geworden und bereit, Ihr Spiel zu verbessern. Es ist an der Zeit, all das Weiche und Geschmeidige in Hartes und Gemeißeltes zu verwandeln.

Willkommen zur Party.

Sie werden es nicht bereuen. Krafttraining zu deinem Trainingsprogramm hinzuzufügen ist wie Eiscreme zu einem warmen Brownie, aromatisierte Sahne zum Kaffee oder Spanx zu deiner Garderobe hinzuzufügen. Verbesserung, Mädels, Verbesserung.

Du hast soeben dein Training von der Touristenklasse zur ersten Klasse aufgewertet. Du bist ein offizieller Badass. (Wenn du noch keine Hantel gehoben hast, dann stehst du am Rande von Badassville (AKA Awesometown). Wir warten darauf, dass du ankommst. Du bekommst ein Gratis-T-Shirt;-) Nicht wirklich.)

Als Partner von Amazon verdiene ich an qualifizierten Käufen. Einige der folgenden Seiten sind Affiliate-Links. Weitere Informationen dazu findest du hier.

Ob du eine Frau bist, die gerade erst mit Gewichten anfängt, regelmäßig Gewichte hebt, oder ob du dabei bist, dein Krafttraining zu Hause zu intensivieren (was du auch tun solltest), ich werde dir helfen.

Ich habe jede Art von Hantel ausprobiert, die es gibt.

Ich werde dir sagen, in welchen Stil du dein Geld investieren solltest und warum.

Und ich werde dir sagen, was du vermeiden solltest, damit du keinen Kauf machst, den du bereust (Bauchmuskelrolle, jemand?)

Lassen Sie uns anfangen.

Gängige Fehler, die Frauen (wie ich) beim Kauf von Hanteln machen

(Ich habe buchstäblich jeden Fehler auf dieser Liste gemacht.)

Fehler Nr. 1

Die Annahme, dass alle Hanteln gleich sind

Als ich beschloss, meine ersten Hanteln zu kaufen, fuhr ich zum einzigen Laden in meiner Kleinstadt (der keine Lebensmittel verkaufte) und kaufte die billigste 5-Pfund-Hantel, die sie hatten. Sie war aus Gusseisen und sah so aus.

Hat sie funktioniert? Natürlich hat sie funktioniert. Würde ich sie heute wieder kaufen? Auf keinen Fall.

Hören Sie mir zu. Ihr Trainingsgerät ist eine Investition in Sie.

Wenn du 100 Dollar für eine Jeans oder eine Handtasche ausgibst, dann beschließe nicht, dass du plötzlich kein Geld mehr hast, wenn es an der Zeit ist, dein Trainingsgerät zu kaufen.

Du musst in etwas investieren, das gut ist.

Die meisten Ihrer Trainingsgeräte werden ewig halten. Es lohnt sich nicht, die billigsten Hanteln zu kaufen.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was genau Sie kaufen sollten.

Fehler Nr. 2

Eine einzelne Hantel kaufen

Haben Sie in der kleinen Geschichte über meinen Ausflug in den Laden, um meine erste Hantel zu kaufen, bemerkt, dass ich nur eine einzige Hantel gekauft habe? Ja, das war dumm.

Kauft sie paarweise, Mädels. Du wirst sie (fast immer) auf diese Weise benutzen.

Und wenn du sie einzeln kaufst, dann, wenn du dich entscheidest, dass es Zeit ist, eine andere zu kaufen (weil du nicht auf mich gehört hast und eine einzelne Hantel gekauft hast), dann wird der Laden nicht mehr die gleiche Ausrüstung führen.

Du wirst am Ende mit nicht zusammenpassenden Modellen des gleichen Gewichts dastehen. I’ve done this. Es nervt (weil der Griff bei jedem Modell anders ist).

Kaufe Pärchen von Hanteln.

Fehler Nr. 3

Jemandem zuhören, der keine Hanteln benutzt, wenn er dir sagt, welche Hanteln du kaufen sollst

Du weißt, wovon ich rede, Mädchen. Nur weil der Mann in deinem Leben eine Geschichte über das Heben von Gewichten gelesen hat, Freunde hat, die Gewichte heben, Hanteln in einer Zeitschrift gesehen hat oder vielleicht in der High School Gewichte gehoben hat, bedeutet das nicht, dass er weiß, welche Hanteln für dich richtig sind.

