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Unzureichende Durchblutung des Gehirns kann zu vielen geistigen Problemen führen, von leichten bis zu ernsten. Aber es gibt viele Möglichkeiten, die Durchblutung zu erhöhen.

Aber wenn die Durchblutung eingeschränkt ist, leiden die Gehirnzellen und können sogar absterben.

Es gibt stichhaltige Beweise dafür, dass eine verminderte Hirndurchblutung das Risiko für Hirnkrankheiten wie vaskuläre Demenz und Alzheimer erhöht. (5)

Eine ausreichende Durchblutung des Gehirns ist für die Gesundheit und die Funktion des Gehirns von größter Bedeutung.

Symptome einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns

Häufige Symptome einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns sind Gehirnnebel, geistige Müdigkeit, Schwindel, Benommenheit, Gedächtnisverlust und häufige Kopfschmerzen. (6)

Ein von Kharrazian empfohlener Do-it-yourself-Test besteht darin, einige Sekunden lang fest auf einen Fingernagel zu drücken und dann loszulassen.

Der Nagel sollte sich sofort von weiß zu rosa verfärben.

Ist dies nicht der Fall, ist dies ein Zeichen für eine verminderte Durchblutung.

Wenn die Durchblutung vermindert ist, leiden die vom Herzen am weitesten entfernten Bereiche – Hände, Füße und Gehirn – am meisten.

Aber im Gegensatz zu Händen und Füßen hat das Gehirn nicht den Vorteil der Schwerkraft, um mehr Blutfluss zu gewährleisten!

Eine Faustregel besagt, dass bei einer unzureichenden Durchblutung der Extremitäten mit ziemlicher Sicherheit auch das Gehirn unzureichend durchblutet wird.

Schwere Symptome einer eingeschränkten Durchblutung des Gehirns

Vertebrobasiläre Durchblutungsstörungen sind Krankheiten, die durch eine geringe Durchblutung der Rückseite des Gehirns gekennzeichnet sind. (7)

Sie werden am häufigsten durch einen Schlaganfall, eine Hirnverletzung oder eine Arterienverkalkung verursacht.

Wie moderne Lebensstilfaktoren die Hirndurchblutung behindern

Hier sind einige der Möglichkeiten, wie der moderne Lebensstil die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen kann.

Sitzende Lebensweise

Nach einer Studie mit mehr als einer Million Erwachsener kann eine sitzende Lebensweise genauso gesundheitsschädlich sein wie Rauchen. (10)

Langes Sitzen wird mit einer Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter übermäßiges Körperfett und Bluthochdruck, die sich negativ auf den Kreislauf auswirken. (11)

Körperliche Inaktivität ist schlecht für die Durchblutung, aber wenn man den ganzen Tag über einen Computer gebeugt sitzt und die Schultern nach vorne gezogen hat, wird die Blutzufuhr zum Gehirn behindert.

Stramme Krawatten

Männer, wenn ihr eine Krawatte tragen müsst, achtet darauf, dass sie nicht zu eng gebunden ist.

Dies wurde tatsächlich untersucht und es wurde festgestellt, dass der Blutfluss zum Kopf behindert wird. (12)

Koffein

Möglicherweise gehören Sie zu den Millionen von Menschen, die auf Koffein in Form von Kaffee, Limonade oder Energydrinks angewiesen sind, um den Tag zu überstehen.

In diesem Fall sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Koffein die Durchblutung des Gehirns durch Verengung der Blutgefäße verringert. (13, 14)

Rauchen

Rauchen schadet dem Gehirn doppelt

Nicht nur, dass es die Blutzufuhr zum Gehirn verringert, es verringert auch die verfügbare Sauerstoffmenge. (15)

Übergewicht

Übergewicht erhöht das Risiko einer schlechten Durchblutung des Gehirns

Da drei Viertel aller Amerikaner als übergewichtig oder fettleibig gelten, sind viele Menschen davon betroffen. (16)

Stress

Stress vermindert die Durchblutung des Gehirns.

So geschieht es.

Stress löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus.

Diese Stressreaktion bereitet Sie darauf vor, mit Gefahr umzugehen, indem sie eine Kaskade physiologischer Reaktionen auslöst.

Die Herzfrequenz steigt, die Verdauung wird heruntergefahren und der Blutfluss wird vom Gehirn zu den Muskeln umgeleitet.

Grundlegende Gesundheitszustände, die das Risiko für einen niedrigen zerebralen Blutfluss erhöhen

Beide, physische und psychische Gesundheitszustände, können die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen.

Sie haben ein erhöhtes Risiko für einen verminderten Blutfluss zum Gehirn, wenn Sie einen der folgenden Punkte haben: (17, 18, 19, 20)

• abnormaler Blutdruck
• Anämie
• Hirnverletzung
• Depression
• Diabetes
• Herzkrankheit
• Hypothyreose
• traumatischer Stress

niedriger Blutdruck

Es ist bekannt, dass hoher Blutdruck gefährlich ist und das Risiko eines Schlaganfalls erhöht, aber niedriger Blutdruck wird im Allgemeinen als unproblematisch angesehen.

Das stimmt jedoch nicht – wenn der Blutdruck niedrig ist, kann das Blut buchstäblich nicht ins Gehirn gelangen, um die Gehirnzellen zu versorgen. (21, 22)

Das wirkt sich unweigerlich auf die Gehirnfunktion aus und erhöht das Risiko für neurodegenerative Erkrankungen.

Erhöhen Sie die Hirndurchblutung mit Bewegung

Wenn Sie Ihre Hirndurchblutung verbessern wollen, sollte regelmäßige körperliche Bewegung Ihre oberste Priorität sein.

