Free Press

Triathlon-Distanzen sind sehr unterschiedlich und reichen von 16 Gesamtmeilen für traditionelle Sprint-Distanz-Triathlons bis zu über 140 Meilen für Ironman. Während die meisten Anfänger mit Sprint-Triathlons beginnen, werden die meisten leidenschaftlichen Triathleten schließlich die olympischen und Langstrecken-Triathlons ausprobieren.

Nachfolgend finden Sie Informationen zu den durchschnittlichen Triathlon-Distanzen für verschiedene Wettkampftypen sowie zu den Durchschnittszeiten von Altersklassen- und Profi-Triathleten. Wir bieten auch allgemeine Trainingseinblicke, um Ihnen eine Perspektive zu geben, was Sie erwarten können, wenn Sie in jede Triathlon-Distanz einsteigen.

Wie lang ist ein Triathlon? Das hängt von der Distanz ab.

Da Triathlon eine so breit gefächerte Sportart ist, gibt es keine pauschale Antwort auf die Frage „Wie lang ist ein Triathlon?“ Verwenden Sie die folgenden Links, um die gesuchten Informationen zu finden:

• Sprint Distanzen
• Olympische Distanzen
• 70.3/Half-IM Distanzen
• Ironman Distanzen
  • Durchschnittliche 70.3-Zeiten (Age Grouper & Pro)
  • Durchschnittliche Ironman-Zeiten (Age Grouper & Pro)

Triathlon-Distanzen in Meilen & Kilometern

Da Ironman-Distanz-Triathlons die 7-fache Distanz im Vergleich zu Sprint-Triathlons sind, unterscheiden sich der Umfang und die Intensität des Trainings an beiden Enden des Spektrums dramatisch.

Zusätzlich zu den durchschnittlichen und guten Zeiten für jede Distanz bieten wir im Folgenden Trainingstipps und Erwartungen für Triathlons über die Sprint-, Olympia- und Ironman-/Langdistanz.

Sprint-Triathlon-Distanz

Für Anfänger, die gerade erst in die Triathlon-Szene einsteigen, ist die Teilnahme an einem Rennen über die Sprint-Distanz der häufigste Einstieg. Sprint-Triathlon-Distanzen umfassen Schwimmen über 0,5 Meilen (750 Meter/2.460 Fuß), Radfahren über 12,4 Meilen (20 Kilometer) und Laufen über 3,1 Meilen (5 Kilometer). Die Länge eines Sprint-Triathlons ist eine perfekte Einstiegsdistanz für Anfänger, aber auch eine ausreichende Distanz für Athleten aller Leistungsstufen, die ihre Übergänge verfeinern und mehr Wettkampferfahrung sammeln wollen.

Durchschnittszeiten beim Sprint-Triathlon

Auf den ersten Blick mag das Wort „Sprint“ für einen Wettkampf, der 2 Stunden oder länger dauern kann, übertrieben erscheinen, aber man sollte die Perspektive eines professionellen Triathleten berücksichtigen. Je nach Höhenlage und Bedingungen kann ein Triathlon über die Sprintdistanz für Profis etwa 1 Stunde oder weniger dauern, während Ironman-Distanz-Triathleten in der Regel zwischen 8 und 10 Stunden brauchen.

Wenn man die einzelnen Etappen eines Sprint-Triathlons aufschlüsselt, ist es einfacher, jede Etappe als eine starke, konzertierte Anstrengung zu betrachten (im Gegensatz zu einer weniger anstrengenden, gut getakteten Anstrengung wie beim Ironman). Mit anderen Worten: Die Athleten können während eines 60- bis 90-minütigen Rennens oft ein anaerobes oder höheres Energielevel aufrechterhalten. Umgekehrt erfordert ein Langstrecken-Triathlon-Training oft ein stärkeres Ausdauertraining und anaerobes Training. Das ist ein Training mit niedriger Intensität und hohem Volumen.

Während der Aufbau von Ausdauer sowohl für Sprint- als auch für olympische Triathlons wichtig ist, konzentrieren sich Wettkampf-Triathleten auf Schnelligkeitsübungen, Drills und schnelle Übergänge. Es ist auch wichtig, früh aus dem Wasser zu kommen. Ein effizienter Schwimmer zu werden, ist also entscheidend, um ein besserer Triathlet zu werden. Bedenken Sie aber auch, dass Radfahren und Laufen einen Großteil der Laufleistung bei einem Sprint- oder Superdistanz-Triathlon ausmachen. Schnelle Radfahrer und Läufer können selbst bei mittelmäßigem Schwimmen oft enorm viel Boden gutmachen.