Vielleicht weiß er es. Aber er kann es auch nicht. Riskieren Sie es nicht.

Keine Sorge. Bleib bei mir. Ich werde dir gleich sagen, was du kaufen sollst.

Fehler Nr. 4

Denken, dass die Form keine Rolle spielt

Ja, ich habe gelacht, als ich das getippt habe…hol deinen Kopf aus der Gosse und lass uns weitermachen.

Das ist ein großer Fehler für mich. Du wirst feststellen, dass es Hanteln mit verschiedenen Formen im Kopf (den Endstücken) gibt. Es gibt runde, quadratische und Sechskantköpfe.

Nimm immer die sechseckige Form.

Runde Hanteln rollen durch den Raum, wenn du das nicht willst.

Und quadratische Köpfe haben Ecken, an denen du dich stößt, wenn du bestimmte Übungen ausführst.

Vertrau mir. Holen Sie sich immer eine sechseckige Hantel.

Fehler Nr. 5

Die falsche Größe (Pfund)

Es gibt so viele Möglichkeiten!

Woher sollte ich wissen, dass ich nie eine 4 oder 7 Pfund Hantel brauchen würde? Raten Sie mal! Die brauchst du nicht.

Und jetzt muss ich noch mehr Geräte aufbewahren und sauber halten und die Kinder davon überzeugen, dass all diese Gewichte (die ich nicht benutze) kein Spielzeug sind.

Wenn du zu Hause Gewichte hebst, brauchst du all diese Zwischengrößen nicht.

Lies weiter. Ich sage dir, welche Größe du kaufen SOLLST.

Das Wesentliche

Auf das Aussehen kommt es an

Hanteln gibt es in verschiedenen Materialien. Hier sind die Vor- und Nachteile der einzelnen (und welche ich empfehlen.) Denken Sie daran, ich habe tatsächlich Hanteln in all diesen Materialien (*ähem* hören Sie mir zu).

Um die Preise zu vergleichen, habe ich Amazon verwendet, weil ich sie liebe (Prime Versand!) und weil sie jede der verschiedenen Arten von Hanteln verkaufen. Aber natürlich kann es sein, dass du sie woanders zu einem anderen Preis findest.

*Und ich habe den Preis der Hanteln bei Amazon an dem Tag angegeben, an dem ich diesen Beitrag schreibe, aber die Preise ändern sich ständig, also wenn du meinen Links folgst, entdeckst du vielleicht einen anderen Preis.

GUSSEISEN (auch bekannt als meine erste Hantel)

Kosten für ein Paar 5 lb. gusseiserne DB’s (auf Amazon)-$10.99

Vorteile – Günstiger

Nachteile – Das Eisenmaterial kann abblättern (das ist mit meinen passiert), und das Gusseisen ist rau auf harten Oberflächen (wie Hartholz- oder Fliesenböden)

CHROM

Kosten für ein Paar 5 lb. Chromhanteln (bei Amazon)-29$

Profis-Hmmm…sie glänzen wirklich…

Nachteile-Die einzigen Hanteln, die ich kenne, sind am Ende abgerundet (und ich habe Ihnen bereits gesagt, was ich von diesem Stil halte) und sie sind die teuerste Option.

*Ich habe eine einzelne Chromhantel von 15 Pfund (sie ist am Ende abgerundet). Sie hat ewig gehalten, aber ich muss sie mit anderen Gewichten verkeilen, wenn ich sie aufbewahre (damit sie nicht rollt), und ich hasse es, dass ich nur EINE von ihnen gekauft habe (sehen Sie, was ich meine? Lernen Sie aus meinen Fehlern). Es ist ein spezieller Stil und ich habe nie eine andere Hantel mit einem ähnlichen Griff gefunden, also benutze ich sie nicht gerne.

NEOPRENE

Kosten für ein Paar 5 lb. Neopren DB’s (auf Amazon)-$14.99

Pros-Farben! Diese kommen in einer Vielzahl von Farben. Ich liebe das. Sie sind weicher und schonender für Ihre Hartholz- und Fliesenböden. Das Neopren gibt es in vielen verschiedenen Größen (9, 11, 17, etc.).

