Es ist wichtig, sich gesund zu ernähren, um fit zu bleiben, aber es kann sein, dass Sie nach all den Anstrengungen, die Sie unternehmen, nicht den maximalen Nutzen für Ihre Gesundheit haben. Das könnte an Dingen liegen, die Sie in Ihrem Tagesablauf tun und die Ihre Verdauung beeinträchtigen. Ein solcher Fehler ist, sich gleich nach dem Essen hinzulegen.
Ist es schlecht für die Gesundheit, sich nach dem Essen hinzulegen?
Ja, das ist es. Die Nahrung, die du isst, kann nur richtig verdaut werden, wenn du aufrecht sitzt. Man sollte sich erst nach mindestens 2 Stunden nach dem Essen hinlegen, denn wenn man sich sofort nach dem Essen hinlegt, kann es zu Verdauungsstörungen kommen. Die Angewohnheit, sich kurz nach dem Essen hinzulegen, kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen, z. B.:
Säurereflux
Die Speiseröhre – die Röhre, die den Mund mit dem Magen verbindet – hat ein Ventil, das verhindert, dass die Nahrung im Verdauungssystem nach oben gelangt. Wenn Sie sich nach einer üppigen Mahlzeit hinlegen, hat das Ventil mehr Mühe, die Nahrung unten zu halten. Dies kann dazu führen, dass der Mageninhalt überläuft und sauren Reflux verursacht.
Sodbrennen
Sodbrennen ist ein Zustand, bei dem Ihr Magen zu viel Säure enthält. Diese Säuren steigen vom Magen in den Rachen und führen zu einem brennenden Gefühl in der Brust oder manchmal im Rachen. Dies wird oft von Aufstoßen begleitet.
Gewichtszunahme
Ein weiteres Problem kann entstehen, wenn man spät in der Nacht einen Snack isst und dann schlafen geht. Das Essen zu später Stunde birgt noch andere Gefahren, wie z. B. ein schlechteres Urteilsvermögen und eine geringere Willenskraft als bei Müdigkeit. Wenn man um Mitternacht Hunger hat, ist es vielleicht weniger verlockend, sich einen Salat zu machen, als zum Eis zu greifen oder die übrig gebliebene Pizza aufzuessen. Wenn man kurz vor dem Schlafengehen ungesunde Entscheidungen trifft, hat man keine Chance, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.
Schlaganfall
Wenn man direkt nach einer Mahlzeit schlafen geht, kann sich das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen. Die Ergebnisse einer Studie der Universität von Ioannina, Griechenland, zeigen, dass verhaltensbedingter Schlaf unmittelbar nach dem Essen das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen kann. Eine Studie, an der 500 gesunde Menschen teilnahmen, ergab, dass die Teilnehmer mit dem längsten Intervall zwischen Essen und Schlafen das geringste Schlaganfallrisiko hatten.
Die Theorien über die Gründe gehen auseinander, aber sie beinhalten die Idee, dass saurer Reflux eher zu Schlafapnoe führt, die mit Schlaganfällen in Verbindung gebracht wird. Eine andere Theorie besagt, dass der Verdauungsvorgang und seine Auswirkungen auf den Blutdruck, den Blutzuckerspiegel und den Cholesterinspiegel die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls beeinflussen können. Weitere Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen.
Was man nach dem Schlafen sonst noch vermeiden sollte
Nach dem Essen sich hinzulegen ist schlecht für die Gesundheit, aber es gibt noch einige andere Dinge, die man nach dem Essen vermeiden sollte.
Schlafen
Wenn man schläft, verlangsamt sich der Körper. Daher dauert es länger, bis die Nahrung in deinem Magen verdaut ist und dein Verdauungssystem durcheinander bringt. Wie bereits erwähnt, ist es für die Magensäure leichter, die Speiseröhre wieder hinaufzusteigen, wenn Sie sich nach dem Essen auf den Rücken oder die Seite legen. Wenn Sie nach einer schweren Mahlzeit schlafen, wachen Sie außerdem aufgebläht auf. Achte darauf, dass du deinem Körper genügend Zeit gibst, das Essen zu verdauen, bevor du ins Bett schlüpfst.
