Si el estándar del culturismo masculino son los abdominales six-pack y los bíceps musculosos, los músculos abdominales «número 11» son deseados por muchas mujeres. No se trata sólo de un estándar estético, sino también de un cuerpo fuerte y saludable. El «número 11» de los abdominales lo crean los músculos a lo largo de la línea de la cintura creando dos líneas paralelas. Los músculos abdominales están tonificados igual que los de los hombres, pero mucho más delgados y atractivos.
Para afinar las líneas «número 11», las chicas necesitan tener un programa de entrenamiento regular. Además de los ejercicios diarios de planchas y abdominales en casa, Red Bull Vietnam quiere compartir 4 sencillos ejercicios de abdominales para aquellas que quieran conseguir los abdominales «número 11»:
Ejercicio 1 – Plancha: Colócate en el suelo sobre los codos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo paralelo al suelo. La cabeza se coloca de manera que desde la cabeza hasta los talones creando una línea recta. Mantén la posición durante 1 minuto.
Ejercicio 2 – Plancha lateral: Este ejercicio es similar al primero, pero esta vez estás de lado, apoyándote en tus antebrazos izquierdos o derechos. La cabeza y los talones siguen creando una línea recta paralela al suelo. Mantenga la posición durante 1 minuto y luego cambie de lado.
Ejercicio 3 – Puente con las piernas dobladas: Túmbate de espaldas en el suelo o en la esterilla, estira los brazos, levanta la cadera en alto, pon los dos pies en el suelo formando la letra A. Tu hombro, cadera y rodillas deben estar en línea recta. A continuación, aprieta los abdominales y levanta la rodilla hasta formar un ángulo recto con la cadera. Mantén la posición durante 4 segundos y luego cambia de pierna.
Ejercicio 4 – Puente con las piernas rectas: Crea un ángulo recto entre tu pierna derecha y el suelo. Levante la cadera y la pierna izquierda para que el hombro, la cadera y la pierna izquierda estén en línea recta. Mantén la posición durante 4 segundos y luego cambia de pierna. Repite el ejercicio 15 veces con cada pierna.
Al igual que los hombres, los ejercicios para los músculos abdominales no son difíciles pero requieren perseverancia. Mantener un programa de entrenamiento consistente juega un gran papel en el resultado final de los ejercicios.
Con sólo 15 minutos cada día con estos 4 ejercicios, notarás los cambios significativos con tus músculos abdominales. No esperes tener los abdominales soñados después de sólo 3 días de practicar los ejercicios o seguir soñando despierto mientras ves a los actores con sus envidiables abdominales. Siempre recuerde y motívese con el hecho de que a ellos les costó mucho entrenamiento para conseguir esos abdominales.
Los 4 ejercicios anteriores están específicamente diseñados para permitir quemar energía de manera eficiente, optimizar el proceso de entrenamiento, movilizar los músculos abdominales desde diferentes ángulos, aumentar el nivel de dificultad, construir músculos abdominales tonificados y ayudarle a conseguir rápidamente unos fuertes 11 músculos abdominales justo en casa. Los estándares de cintura pequeña o vientre redondo han terminado. Levántese y practique ahora para conseguir unos abdominales fuertes y bonitos!