✔Pro-Tipp: Lies weiter, um herauszufinden, ob du die verschiedenen Größen wirklich brauchst.

Cons-Das Material kann reißen (meine haben kleine Risse an den Enden).

Neopren ist keine schlechte Wahl. Vor allem, wenn Sie Ihr Herz auf eine bestimmte Farbe gesetzt haben, die Sie nur in Neopren finden können.

VINYL

Kosten für ein Paar 5 lb. Vinyl DB’s (auf Amazon)-$20.99

Pros-Farben! Diese kommen auch in einer Reihe von coolen Farben. (Die mit Vinyl überzogenen Hanteln haben eine glänzende Oberfläche, während das Neopren ein mattes Material ist.) Wie bei Neopren gibt es Vinyl-Hanteln in verschiedenen Größen wie 3, 7 und 11 lbs.

Cons-Das Vinyl ist auch anfällig für Risse und Brüche. Die Kosten sind vergleichbar mit Neopren (aber etwas höher).

SO, WELCHE Art von DUMBBELLS SOLLTEN SIE KAUFEN?

*Meine Top-Empfehlung für Frauenhanteln*

Gummi

(Ernsthaft, Mädels, das ist eine Familiensendung.)

Kosten für ein Paar 5 lb. Gummi-Hanteln (auf Amazon)-$22.99

Profis – Sie können diese auch in Farben* bekommen. Das Gummi hält ewig und schont harte Oberflächen (wie Hartholz- und Fliesenböden). Dies sind meine Lieblingsoption.

Ich bin dabei, langsam alle meine Hanteln durch diese Art zu ersetzen.

Sie können diese Hanteln bis zum schwersten Gewicht, das Sie benötigen (für mich sind das 30 lbs.), bekommen. Die Griffgröße ist perfekt und das Gummi reißt nicht.

*Die coolen Farben gehen bis zu 15 lbs. Danach können Sie mit dem gleichen Stil bleiben, aber möglicherweise müssen sie in schwarz zu kaufen. Die schwereren (schwarzen) finden Sie hier.

Nachteil: Sie sind nicht die billigste Option.

Die Größe spielt eine Rolle

*Lachpause* Als ich anfing, hatte ich keine Ahnung, dass es so viele schreckliche Wortspiele in diesem Beitrag geben würde. (Mein Ziel ist es, Ihr Leben zu verändern, aber wenn ich Sie zum Lachen bringen kann, akzeptiere ich das auch.)

Nun gebe ich Ihnen ein paar Tipps, wie Sie entscheiden können, welche Gewichte Sie kaufen sollten. Diese Tipps sind allgemeiner Natur, geben Ihnen aber einen guten Ausgangspunkt.

ACHTUNG: Je nachdem, wo Sie in Ihrer Fitnessroutine stehen, hängt es davon ab, welche (Größe) Hanteln Sie kaufen sollten.

Finden Sie heraus, wo Sie sich auf dieser Liste befinden, um zu entscheiden, mit welchen Hanteln Sie beginnen sollten.

ANFÄNGER

Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm in den letzten 3-6 Monaten begonnen haben (Glückwunsch! Weiter so!) und in Ihrem ganzen Leben noch nichts Schwereres als eine Milchkanne gehoben haben, dann sollten Sie in 3, 5, 8 und 10 Pfund schwere Hanteln investieren, um loszulegen.

PRO TIPP – Suchen Sie ein tolles Trainingsvideo für den Anfang? Versuchen Sie es mit Cathe Friedrichs LITE (Low Impact Training Extreme) PHA Training Workout.

INTERMEDIATE

Wenn Sie mit dem Begriff „Handschuhe heben“ nur vage vertraut sind und Sie regelmäßig trainieren (aber nur Cardio machen), dann sollten Sie mit 5, 8, 10 und 12 Pfund Hanteln beginnen.