Strenge sportliche Betätigung
Strenge sportliche Betätigung erschwert deinem Körper die Verdauung deiner Nahrung, weil sie einen Teil der für die richtige Verdauung erforderlichen Ressourcen des Körpers verbraucht. Deshalb ist es wahrscheinlicher, dass du Probleme wie Krämpfe, Übelkeit oder sogar Durchfall bekommst, wenn du nach dem Essen trainierst.
Obst essen
Ja, Obst essen ist gesund, aber nicht nach dem Essen. Das liegt vor allem daran, dass Obst im Vergleich zu anderen Lebensmitteln am schnellsten verdaut wird, so dass es sich eher auf die Mahlzeit setzt und dort sogar gärt. Dies führt zu Blähungen und sogar zu einer Gewichtszunahme. Essen Sie Obst mindestens 3 bis 4 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit, um sicherzustellen, dass Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen, ohne sich über Blähungen, Blähungen und andere Unannehmlichkeiten Gedanken machen zu müssen.
Zu viel Wasser trinken
Sie werden vielleicht keine Probleme bemerken, wenn Sie zu Ihren Mahlzeiten ein wenig Wasser trinken, aber Sie sollten es vermeiden, nach dem Essen ein großes Glas hinunterzuschlucken. Das verdünnt die Verdauungssäfte und erschwert dem Magen die Verdauung der Nahrung. Ebenso kann das Trinken von eiskaltem Wasser nach dem Essen Ihren Magen verlangsamen. Trinken Sie stattdessen heißen Kräutertee, wenn Sie nach dem Essen etwas trinken wollen – trotzdem sollten Sie es vermeiden, zu viel Flüssigkeit nach dem Essen zu trinken.
Duschen
Vielleicht haben Sie es sich schon zur Gewohnheit gemacht, nach dem Essen zu duschen. Ändern Sie diese Gewohnheit, denn sie kann zu bestimmten Problemen im Verdauungssystem führen. Der Grund dafür ist, dass die Körpertemperatur beim Duschen ansteigt. Das führt dazu, dass das Blut an die Oberfläche der Haut, der Füße und der Hände fließt. Das bedeutet, dass es nicht mehr für die Verdauung zur Verfügung steht. Ihr Verdauungssystem verlangsamt sich beträchtlich, was zu Blähungen, Völlegefühl und anderen Problemen führt.
Gürtel nach den Mahlzeiten lockern
Wenn Sie Ihren Gürtel nach einer Mahlzeit lockern müssen, bedeutet das in der Regel, dass Sie etwas zu viel gegessen haben, um in der vorherigen Position bequem auf Ihrem Gürtel zu sitzen. Sobald Sie den Gürtel gelockert haben, fühlen Sie sich vielleicht wieder wohl genug, um weiter zu essen, was zu Fettleibigkeit führt. Es ist daher ratsam, so viel wie möglich zu essen, ohne den Gürtel zu verstellen.
Gehen unmittelbar nach dem Essen
Genauso wie das Hinlegen nach dem Essen ist das Gehen unmittelbar nach dem Essen schlecht. Es kann zu Problemen wie Verdauungsstörungen und saurem Rückfluss kommen. Es ist wichtig, sich in einer aufrechten Position auszuruhen und dann zu gehen, um fit zu bleiben. Wenn Sie mindestens eine halbe Stunde nach dem Essen etwa 10 Minuten spazieren gehen, können Sie Sodbrennen vorbeugen. Dies wird auch Ihren Stoffwechsel zu verbessern und geben Sie Ihre Muskeln eine Strecke, die Fettablagerung in Ihrem Körper zu verhindern.
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