Digiuno intermittente – 5:2 o ogni altro giorno
Adoro il digiuno intermittente. Perché? Perché funziona. Potrebbe non essere per tutti, ma se hai lottato per perdere peso, non importa quanto rigoroso tu sia stato a dieta, allora il digiuno intermittente potrebbe essere la risposta per te.
Oltre alla perdita di peso, ci sono molti altri benefici ben studiati del digiuno o della restrizione calorica – non ultimi i benefici anti-invecchiamento. È stato dimostrato che il digiuno aumenta la lunghezza dei telomeri. Più corti sono i telomeri, più corta è la durata della vita.
Inoltre, è stato dimostrato che il digiuno intermittente ha un forte impatto sulla segnalazione dell’insulina e può, quindi, essere estremamente benefico per chi soffre di PCOS.
Approccio del digiuno 5:2
Nell’approccio 5:2, si scelgono 2 giorni della settimana per limitare le calorie a 500 calorie al giorno.
Approccio Ogni Altro Giorno
Proprio come suggerisce il nome, in questo approccio, si digiuna ogni secondo giorno, quindi si digiuna per 7 giorni in un periodo di 14 giorni.
Quale approccio è migliore?
Di solito consiglio ai miei clienti di optare per l’approccio 5:2. Mentre i professionisti che sostengono l’approccio “a giorni alterni” diranno che è molto meglio e più facile da seguire a lungo termine, ho scoperto che i clienti spesso lottano abbastanza con solo 2 giorni di digiuno a settimana. Se ti attieni all’approccio 5:2 e il tuo peso ancora non cambia, allora è il momento di provare “a giorni alterni” per un periodo di 28 giorni.
La chiave del digiuno intermittente è che devi tagliare le calorie a un massimo di 500 al giorno. Questo significa elaborare un piano di pasti che tenga conto delle calorie in assolutamente tutto – compreso qualcosa come il succo di limone.
Inoltre, è importante mangiare in modo sano nei giorni di non digiuno. Solo perché hai digiunato, non significa che puoi correre al più vicino KFC o McDonald’s per un take out.
Infine, è importante continuare a fare esercizio. La ricerca indica che l’esercizio al mattino è il più benefico per la perdita di peso.