Körperliche Bewegung ist vielleicht das Wichtigste, was Sie für die Gesundheit und Funktion Ihres Gehirns tun können. (23, 24)

Die beste Übung, um das Blut in Wallung zu bringen, ist jede Übung, die Ihnen so viel Spaß macht, dass Sie sie tatsächlich regelmäßig machen.

Musik

Musik tut viel Gutes für Ihr Gehirn – sie kann Sie klüger, glücklicher und kreativer machen.

Und eine der Möglichkeiten, wie Musik diese Vorteile bringt, ist die Erhöhung der Durchblutung des Gehirns.

Forscher können die Hirndurchblutung mit der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI) messen.

Sie fanden heraus, dass Musikunterricht oder auch nur das Hören von Musik die Durchblutung des Gehirns erhöht, besonders wenn es Musik ist, die man mag. (26)

Musik, die fröhlich klingt, kann die Durchblutung des Gehirns um beeindruckende 26 % steigern. (27)

Fremdsprache

Das Erlernen einer Fremdsprache wird oft als eine der besten Möglichkeiten genannt, die Gehirnleistung zu steigern, die Alterung des Gehirns abzuwehren und geistig scharf zu bleiben.

Die Gehirne von mehrsprachigen Sprechern sind größer, besser vernetzt und werden besser durchblutet als die von Menschen, die nur eine Sprache sprechen. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback ist eine Geist-Körper-Technik, bei der man lernt, autonome Körperfunktionen (wie die Herzfrequenz) zu kontrollieren, indem man bewusst die Gehirnwellenmuster verändert.

Damit kann man trainieren, die Stressreaktion zu stoppen, die den Blutfluss vom Gehirn wegleitet. (31)

Lassen Sie sich von dem mystisch klingenden Namen nicht abschrecken, es ist eine der einfachsten Formen der Meditation, die man beherrschen kann.

Akupunktur

Akupunktur ist eine uralte Praxis, von der behauptet wird, sie wirke, indem sie den Fluss der Lebensenergie des Körpers, bekannt als Chi oder Qi, ausgleicht.

Und obwohl das der Fall sein kann oder auch nicht, zeigen wissenschaftliche Beweise, dass Akupunktur Muskelverspannungen reduzieren, Entzündungen verringern, Neurotransmitter und Hormone ausgleichen und den Blutfluss zum Gehirn erhöhen kann, ohne den Blutdruck oder die Herzfrequenz zu erhöhen. (34, 35, 36)

Die Fähigkeit der Akupunktur, die Durchblutung zu erhöhen, macht sie zu einer vielversprechenden Behandlung für Schlaganfallopfer. (37, 38)

Helles Licht

Helles Licht erhöht die Durchblutung des Gehirns.

Auch wenn natürliches Sonnenlicht am besten wirkt, ist es nicht immer möglich, Zeit in der Sonne zu verbringen. (39)

Als Alternative können Sie stattdessen einen Lichtkasten benutzen, wie er zur Behandlung der saisonalen affektiven Störung verwendet wird.

Diese lange Liste kann überwältigend sein.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schlage ich vor, es mit Curcumin zu versuchen.

Dieser Wirkstoff, der aus dem Gewürz Kurkuma gewonnen wird, wirkt wie „Sport in der Flasche“.

Forschungen bestätigen, dass er die Durchblutung genauso gut verbessert wie körperliche Bewegung! (61)

Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, versuchen Sie es mit Süßholzwurzelextrakt.

Es kann helfen, den Blutdruck zu erhöhen, wenn Ihr Blutdruck zu niedrig ist. (62)

Eine zu vermeidende Nahrungsergänzung

Eine zu vermeidende Nahrungsergänzung ist Yohimbin.

Es wird oft zur Gewichtsabnahme und bei Erektionsstörungen eingenommen.

Dieses Kraut lenkt den Blutfluss weg vom Gehirn. (63)

Erhöhung der Hirndurchblutung mit Lebensmitteln

Und schließlich kann die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wirklich einen Unterschied für Ihren Kreislauf machen.

Einige der oben erwähnten Nahrungsergänzungsmittel werden aus Lebensmitteln gewonnen und können leicht in Ihre Ernährung aufgenommen werden.

Ingwer, Knoblauch, Rosmarin und Kurkuma sind Gewürze, die nicht nur das Essen schmackhafter machen, sondern auch die Durchblutung fördern.

Muschelfisch und dunkles Geflügelfleisch sind die besten Quellen für die Aminosäure Taurin. (64)

Fisch, vor allem fetter Kaltwasserfisch wie Lachs, ist die ursprüngliche Quelle der Omega-3-Fettsäuren, die in Fischöl enthalten sind.

Resveratrol ist ein Phytonährstoff, der für viele der gesundheitlichen Vorteile von Rotwein verantwortlich gemacht wird.

Es ist auch in Beeren, Trauben, Erdnüssen und Schokolade enthalten. (65, 66)

Rüben sind eine ausgezeichnete Quelle für Nitrat, ein starker Blutflussregulator. (67)

Schokolade erhöht nachweislich die Hirndurchblutung, wobei die Wirkung mehrere Stunden nach dem Verzehr anhält. (68, 69)

Und noch ein letzter Tipp, der für die Durchblutung des Gehirns von großer Bedeutung sein kann: Trinken Sie mehr Tee und weniger Kaffee.

Der relativ hohe Koffeingehalt im Kaffee behindert die Durchblutung des Gehirns.

Tee enthält zwar auch Koffein, wenn auch wesentlich weniger als Kaffee, aber er enthält auch L-Theanin.

L-Theanin ist eine entspannende Verbindung, die die durch Koffein verursachte Verringerung der Hirndurchblutung ausgleicht. (70)