Empujar a su cuerpo para que alcance su máximo potencial es algo estupendo; sin embargo, trabajar de forma demasiado agresiva y no darle el descanso y la reparación adecuados puede ser contraproducente. En la época actual, es probable que experimente señales de que su cuerpo está sobrecargado de trabajo, ya sea por una actividad extenuante (como esas clases de entrenamiento de alta intensidad, por ejemplo), el estrés laboral, el drama de las relaciones y los plazos ajustados y agotadores. Parece que las tareas se acumulan, y el cuerpo puede entrar en modo de sobremarcha, sin conseguir un tiempo de relajación adecuado.
Como entrenadora de salud certificada, trabajo con los clientes para mantener sus cuerpos activos cada día. Ser demasiado sedentario (lo que es probable cuando muchas de nuestras carreras están situadas alrededor de escritorios y ordenadores portátiles), puede ser perjudicial para la salud, la felicidad y la longevidad, por lo que siempre animo a encontrar tiempo para el movimiento. Sin embargo, forzar el cuerpo hasta extremos inseguros, o ejercitarse intensamente a diario, también puede ser perjudicial, y el cuerpo probablemente se estresará demasiado para funcionar bien. En cambio, la variedad es la clave. Escuchar al cuerpo y darle un trabajo corporal más lento y rejuvenecedor, junto con esas rachas de actividad rigurosa, puede ayudar a lograr un mejor equilibrio. Aquí hay 11 señales de que su cuerpo está sobrecargado de trabajo y necesita un poco de tiempo de inactividad para sentirse como nuevo.
Mayor frecuencia cardíaca en reposo
Según el doctor Michael Jonesco, médico especialista en medicina deportiva del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, a través de un correo electrónico con Bustle, «las hormonas del estrés elevadas funcionan porque maximizan el potencial de su cuerpo. Una de las formas en que lo hace es aumentando la frecuencia cardíaca (lo que le permite bombear más sangre a nuestros tejidos periféricos). Nuestra frecuencia cardíaca de referencia debería variar poco en el día a día». Jonesco añade: «Si conoces tu frecuencia cardíaca en reposo puedes utilizarla para saber cuándo tu cuerpo está siendo sobreexigido o sobreentrenado, ya que se elevará más allá de las 10 lpm.»
Disminución del rendimiento en el gimnasio
«El rendimiento es una indicación, a veces sutil, de que tenemos que dejar de golpear la sala de pesas o la cinta de correr y empezar a golpear la almohada. Los períodos de descanso adecuados son esenciales para que nuestro cuerpo se adapte», dice Jonesco. «Los cambios no se producen sólo en la hora que estamos en el gimnasio. De hecho, rompemos los tejidos para volver a fortalecerlos. Esto lleva tiempo (a veces hasta 2 semanas) y forzar nuestro cuerpo durante este tiempo no sólo limita nuestro rendimiento, sino posiblemente sus ganancias», explica además Jonesco.
Períodos ausentes
Según Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, a través de un correo electrónico con Bustle, los períodos ausentes u omitidos pueden ser un signo de un cuerpo sobrecargado que necesita desesperadamente descansar. «Los signos de estrés excesivo en su cuerpo debido a su alta carga de trabajo», puede ser un vínculo claro, dice Shaw. «Si usted nota cualquiera de estos definitivamente frenar y hablar con su médico, es importante asegurarse también de que usted no está escatimando en la nutrición también», recomienda Shaw.
Estado de ánimo malhumorado
«Si bien hay varias herramientas psicológicas disponibles (POMS, RestQ, escalas RPE, etc.) que pueden monitorear cosas como el estado de ánimo y la recuperación, sugiero un poco de conocimiento de su temperamento. Síntomas como la fatiga, la irritabilidad, la depresión y la pérdida de concentración pueden ser signos de agotamiento pendiente», explica Jonesco.
Debilidad general
Según el entrenador de Reebok CrossFit ONE y entrenador certificado de CrossFit, Kevin O’Connell, a través de un correo electrónico con Bustle, si notas una debilidad y fatiga general, puede que estés sobreentrenando o estresando demasiado tu cuerpo. «Al despertar, si intentas apretar la mano en un puño y la sientes débil, es probable que no te estés recuperando adecuadamente», sugiere O’Connell.
Falta de sueño
«No sólo el mal sueño (despertares tempranos, intranquilidad, despertares cansados) pueden ser signos de sobreentrenamiento, sino que también pueden servir de monitor», explica Jonesco. «Hay muchas aplicaciones de sueño por ahí y algunas incluso hacen un seguimiento de la calidad del sueño. Hay que tener en cuenta que las personas que están crónicamente cansadas o sobreentrenadas pueden mostrar un cambio en los patrones de sueño y reducir los entrenamientos de alta intensidad durante una o dos semanas puede realmente ayudar a devolver el sueño reparador y la recuperación», dice Jonesco.
Niebla cerebral
Si estás mentalmente fatigado y tienes problemas de concentración, podría significar que tu cuerpo está sobrecargado y necesita descansar. Si este es el caso, intenta hacer actividades que sean relajantes y que puedan ayudar a mantener tu mente más activa, estando tu cuerpo más relajado. Por ejemplo, un libro para colorear o la música podrían ayudarte a desconectar.
Pérdida de cabello
Shaw también advierte sobre la pérdida de cabello, ya que podrías perderlo si estás lidiando con demasiado estrés a diario. Cuando el cuerpo está a tope y necesita recuperarse, puede causar estragos en tu cabeza y estropear esas hebras sanas. Si estás perdiendo más pelo de lo habitual, considera la posibilidad de tomarte un descanso.
Baja la inmunidad
Por correo electrónico con Bustle, la coach de salud holística y entrenadora personal Jen Bruno, de J.B. Fitness And Nutrition, explica que enfermar a menudo puede ocurrir cuando tu cuerpo está sintiendo la presión y no tiene suficiente tiempo de descanso. Si usted está siempre recibiendo los resfriados, trate de tomar con calma por un tiempo.
Apetito irregular
Según Todd Nief, un entrenador personal y el propietario del estudio de fitness South Loop Fuerza & Acondicionamiento, a través de correo electrónico con Bustle, tener un apetito que está fuera puede ocurrir cuando el cuerpo está sobrecargado. Si estás notando patrones de apetito extraños, dale a tu cuerpo un poco de descanso y ve si cambia.
Baja la libido
Como explica O’Connell, si estás notando una disminución de la libido, podría significar que tu cuerpo está demasiado cansado para tener la energía necesaria para rendir. Si no eres capaz de tener intimidad física debido a la debilidad, las alteraciones del estado de ánimo u otras complicaciones, podría ser una señal de que necesitas tiempo para sanar el cuerpo y sentirte más relajada.
Si notas alguno de estos síntomas, tómate uno o dos días de descanso y comprueba si tu cuerpo se siente mejor. Darse más tiempo de recuperación en la semana mantendrá su cuerpo funcionando sin problemas.
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