PRO TIPP-Versuchen Sie Cathe Friedrichs ICE Serie. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Kraft- und Ausdauertrainingseinheiten für fortgeschrittene Athleten. Wenn Sie nicht die ganze Serie haben wollen, versuchen Sie Boot Camp Circuit und/oder Metabolic Total Body. (Cathe benutzt in diesen Videos auch einen Aerobic-Step mit ein paar Steigern).

ADVANCED

Wenn Sie sich nachts mit Ihren Hebehandschuhen einkuscheln (und schon seit Jahren Gewichte heben), dann ist dieser Ratschlag für Sie. Vielleicht brauchen Sie ihn aber auch nicht.

Vielleicht haben Sie jahrelang im Fitnessstudio trainiert und steigen jetzt erst auf ein Heimtraining um. Oder vielleicht haben Sie schon so lange Maschinen im Fitnessstudio benutzt, dass Sie nicht sicher sind, welche freien Gewichte (Hanteln) Sie kaufen sollen. Ich kann Ihnen helfen.

Sie müssen 5, 8, 10, 12 und 15 Pfund Hanteln kaufen. (In ein paar Monaten werden Sie auch 20 lb. Hanteln kaufen wollen).

Wenn Sie nach einem guten Programm suchen, dann sollten Sie P90X3 mit Tony Horton in Betracht ziehen (ich liebe diese Serie für Frauen). Eine zweite Option wäre Muscle Max oder Flex Train von Cathe Friedrich.

PRO TIPP – ich habe eine ausführliche Bewertung von Muscle Max und auch Flex Train veröffentlicht. Sie können also mehr darüber lesen, bevor Sie kaufen. Und über P90X3 können Sie hier lesen.

Lassen Sie uns kurz ein Wort über verstellbare Hanteln wie diese verlieren:

Um ganz gründlich zu sein, muss ich diese Art von Hanteln erwähnen.

Sie sind verstellbar. Ich nenne sie ‚Klickgewichte‘.

Ich liebe sie…theoretisch. (Vor allem, weil es so viel einfacher ist, sie aufzubewahren als einen ganzen Satz einzelner Hanteln.)

Ich habe einige dieser verstellbaren Hanteln. Ich benutze sie nicht.

Ich habe ein paar Probleme mit ihnen gefunden…

Man kann nicht schnell zwischen den Größen wechseln.

Wenn du also On-Demand-Workouts machst, musst du das Video anhalten, um die Größe deiner Hanteln zu wechseln. Es ist SUPER lästig, dies mehrmals im Laufe eines Trainings zu tun.

Das andere Problem für mich ist, dass sie nicht bequem sind.

Das Design ist so konzipiert, dass alle Teile zusammenpassen, so dass die Köpfe der Hanteln wirklich breit (lang) sind.

(Klicken Sie auf das Bild der verstellbaren Hanteln oben und sehen Sie sich dann ein paar der Produktbilder an und Sie können sehen, was ich über den Designstil meine. Die Köpfe der Hanteln sind zu breit für mich, um bestimmte Übungen zu machen, ohne meinen Körper zu stoßen.

Aus diesen Gründen bleibe ich bei meiner Empfehlung für Frauen, die individuellen Gummihanteln zu kaufen.

Ein paar Profi-Tipps für die Verwendung von Hanteln

Erinnern Sie sich daran, dass im Allgemeinen mehr Wiederholungen und weniger/leichteres Gewicht zur Formung/Tonisierung und NICHT zum Aufbau führen.

Qualität vor Quantität. Opfern Sie NIEMALS die Form, um mehr Wiederholungen zu erreichen. Du wirst dich verletzen. Das ist dumm. Du wurdest gewarnt. Tun Sie es nicht.

Dehnen ist lebenswichtig! Unverzichtbar. Erforderlich. Erforderlich. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Muskeln vor UND nach dem Widerstandstraining dehnen (genau wie beim Ausdauertraining).

Für maximale Ergebnisse versuchen Sie, in Ihrem regelmäßigen Trainingsprogramm eine Mischung aus Ausdauertraining UND Widerstandstraining zu machen. Du wirst dich in einen erstaunlichen Badass verwandeln.

Magst du diesen Beitrag? Bitte teilen Sie ihn für mich. Vielen Dank dafür! Du bist großartig. (Ich meine das ernst.)