Es gibt Training und es gibt Saiyan Training. Im Kern geht es um eine einfache Tatsache: Egal wie stark du bist, es gibt immer einen Weg, deine Kraft zu steigern und die nächste Stufe zu erreichen. Du verwandelst dich und setzt deine Verwandlung fort, wenn du ständig an deine Grenzen gehst… und dann darüber hinaus gehst. Das Saiyajin-Training bringt dich nicht nur körperlich aus deiner Komfortzone heraus, sondern fordert dich auch geistig heraus. Um wie Goku zu trainieren, braucht man viel, viel harte Arbeit … und eine Menge Bälle.
Es gibt nur eine Regel: In dem Moment, in dem du etwas tun kannst, erhöhe deine Ansprüche – das ist der Schlüssel zum Training auf Super-Saiyan-Niveau. Wenn du 100 Sit-ups schaffst, mach 200. Wenn du 100 Liegestütze schaffst, mach 200. Wenn Sie 10 km laufen können, werden Sie schneller, laufen Sie länger, laufen Sie mit einer schweren Weste im Goku-Stil. Machen Sie jede Aktivität zu einer Herausforderung und nehmen Sie niemals Abkürzungen.
Gehen Sie 100-mal die Erdanziehungskraft
Führen Sie eine Übung in Zeitlupe aus, um die bereits ermüdeten Muskeln zu zwingen, fast isometrisch zu arbeiten und sie wirklich auf ihrer gesamten Länge zu belasten.
Wenn Sie Liegestütze machen, führen Sie sie so langsam aus, wie Sie können. Indem du sie in Zeitlupe ausführst, zwingst du die bereits ermüdeten Muskeln dazu, in einer fast isometrischen Weise zu arbeiten und sie wirklich über ihre gesamte Länge zu belasten. Gehen Sie so tief wie möglich in Richtung Boden, idealerweise bis Ihre Nase den Boden berührt, und kommen Sie dann wieder hoch. Wiederholen Sie dies, bis Ihre Muskeln wirklich nicht mehr können. Sie werden dabei ein starkes Muskelzittern in Ihren Armen verspüren. Bleiben Sie dran – es wird sich lohnen.
Verdoppeln Sie die Wiederholungen
Wählen Sie Ihr Lieblingstrainingsprogramm und verdoppeln Sie die Wiederholungen pro Satz (und wenn Sie es aushalten, verdoppeln Sie sie noch einmal). Gokus berühmte Herausforderung „10.000 Liegestütze“ soll den Saiyajin-Krieger an seine Grenzen bringen. Fang klein an, verdopple sie und verdopple sie immer weiter, bis du eine Grenze erreichst, die du als Ziel bezeichnen kannst.
Gehen Sie die Extrameile
Gehen Sie einen Tag (oder eine Woche) lang an so viele Orte wie möglich zu Fuß. Tragen Sie Ihre Einkäufe selbst in einem Korb, anstatt sie in einen Einkaufswagen zu legen, benutzen Sie eine Woche lang keinen Aufzug und nehmen Sie überall die Treppe. Wann immer du eine Gelegenheit siehst, einen schwierigeren Weg zu wählen, nimm sie wahr. Goku läuft zum Aufwärmen und Abkühlen um den Planeten von König Kai herum, du musst nur einmal (oder zweimal) um den Block gehen.
Aerobic
Verbinden Sie das Training, das Sie gerade absolvieren, mit einem regelmäßigen Lauf pro Tag. Es spielt keine Rolle, wie weit Sie laufen, solange Sie jeden Tag laufen und so lange wie möglich mit Ihrer Höchstgeschwindigkeit laufen. Laufen Sie bergauf – suchen Sie sich unebene Strecken für Ihre Läufe, denn je mehr Sie hochklettern müssen, desto stärker werden Sie. Goku musste den Korin-Turm erklimmen, um in eine halbwegs vernünftige Form zu kommen, du kannst sicher einen zusätzlichen Lauf schaffen.
Gehen Sie Kombo
Wählen Sie eine Kombination aus der Kampfkunst und machen Sie sie immer und immer wieder, bis Ihr Körper in den Bewegungen fließt und Sie spüren, wie Ihre Muskeln jedes Mal pulsieren, wenn Sie sie ausführen. Beispiel für eine Kombination: Jab+Jab+Cross Combo, doppelter Drehkick, Backfist + Drehkick, doppelter Schlag + Sidekick. Goku stellt eine Mischung aus verschiedenen Kampfsportarten zusammen und übt sie immer wieder, bis er sie perfekt beherrscht.
Go Super Saiyan
Wähle drei Trainingseinheiten aus und führe sie nacheinander durch. Jedes Training legt den Schwerpunkt auf eine andere Muskelgruppe. Indem Sie drei verschiedene auswählen, zwingen Sie Ihren Körper, an verschiedenen Aspekten Ihres Fitnessniveaus und Ihrer sportlichen Fähigkeiten zu arbeiten. Denken Sie daran, dass Kraft eine Reaktion auf ein Bedürfnis ist, nicht auf ein Verlangen. Dein Körper muss das Gefühl haben, dass es absolut notwendig ist, stark zu werden, damit er reagieren und sich anpassen kann.
Super Statik
Stellen Sie einen Timer ein und setzen Sie sich jede Stunde mit dem Rücken an die Wand oder halten Sie eine Planke so lange, wie Sie es jedes Mal können. Super Saiyan Training ist eine Lebensweise, kein gelegentliches Training.
Gehen Sie mit Zusatzgewichten
durch den Tag. Abgesehen vom Autofahren (und natürlich vom Schwimmen) sollten Sie alle normalen Alltagsaktivitäten mit Gewichten am Fußgelenk ausführen. Das belastet Ihre Beinmuskeln und Ihren Körper zusätzlich und zwingt ihn, sich den ganzen Tag über anzupassen. Machen Sie dies zwei Tage hintereinander und nehmen Sie dann die Gewichte ab, damit sich Ihre Beinmuskeln erholen können. Sie werden den Unterschied sofort spüren. Goku kämpfte im 23. World Martial Arts Tournament mit beschwerter Kleidung, damit er aufsteigen konnte.
Tue all dies und auch du wirst ein Energieniveau von über 9000 haben.