Erfahren Sie mehr über die verschiedenen Arten von Sprint-Triathlon-Distanzen.

Olympische Triathlon-Distanzen

Wenn Sie jemals einen olympischen, ITU- oder SuperLeague-Triathlon online oder im Fernsehen verfolgt haben, dann sind Sie wahrscheinlich mit dem Grad der Intensität und Effizienz vertraut, den Profi-Triathleten an den Tag legen. Nicht nur, dass die Wechselzeiten nur wenige Sekunden betragen, auch das Gesamttempo ist oft extrem schnell und liegt knapp über einer 5-Minuten-Laufgeschwindigkeit.

Durchschnittszeiten bei olympischen Triathlons

Hochkarätige Profis beenden olympische Triathlons oft in etwa 2 Stunden oder weniger, wobei der Rekord bei den Männern derzeit bei knapp über 1 Stunde und 46 Minuten liegt. Für die besten Altersklassenathleten liegen die Zeiten beim olympischen Triathlon in der Regel zwischen 2 und 2 ½ Stunden. In jedem Fall erfordern olympische Triathlons ein sorgfältiges Tempo, Energiemanagement und ausreichend Ausdauer. Da die Distanzen doppelt so lang sind wie bei einem Sprinttriathlon, verbringen die meisten Athleten mehr als eine Stunde auf dem Rad, um dann direkt im Anschluss 10 Kilometer zu laufen.

Der Übergang zum Triathlon über die olympische Distanz erfordert einen höheren Trainingsaufwand. Es ist für Athleten aller Leistungsniveaus wichtig, sich zu Beginn der Saison Zeit zu nehmen, um die Ausdauer zu trainieren, Kraft aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen. Während die Schnelligkeitsarbeit für Wettkampf-Triathleten nach wie vor von entscheidender Bedeutung ist, hat sie für Neulinge, die sich von den Sprint-Triathlon-Distanzen hocharbeiten wollen, weniger Priorität.

Bei Anfängern und Amateuren, die ihren ersten Triathlon über die olympische Distanz bestreiten, können die Zielzeiten oft über 3 Stunden liegen. Mit anderen Worten, der Aufbau von Ausdauer, Effizienz und Kraft kann sich für neue Athleten mehr lohnen als die Konzentration auf Schnelligkeit und Intensität.

Erfahren Sie mehr über Triathlon über die olympische Distanz.

Halb- & Voll-Ironman-Distanzen

Langstrecken-Triathlon oder „Iron-Distanz“ wird oft als Oberbegriff für Ironman- und Halb-Ironman-Distanz-Triathlon verwendet. Halb-Ironmans werden auch als „70.3“-Rennen bezeichnet, basierend auf der kombinierten Kilometerzahl für alle drei Disziplinen (die volle Ironman-Distanz beträgt 140,6 Meilen).

Ähnlich wie bei den Triathlons über die Sprintdistanz im Vergleich zu den olympischen Distanzen ist die Länge eines Voll-Ironman-Triathlons doppelt so lang wie die der einzelnen Etappen bei einem 70.3. Die Ironman-Distanz besteht aus 3,9 Kilometern Schwimmen, 180,2 Kilometern Radfahren und 42,2 Kilometern Laufen.

Durchschnittliche Ironman-Zeiten

Auf professioneller Ebene sind Triathlons über die halbe Ironman-Distanz fast so schnell wie die Sprintdistanz. Der schnellste 70.3 war Jan Frandenos 3:36:30 bei der Ironman-WM 2018 in Südafrika, wo er einen Laufsplit von 5:05 Meilen lief und damit den Weltrekord brach. Solche Geschwindigkeiten weisen auch auf andere leistungsstarke Olympia-Distanzprofis wie Javier Gómez und Alistair Brownlee hin, die mit großem Erfolg in die Iron-Distance-Szene eingestiegen sind. Eine ebenso beeindruckende Bestzeit für einen Triathlon über die volle Ironman-Distanz war Tim Don’s 7:40:23 im Jahr 2017.

Durchschnittliche 70.3/Half-Ironman-Zeiten

Während die durchschnittlichen Profi-Zeiten zwischen 4-5 Stunden für 70.3’s und 8-10 Stunden für den vollen Ironman liegen, verbringen Age-Grouper deutlich mehr Zeit auf der Strecke. Für Top-Age-Grouper können gute Zeiten auf mäßig schwierigen Strecken zwischen 5-6 Stunden für 70.3 und 10-12 Stunden für Ironman liegen. Aber für vielbeschäftigte Athleten, die nur wenig Zeit zum Trainieren haben, können Sie mit 6-7+ Stunden für den halben Ironman und 13+ Stunden für die volle Ironman-Distanz rechnen.

In den meisten Fällen sind 70.3-Triathlons für Amateure und Altersklassenathleten leichter zu bewältigen, da das Engagement und der Trainingsaufwand für volle Ironman-Triathlons deutlich höher sind. Für die meisten Athleten ist die Vorbereitung auf das Schwimmen über 2 Meilen, das Radfahren über 100 Meilen und das Laufen eines Marathons ein gewaltiges Unterfangen. Berücksichtigt man Familie, Arbeit und andere Lebensanforderungen, kann die Zeiteinteilung für das Ironman-Training ein schwieriger Balanceakt sein.

Sowohl Amateur- als auch Profi-Triathleten profitieren oft von einem Triathlon-Coaching und der Zusammenarbeit mit einem großartigen Trainer, der die Ziele eines Athleten mit dem richtigen Trainingsplan, der richtigen Unterstützung und der richtigen Aufmerksamkeit verfolgt. Die Zusammenarbeit mit einem Ironman-Coach kann nicht nur für Motivation und Verantwortlichkeit hilfreich sein, sondern auch für die Bereitstellung strukturierter Trainingspläne, die auf die Ziele, das Leistungsniveau und den Lebensstil eines Athleten zugeschnitten sind.

Erfahren Sie mehr über Ironman 70.3-Distanzen und Triathlon über die volle Ironman-Distanz.

FAQs zu Triathlon-Distanzen

Es ist wichtig zu wissen, worauf man sich einlässt, bevor man an den Start eines Triathlons geht. Die Vorbereitung und Planung eines Rennens ist sehr aufwendig, aber Ihr Fitnessniveau entscheidet oft über Ihren Erfolg und Ihr Gesamterlebnis. Im Folgenden finden Sie einige häufig gestellte Fragen zu den Triathlon-Distanzen.

Welche Distanz sollte mein erster Triathlon sein?

Die meisten Anfänger beginnen bei ihrem ersten Triathlon mit einem Rennen über die Sprint-Distanz. Während die Distanz bei Sprint-Triathlons von Rennen zu Rennen variieren kann, ist die Standardlänge jeder Etappe 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen.

Wie lang ist ein Ironman-Triathlon?

Was sind die durchschnittlichen Ironman-Zeiten?

Auf der Grundlage von Ironman-Finisher-Daten, die über einen Zeitraum von fünf Jahren (2015-2019) gemittelt wurden, konnten wir die durchschnittlichen Ironman-Finisher-Zeiten für männliche und weibliche Altersklassenathleten und Profis berechnen, einschließlich der durchschnittlichen Zeiten beim Schwimmen, Radfahren, Laufen und in beiden Wechselzonen.

Ironman Age Grouper Men: 12:25

• Schwimmen: 1:15
• Radfahren: 6:05
• Laufen: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Women: 13:30

• Schwimmen: 1:20
• Rad: 6:40
• Laufen: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men ist 8:40

• Schwimmen: 0:52
• Rad: 4:35
• Laufen: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women ist 9:35

• Schwimmen: 0:59
• Radfahren: 5:05
• Laufen: 3:21
• T1+T2: :10

Diese Daten spiegeln den 5-Jahres-Median der Finisherzeiten (2015-2019) wider, der von obstri.com.

Wie lang ist jede Etappe eines Triathlons?

In einfachen Worten kann jede Etappe eines Triathlons durch die folgenden Entfernungen in Meilen (und Kilometern) aufgeschlüsselt werden:

Nachfolgend finden Sie eine Abbildung dieser Informationen, falls Sie sie zum schnellen Nachschlagen benötigen.

Triathlon-Laufdistanzen: Wie viele Kilometer läuft man bei einem Triathlon?

Der Lauf, der die letzte Etappe eines Standard-Triathlons ist, umfasst die folgenden Distanzen pro Rennen:

Triathlon-Raddistanzen: Wie viele Kilometer radelt man bei einem Triathlon?

Das Radfahren, die zweite Etappe eines Standard-Triathlons, besteht aus den folgenden Distanzen pro Rennen:

Für verwandte Informationen, siehe unsere Seiten über Triathlonarten, Coaching, Bücher, Podcasts, Training und Inspiration.